Bereken hoeveel kalorieë jy in `n dag verbrand

Of `n persoon kom of val, word bepaal deur of hy / sy meer of minder kalorieë per dag eet as wat hy of sy deur die daaglikse aktiwiteite brand. Weet hoe jy moet bereken hoeveel kalorieë jy per dag verbrand, kan jy help om `n gesonde gewig te handhaaf of jou trainingsvoortgang by te hou. Daar is verskillende maniere waarop jy kan bereken hoeveel kalorieë jy in `n dag verbrand. Daarbenewens kan u hierdie inligting gebruik om gewig te verloor, aankom, u gewig te handhaaf, of bloot meer gedetailleerde inligting oor die spesifieke behoeftes van u liggaam te kry.

conținut

Stappe
Deel 1bepaal hoeveel kalorieë jy verbrand
Deel 2jy kan gewig verloor of kom deur middel van inligting oor jou kalorie-inname
Wenke

stappe

Deel 1
Bepaal hoeveel kalorieë jy verbrand

Prent getiteld Bereken kalorieë Verbrand in `n dag Stap 1

Bereken jou basale metabolisme. Ons liggame is soos enjins wat voortdurend hardloop. Hulle brand voortdurend brandstof of kalorieë (selfs terwyl hulle slaap). Jou basiese metabolisme is die aantal kalorieë wat jy verbrand per dag, net deur te leef.

Jou basiese metabolisme kan wissel afhangende van jou ouderdom, geslag, grootte en genetika. Begin deur jou basale metaboliese tempo te bereken, om `n akkurate prentjie te kry van die aantal kalorieë wat jy per dag verbrand.
Gebruik die volgende vergelykings om jou basale metabolisme met die hand te bereken.
Mans: (13.75 &freesgewig) + (5 &freeslengte) - (6.76 &maaltyd) + 66
Vroue: (9.56 &freesgewig) + (1.85 &freeslengte) - (4.68 &maaltyd ouderdom) + 655

Prent getiteld Bereken kalorieë verbrand in `n dag Stap 2

Pas jou basiese metabolisme aan in die mate waarin jy beweeg. Om die regte resultaat vir jou daaglikse verbruik te kry, moet jy ook rekening hou met die kalorieë wat jy verbrand deur te beweeg. Mense benodig meer of minder kalorieë, afhangende van die mate waarin hulle beweeg en hoeveel energie hulle verbruik deur opleiding. Vermenigvuldig jou BMR deur enige van die volgende aktiwiteitsvlakke:

As jy nie oplei nie, of as jy `n baie sedentêre leefstyl het, moet jy jou basale metabolisme vermenigvuldig met 1.2.

As jy `n matige hoeveelheid (1 tot 3 dae per week) oplei of effens aktief is, moet jy jou basale metabolisme vermeerder met 1.375.

As jy 3 tot 5 dae per week oefen of `n aktiewe leefstyl het, moet jy jou basale metabolisme vermeerder met 1.55.

As jy amper elke dag oefen en baie aktief is gedurende die dag, moet jy jou basale metaboliese tempo vermeerder met 1.725.

As jy elke dag oefen of `n paar keer `n dag oefen, en `n fisieke veeleisende werk het, moet jy jou basale metaboliese tempo vermeerder met 1,9.

Prent getiteld Bereken kalorieë verbrand in `n dag Stap 3

Gebruik `n aanlynberekeningprogram vir jou basiese metabolisme. Dit vind outomaties jou basiese metabolisme deur basiese inligting soos jou ouderdom, geslag, lengte en gewig.

`N aanlyn berekening program sal waarskynlik makliker en makliker om te gebruik as as jy `n uitgebreide wiskundige berekening op jou eie te doen.

As jy hierdie opsie kies, is dit `n goeie idee om `n berekeningsprogram vir jou basiese metabolisme te gebruik wat uit `n betroubare webwerf kom. Baie welsynsklinieke, hospitale of regeringswebwerwe bied berekeningsprogramme vir jou basiese metabolisme.

Hou huidige inligting oor jou gewig en hoogte byderhand, want dit is belangrike faktore in die berekening van jou basale metabolisme.

Prent getiteld Bereken Kalorieë Verbrand In `n Dag Stap 4

Koop `n hartklopmonitor wat jou hartklop aanhoudend meet. Nog `n manier om te meet hoeveel kalorieë jy per dag verbrand, is om `n hartklopmonitor te dra wat jou hartklop aanhoudend meet.

Daar is nou hartklop monitors wat jy kan dra vir 24 uur. Dit sal jou `n aanduiding gee van hoeveel kalorieë jy binne `n hele dag verbrand (met of sonder opleiding).

Hierdie soort meters sal jou vra vir jou ouderdom, gewig en geslag. Elke tipe meter gebruik verskillende formules of algoritmes om die totale hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand het, te bereken.

Jy kan 24 uur lank jou hartklopmonitor dra, gedurende watter tyd jy nie oefen nie, om `n idee te kry van die aantal kalorieë wat jy verbrand as gevolg van daaglikse aktiwiteite. Vergelyk dan hierdie bedrag met `n periode van 24 uur waarin u oefen het.

Let daarop dat selfs sekere emosies jou hartklop kan verhoog en jou hartklopmonitor "in die dwaling" kan maak om meer kalorieë op te lei en te verbrand as wat jy werklik brand. Alhoewel dit nie gereeld gebeur nie, is dit iets om in gedagte te hou.

Deel 2
Jy kan gewig verloor of kom deur middel van inligting oor jou kalorie-inname

Prent getiteld Bereken kalorieë verbrand in `n dag Stap 5

Begin `n kosdagboek. Dit sal nuttig wees om tred te hou met jou totale kalorie-inname deur middel van `n kosdagboek, kosdagboekprogram of webwerf. Dit sal u help om u voorafgestelde kalorie teiken aan te pas by enige gewenste gewig. Dit kan ook verseker dat jy by jou dieetplan hou.

Kos dagboeke is ook `n goeie manier om insig te kry in wat jy tans eet en hoe dit vergelyk met die kalorie doel wat jy self gestel het.
Kos dagboeke sal jou `n idee gee op watter punt van die dag jy die meeste kalorieë werk.
Uiteindelik kan u `n dagboek byhou om u gewig te behou en suksesvol te verhoog, laer of in stand te hou.

Prent getiteld Bereken kalorieë verbrand in `n dag Stap 6

Verwyder kalorieë om gewig te verloor. As jy gewig probeer verloor, moet jy verseker dat jy elke dag konsekwent `n netto negatiewe kalorie-inname het. Jy kan dit doen deur die aantal kalorieë wat jy verteer te verminder, meer kalorieë te verbrand deur te oefen, of albei.

Oor die algemeen verloor ongeveer 3,500 kalorieë per week `n gewigsverlies van een tot twee pond. Deur elke dag 500 kalorieë te verwyder, sal u hierdie weeklikse tekort kan ontmoet.

Moenie te vinnig val nie en verwyder nie te veel kalorieë nie. Mees betroubare bronne raai jou aan om nie meer as 1-2 pond per week te verloor nie. Dit kan gevaarlik wees en kan jou ook swak en moeg voel, met `n tekort aan noodsaaklike voedingstowwe.

Onthou dat as jy meer gewig verloor, sal jy harder moet werk om jou gewig te hou. Om lig te verminder verminder jou basale metaboliese tempo en die aantal kalorieë wat jy verbrand terwyl jy oefen, wat beteken dat jy jou daaglikse kalorie-inname moet verminder, of jy moet harder oefen om gewig te verloor.

Prent getiteld Bereken kalorieë verbrand in `n dag Stap 7

Verhoog jou kalorie-inname om te kom. Eet meer kalorieë as wat jy verbrand tydens jou daaglikse aktiwiteite om te arriveer.

Jy kan dit doen deur meer kalorieë te eet, of deur minder kalorieë te verbrand met oefening, of albei.

Kies gesonde, maar hoë-kalorie kos om `n hoër kalorie doel te bereik, ongeag jou rede om te arriveer. Diep-gebraaide kos, verwerkte kos of ander ongesonde kos is nie `n ideale keuse nie.

Let daarop dat jy ten minste `n bietjie moet oefen om gesond te bly. Moenie ophou oefen tensy u dit van u dokter hoef te doen nie.

Alhoewel die hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat vir elke persoon benodig word, anders is, beveel die meeste mediese hulpbronne aan dat jy twee en `n half uur van die gemiddelde aërobiese oefening twee keer per week doen, plus sterkte opleiding (of een en `n half uur swaar aërobiese oefening).

wenke

Die meeste metodes vir die berekening van jou totale kalorie-inname is slegs ramings, en moet ook as sodanig gebruik word.
As jy jou gewig monitor, moet jy dalk jou vooraf gedefinieerde kalorie doelwit aanpas.
As u probeer om gewig te verloor of te kom, is dit belangrik om eers met u dokter te konsulteer om seker te maak dat die veranderinge in u gewig veilig en geskik is vir u.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante