Wees vertroue oor jou voorkoms

Jou algehele gevoel van selfwaarde kom van `n verskeidenheid meer spesifieke domeine, insluitend jou fisiese voorkoms. Waargenome iterlijke tekortkominge kan lei tot verdriet, `n obsessie met jou voorkoms, oormatige uiterlike versorging, die ondergaan van onnodige kosmetiese behandelings en / of sosiale isolasie (soos by die huis bly, die kamera sku, ens.) In uiterste gevalle kan iemand selfs `n chroniese geestesongesteldheid, soos `n liggaamsdysmorfiese afwyking, of eetstoornisse wat met `n sosiale fobie vergesel mag word, of nie. In minder ekstreme gevalle kan verminderde selfvertroue in die voorkoms jou stemming en die plesier van daaglikse aktiwiteite aansienlik verminder. Om hierdie en ander redes is dit belangrik dat jou algemene geestesgesondheid jou selfvertroue en (indien nodig) verstaan ​​om dit te verhoog.

stappe

2

Gryp jou persepsie van die liggaamsbeeld. Sielkundige dr. Vivian Diller het `n aantal kognitiewe gedragstegnieke ontwikkel waarmee jy selfvertroue in jou voorkoms kan verbeter. Dr. Diller noem hierdie tegnieke "skoonheid selfbeeld", of "selfversekering in jou eie skoonheid". Hierdie tegnieke fokus op die evaluering van die bron van jou selfbeeld, bevraagteken die negatiewe opinie oor jou voorkoms en denke oor maniere waarop jy jou voorkoms meer positief kan benader.

3

Skryf positiewe eienskappe neer. Skryf die drie dinge wat jy die meeste hou van jou voorkoms en die drie dinge wat jy die meeste van jou persoonlikheid hou, neer. Sorteer die ses punte volgens relevansie en skryf `n sin oor elke punt. Byvoorbeeld: "Ek help ander. Ek vrywillig elke week vir `n plaaslike liefdadigheid en bel my vriende altyd wanneer hulle moet praat. "

4

Ontleed jou positiewe eienskappe. Let op waar die fisiese eienskappe relatief hoër is as die karaktertrekke. Die meeste mense skryf hul eienskappe toe aan `n hoër telling as hul fisiese eienskappe. Dit beklemtoon nie net dat ons gevoel oor ons persoonlikheid `n groter invloed uitoefen op ons selfbeeld, maar ook dat die mening van ander waarskynlik sterker gebaseer is op ons persoonlikheid dan op ons uiterlike voorkoms.

5

Stel `n lys van jou beste eienskappe saam. Skryf drie fisiese eienskappe neer wat jy dink die meeste aan jouself toeskryf, en skryf `n sin om elk van hierdie eienskappe te beskryf. Byvoorbeeld: "My lang krul-seker as ek net by die haarkapper gewees het en hulle daar so mooi vol en lewendig lyk" of "My breë skouers, met name soos my vriendin haar kop op my skouers lê om troos te vind".

6

Kyk in die spieël. Kyk jouself in die spieël en kyk watter gedagtes na jou toe kom. Wie is daardie woorde: van jouself of van iemand anders? Aan wie se woorde laat hulle jou dink: dié van `n boelie, `n ouer of `n vriend?

7

Wees skepties oor die media. Weet dat die media die menslike liggaam op `n manier uitbeeld wat bedoel is om jou `n slegte gevoel te gee, want dit sal verseker dat jy nuwe produkte en klere gaan koop. Die liggame wat vertoon word, is nie net nie-gemiddeld nie, maar word ook digitaal versier met sagteware soos Adobe Photoshop. Mense wat dit herken en meer bewus is van die bedoelings van die media, het dikwels `n beter selfbeeld as mense wat dit nie doen nie.

8

Werk aan positiewe heroorweging. As jy jouself negatiewe gedagtes het oor jou voorkoms, moet jy daardie gedagtes stop en hulle as iets positief voorstel. Byvoorbeeld, as jy dink jou neus is te groot, stop jouself en herinner jouself dat jy `n kragtige en unieke profiel het. As jy dink jy is oorgewig, dink aan jou fantastiese kurwes en probeer om te sien op watter maniere jy jou leefstyl positief kan verander.

9

Hou `n selfvertroue-dagboek. Skryf drie positiewe dinge oor jouself elke aand voor slaaptyd. Lees hierdie dinge weer in die oggend en voeg nog twee punte by. Dit is wonderlik om te herhaal wat jy voorheen geskryf het. Hoe meer jy positief oor jouself dink, hoe meer selfvertroue sal jy word. .

10

Kyk vir leiding. As jy `n negatiewe selfbeeld handhaaf, kan jy oorweeg om in terapie te gaan. Die gedagtes oor hoe jy lyk, kan verband hou met dieper kwessies waaraan jy nie ten volle bewus is nie, en terapie kan jou help om `n meer positiewe selfbeeld te meet.

2

Dra kleredrag wat jou gunsteling fisiese eienskappe beklemtoon. Soek uitrustings wat jou pas, want hulle pas by jou lyftipe of het bykomstighede wat jou goeie eienskappe beklemtoon. Daar is geen perfekte liggaams tipe nie, maar daar is klere wat goed of sleg met sekere liggaamsdele pas. Klerasie wat goed lyk, want dit pas by jou liggaamstipe sal waarskynlik beter lyk as klere wat nie.

3

Dra die klere in die regte grootte of laat dit meet. Deur klere te dra wat goed staan ​​by jou huidige gewig en jou lengte sal jy beter voel oor hoe jy lyk, selfs as die klere nie presies die maat is wat jy graag sou wou hê.

4

Gebruik die korrekte lipstiffie. Goeie gebruik van lipstiffie behels meer as om net die regte kleur te kies - dit verseker ook dat jy vir jou lippe sorg as deel van jou algemene voorkoms. Jy doen dit deur twee keer per week die lippe af te steek (met byvoorbeeld `n mengsel van sout en amandelolie) en lipbalsem toe te pas. Vir die lipstiffie beveel die make-up kunstenaars die volgende aan:

5

Pas grimering aan op die vorm van jou gesig. Alhoewel grimering nie vir almal is nie, kan diegene wat make-up gebruik, hul selfbeeld verbeter deur te leer hoe om hul make-up beter te gebruik. Soos in die geval van klere, is die doel hier om die grimering van die vorm (van die gesig, in hierdie geval) aan te pas en die aandag te vestig op die eienskappe en eienskappe wat u wil beklemtoon. Om die vorm van die gesig te bepaal, trek jou hare terug en kyk in die spieël na jou haarlyn en jou ken:

6

Laat jouself `n goeie afsny wees. `N Goeie kapsel wat deur `n goeie haarkapper of kapper gesny word, kan jou help om meer selfversekerd te voel oor jou voorkoms. Dit sal jou ook `n meer modieuse en onlangse uitkyk gee. Net soos met make-up, bepaal die gesigvorm wat `n goeie kapsel vir jou is.

7

Maak seker dat jy voortgaan om jouself goed te versorg. Dit lyk of jy tyd spandeer het op jou voorkoms en goeie sorg van jouself kan help om jou selfvertroue te verhoog. Met `n paar eenvoudige wenke kan jy dit vir mekaar doen:

2

Smil en glimlag so dikwels as moontlik. Dit klink dalk te eenvoudig vir woorde, maar om te glimlag, selfs al word jy gedwing om dit te doen, kan die stres verlig en jou beter voel oor jouself. Daarbenewens sal mense jou as toeganklik en vriendelik sien as jy meer dikwels glimlag.

3

Aanvaar komplimente. As iemand jou `n kompliment gee, moenie probeer om hulle te vermy nie. Aanvaar die kompliment! As jy onseker is oor jou voorkoms, kan dit eerder ongemaklik wees om komplimente te aanvaar. As `n reaksie kan jy jaloers probeer om die kompliment te ontduik of af te speel. Gestel iemand gee jou `n kompliment oor jou wenk. Jy kan hom / haar sê dat dit `n afslag is en dat jy dit net dra, want al jou ander klere is vuil. Dit weerspieël jou onsekerheid oor jou voorkoms, en dit kan jou en die persoon wat jy die komplimente gegee het, `n ongemaklike gevoel gee. Sê bloot `dankie` en geniet die kompliment wat jy verdien.

4

Doen gereeld sport. Of fisiese oefening eintlik jou fisiese voorkoms verander of nie, maak nie saak nie. Dit kan die persepsie van jouself aanpas, en dus tot `n groter gevoel van selfwaarde lei. `N Amerikaanse studie van fisiese inspanning en gewig het getoon dat mense wat nie tevrede is met hul grootte, minder geneig is om moeite uit te oefen, ongeag hoeveel hulle eintlik weeg. Hierdie bevinding bepaal dat fisiese aktiwiteit direk verband hou met `n beter selfbeeld.

5

Eet `n gesonde dieet. Sekere kosse, soos kosse wat ryk is aan koolhidrate en suikers, kan jou stadig en lusteloos maak en `n negatiewe impak op jou bui hê. Voedselsoorte wat jou bui kan verbeter, is kosse wat lae vet is en hul energie op `n vertraagde manier vrystel. Hierdie kosse verskaf die energie oor langer periodes en hierdie kosse het nie `n risiko van gewigstoename, opgeblase en / of prikkelbaarheid nie. Hulle kan lei tot sterker hare en sterker naels, en dit kan help om die algehele selfbeeld te verbeter.