Verdwyn binne tien dae

Identifiseer wat jy benodig. Kom ons doen dieselfde voorbeeld van 2,5 kilogram. Om `n halwe pond per dag te verloor, moet u daaglikse hoeveelheid kalorieë teen 1750 verminder word. So kan jy dit doen:

Hou `n kosdagboek. Jy wil jou bes doen, reg? So neem `n notasblok daarmee saam, of laai `n program af (daar is dekades gratis programme beskikbaar). As jy oor wat jy eet, kan jy baie makliker bepaal waar jy verkeerd gaan. U kan ook tred hou met die vordering wat u maak. Baie programme het ook funksies waarmee jy kan rommel, en dit gee ekstra motivering.

Bepaal `n bewegings skedule. As jy van plan was om jou lewenswyse vir ewig te verander, is dit waarskynlik `n bietjie te veel om `n bewegingsskedule op te stel. Maar omdat ons net oor `n week en `n half praat, kan ons net so goed doen! Jy sal na jou volgende week moet kyk, tye kies en daaraan hou. Jy weet dat jy tyd daarvoor het en dat jy beskikbaar is!

Gooi al die rommel weg. U het `n plan opgestel. Jy het die motivering gevind. Nou moet jy net seker maak dat jy sal slaag. Dit mag dalk `n bietjie klink, en jou beursie sal nie te gelukkig wees nie, maar gaan reguit na jou kombuis. Gooi al jou rommelvoedsel en voorafverpakte voedsel weg wat jy nie nodig het nie. As jy regtig wil doen om binne 10 dae gewig te verloor, moet jy iets opoffer. Dit is die enigste manier om die versoeking te weerstaan.

Oorweeg `kalorieë fietsry`. Onlangse navorsing het getoon dat elke nou en dan `n dag met meer kalorieë jou nog kan maak meer gewig verloor. Ja ... Versteur, reg? Die rede hiervoor is dat as jy jou liggaam beperk, jou metabolisme stadiger word. Gevolglik sal jou liggaam sterker as ooit aan die voedingsmiddels klou wat dit nog ontvang. Deur meer kalorieë te eet, kry jou liggaam `n spreekwoordelike asem van vars lug, kan `n rukkie ontspan en van sommige vetreserwes ontslae raak. Jou metabolisme kan sy goddelike kursus vir `n oomblik neem. Oorweeg om gedurende hierdie tien dae een of twee keer per dag in te pas dat jy meer as normaal is.

Ontstress. Dink aan hoeveel spanning jy het. Dit blyk dat `n hoër stresinhoud `n hoër vlak kortisol behels. Dit maak dat jy meer wil eet. As jy stres het, dan is daar min slaap, dan is daar emosie-eet, en oor die algemeen minder bewustheid. So ontspan! Jou middel het dit nodig.

Slaap. Nog meer wetenskap! Dit blyk dat mense wat meer slaap, minder weeg. En dit maak sin - jy voel goed, jou liggaam funksioneer goed en jy het minder tyd om te eet. Probeer dus ten minste agt uur per nag slaap. Jy sal daardeur baie beter voel.

Weeg versigtig dieet diëte. Kom ons sê net hoe dit is: as jy niks anders as water drink nie en pittige chili-sous in die komende dae drink, sal jy baie verloor. Jy sal vreeslik voel, en jy sal dadelik kom wanneer jy weer normaal gaan. Dit versteur jou metabolisme en as jy op soek is na `n langtermynoplossing, sal dit hom nie wees nie. Maar as jy regtig in daardie een rok moet inpas. Wel, miskien dan. Wees net versigtig. En moenie vir jou ma sê dat ons jou aangeraai het nie.

Gaan vir groen. As jy vinnig wil afkom, kan jy dit maklikste doen deur baie groen groente te neem. Goed, al die groente is goed vir jou, maar sommige is beter. En dit is die groenes. Hulle is ryk aan voedingstowwe en bevat min kalorieë. Jy kry baie vol daarvan, en is vol vitamiene en minerale.

Stop vir wit. Nie vir rooi, vir wit nie. As dit wit is, is daar waarskynlik verwerkte of verfynde koolhidrate. Dit beteken dat die vesels uit is en dat daar nie baie voedingstowwe is nie. Witbrood, wit rys, en selfs wit aartappels moet tot `n minimum bereken word. Of vermy dit eerder heeltemal in hierdie tien dae.

Kies leun proteïene. Jou dieet moet uit ten minste 10% van proteïene bestaan. As jy gewig wil verloor, is dit verstandig om daardie persentasie effens te verhoog. Dit verseker dat jy spiere skep en verseker dat jy gemaklik sit - beide verseker dat jy gewig verloor. Neem dus ekstra vis, wit vleis, soja en boontjies.

Weet wat die goeie vette is. Omdat jou liggaam hulle nodig het! Dit is nie verstandig om hulle heeltemal uit jou dieet te verwyder nie. So fokus op die goeie vette, die onversadigde. Dit is in avokado`s, olyfolie, neute, vis (salm en forel) en lae-vet suiwelprodukte. Deur hierdie gesonde vette (in moderering) by jou dieet te voeg, kan cholesterol verminder word verlaag, en verminder die risiko van kardiovaskulêre siekte.

Beperk hoeveel natrium jy na jou toe neem. Natrium veroorsaak nie net dat jou bloedvate styf raak nie, wat veroorsaak dat jou hart harder pomp, maar ook aan water bind, en sodoende verseker dat jou middellyf opgeblaas word. So as jy dit nie eens vir jou hart doen nie, doen dit vir jou broekgrootte! So as jy dit nie vir jou hart se gesondheid doen nie, doen dit vir jou broekgrootte!

Moenie saans eet nie. Dit gaan minder oor die wetenskap, en meer oor sielkunde: mense is geneig om die ergste (en meeste) snags te eet. So as jy jouself toewys om nie na agtuur in die aand te eet nie, sal jy nie die aand in die Shoarma-stand haas nie. En as jy soggens honger kry, maar in plaas van `n toebroodjie kebab kies `n glas water, val jy dadelik af. Dit is moeilik vanuit sosiale oogpunt, maar dit is die moeite werd.

Gryp die klein geleenthede. Gaan na die gimnasium is wonderlik. Dit is dit. Slegs baie min mense kan dit sê. Maar as jy die meeste van hierdie tien dae wil hê, moet jy elke geleentheid neem om aktief te bly. Selfs mense wat vreet of spyker byt, is meer geneig om dun te wees!

Probeer interval opleiding. Kardio is goed, maar die wetenskap toon dat interval opleiding selfs beter is. Daarbenewens is dit vinniger en makliker om op te tel! In plaas van om 30 minute te draf, neem jy `n ander metode. Draai heeltemal vir 30 sekondes en vertraag vir 15-20 sekondes. Herhaal hierdie beginsel. Hoekom? Dit brand meer kalorieë, en hou jou hart aan die pomp - daar is ook `n naskoolseffek!

Wissel dit. Dit is maklik om `n roetine te ontwikkel ... en raak verveeld daaroor. Jou spiere kan verveeld raak, jou brein of albei. En as dit gebeur, verbrand jy minder kalorieë omdat jy jouself minder druk. So verander dit! Kies langtermyn oefeninge, meer moeite, of iets heeltemal anders. Jou liggaam en verstand sal jou daarvoor bedank.