Gewig verloor met `n eenvoudige dieet
Diets beteken nie noodwendig dat jy voortdurend koolhidrate en berekeningspunte tel nie. As jy `n basiese stelsel vir jouself opstel en daaraan hou, dan kan die pond afgaan sonder om te voel dat jy baie hard moet werk. Sodra jy iets het wat jou pas, hou vas aan dit en voordat jy dit weet, het jy jou doelwitte bereik.
conținut
stappe
Deel 1
Maak eenvoudige veranderinge aan jou dieet
1
Drink meer water. Het jy geweet dat net deur meer water te drink, oortollige gewig outomaties smelt? Seker. As jy twee koue glase water drink voor `n ete, sal jy voel voller, so jy eet minder wat jou kan help om gewig te verloor as deel van `n lae-kalorie dieet. `N Voller maag en meer kalorieë verbrand, beteken `n slanker lyn vir jou. Kan dit selfs eenvoudiger wees?
- Oor die algemeen moet mans meer water as vroue drink. Vir mans wat 3 liter water per dag en vroue 2,2 liter per dag is. Natuurlik, hoe groter is jy, (man of vrou), hoe meer water moet jy drink.
2
Eet vrugte as nagereg. Ons weet almal, maar sommige van ons is meer sensitief as ander. Nadat ons vol by die hoofmaaltyd geëet het, val ons ons nagereg af - selfs al het ons geen eetlus nie. Voordat jy die sjokoladekoek sny, is dit beter om eers `n stukkie vrugte te neem. Die kanse is dat u suikervereistes daarna nagekom sal word.
3
Eet vyf porsies groente per dag. As jy dieet vol sit met die groente (geel en groen) en lemoene, dan weet jy dat jy baie vesel en ander voedingstowwe inneem, en weinig eenvoudige koolhidrate en slegte vette & ndash-dit vertaal na minder kalorieë en gewigsverlies. Met vyf porsies groentes per dag, loop jou lyf op die beste brandstof, hou jy versadig met lae-kalorie kosse en kan selfs help om siektes te voorkom.
4
Skakel oor na volgraan. Sommige mense eet laag op koolhidrate, en as jy dit wil doen, is dit goed. Jy sal vinnig gewig verloor. Maar as dit soos `n groot taak lyk, maak seker dat jou koolhidrate uit volgraan bestaan. Dit is, jy is die bruin neem koolhidrate en nie die blanke nie. Dink aan volgraan pasta en brood, hawermout en quinoa. Vermy witbrood, wit rys, te veel aartappels en gebak.
5
Fokus op goeie vette. Dit is die vette wat wel goed vir jou, soos die onversadigde spesies in olyfolie, avokado en neute. Dit gee jou `n gevoel van tevredenheid (vet is baie nuttig in hierdie opsig), sonder om suikervlakke te verlaat pieke en hou jou insulienvlakke konstant (en dus vermy gewigstoename). Daarom sit die lae-koolhidraat-dieet die klem op die eet van baie gesonde vette - jou liggaam vind dit werklik prettig. So, in plaas van om lae-vet muesli te eet, probeer `n handjievol neute.
6
Vervang koolhidrate vir proteïene. Proteïen (proteïen) vorm die boustene van die liggaam. Sonder proteïene kan jou liggaam nie homself herstel nie en kan dit nie elke dag hanteer word nie. Koolhidrate is die brandstof wat jou liggaam in suiker verander wanneer dit nie gebruik word nie. Wanneer jou liggaam nie koolhidrate het nie, word vet en proteïen bygevoeg. Los die koolhidrate weg, en jou liggaam sal jou vetreserwe begin verbrand. En wat moet jy met koolhidrate vervang? Met proteïen & ndash-die uiteindelike maag vul en spier voormalige.
Deel 2
verander hoe jy eet
1
Eet meer dikwels. Hoe groot sal dit wees as jy meer gewig kan verloor deur meer gereeld te eet? As jy dit reg doen, kan dit werklik werk. Eet meer dikwels (kleiner maaltye met tussenposes) gee jou `n langer gevoel van versadiging sonder ongesonde eetlus, dit verhoed dat eetgewoontes, gee jou `n gevoel van tevredenheid en kan selfs lei tot voordele soos die verlaging van jou cholesterol. Solank jy gesond eet, of natuurlik!
- Dit is net effektief as jy dit nie doen nie meer eet. Maak seker dat jy hoof maaltye om kleiner te word wanneer jy eet, sal `n bietjie kleiner word. Jou gemiddelde kalorie-inname moet dieselfde bly of selfs daal.
2
Beplan jou etes. Een van die maklikste maniere om `n dieet te handhaaf, is die plan vir wat jy gedurende die week gaan eet. Gaan na die supermark en koop alles op jou lys (vir jou gesonde etes), en daar sal geen verrassings wees nie, want jy het jou plan bewaar. Is jy in die versoeking om pizza te bestel? Nee, nee ... & Jy weet immers dat jy die salm in die yskas het om te eet.
3
Kyk na jou gedeeltes. Nog `n eenvoudige truuk om gewig te verloor, het niks te doen met dinge wat jy nie kan eet nie. In werklikheid is niks verbode. Al wat jy hoef te doen, is aandag aan jou gedeeltes. `N Paar bytjies van daardie sjokoladekoek is oke, maar die hele punt? Ho, jy het nie meer nodig nie. Jy het jou soet nodig gehad. Hoekom, wil krag!
4
Moet niks eet na `n sekere tyd in die aand nie. Hoe gereeld het jy skuldig gevoel omdat jy laat opgebly het met `n ekstra drankie of met lekker eet sonder om regtig daaraan te dink? Ons weet almal en dit is `n herhalende gewoonte vir baie. As jy egter ingesluit het om nie na agt uur te eet nie, sal jy een word baie laat ekstra kos weg. Jy eet wat jy wil gedurende die dag, maar stop net op `n sekere oomblik. Dit is duisende kalorieë wat jy sal mis, wat help om gewig te verloor.
Deel 3
`N Voorbeeld van `n dieet om te probeer
1
Hou jou dieet ywerig gedurende die weeksdae. U begin werklik vyf dae per week vir u dieet. Hier is voorbeelde van ontbyt, middagete en aandete.
- Vir ontbyt eet jy `n bak hawermeel met afgeroomde melk en `n paar rosyne of bosbessies. Jy kan ook `n paar eiers, `n stukkie vrugte of `n volkorenrooster met amandel- of grondboontjiebotter eet.
- Vir middagete eet jy hoender of vis vir die proteïen, met baie groente (of `n slaai) met bone of kieme ( `n groot bron van vesel), en moontlik `n stuk vrugte. As jy iets anders as water wil drink, neem onversoete tee of vars sap.
- Vir aandete, neem `n bak tuisgemaakte sop, `n wrap of `n halwe toebroodjie, bruin rys of quinoa, en meer vrugte en groente (verkieslik vars).
- Snacks moet ryk wees aan proteïene en kalsium, soos neute, kaas en jogurt.
2
Sluit fisiese oefening in u dieetplan in. Dit word aanbeveel om matige oefening vir 150 minute per week of 75 minute per week vir swaar oefening te doen. Jy kan dit alles opeenvolgend doen, maar dit is beter om dit in sessies van 5 minute of meer te verdeel. `N kombinasie van krag opleiding en kardio is die beste.
3
Jy maak dit makliker oor naweke. U het die hele week hard gewerk en nou is dit tyd vir `n beloning. Moenie jouself ignoreer nie, maar verras jouself aan waarvoor jy honger het. En voel nie skuldig daaraan nie - Daar is baie navorsing gedoen wat die idee van kalorie-siklusse ondersteun (een of twee dae per week om meer te eet).
4
Of kies `n dieet wat by jou pas. `N Dieet wat jou pas, is dikwels makliker om voort te gaan. Om geen koolhidrate te eet is baie maklik as jy vleis en kaas wil hê nie. Lae-kalorie-eet kan baie maklik wees as jy groente en vrugte hou. Bekyk sommige van die artikels op wikiHow (of die skakels na meer uitgebreide gidse) en kyk of daar iets tussenin is wat jy kan gebruik.
wenke
- Doen wat jy kan om seker te maak jy eet middagete wat jy self gemaak het (byvoorbeeld, los jou kredietkaart tuis).
- Koop `n deursigtige bakkie (verkieslik van glas). Plaas jou naam daarop as jy die yskas by die werk gebruik om jou middagete te spaar.
- Vat `n bottel water oral saam.
- Maak jou middagete so kleurvol as moontlik. Hoe meer kleur jou dieet, hoe meer voedingstowwe kry jy.
- Ekonomie op koffie - Probeer dit sonder suiker.
- Hou aan om te beweeg. Stap is `n goeie oefening.
- Eet baie vesel-dit help om ongesuurde afval uit jou liggaam te verwyder.
- Moenie koeldrank soos cola, Sprite en Pepsi drink nie.
waarskuwings
- Soos altyd, kontak jou dokter om te bespreek of `n sekere dieetplan geskik is vir jou.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Verloor 10 pond in `n maand
- Verloor 5 pond oor 5 dae
- Verloor 5 pond in 5 weke
- 9 Pond in `n maand
- Gewig met water verloor
- Gewig verloor sonder oefening
- Drink alkohol en bly slank
- Los een en `n half kilo per week
- Die verlies van maag vet (as `n man)
- Tel kalorieë om gewig te verloor
- `N kilo per week om gewig te verloor
- `N Pond per dag om gewig te verloor
- Eet en verloor gewig
- Gewig verloor in twee dae
- Word skraal
- Natuurlike gewigsverlies
- Vinnig verloor 10 kilo
- Verloor 10 pond oor 10 dae
- Verloor 5 pond per dag
- Om vet op die voorarms te verloor
- Gooi ses kilo in twee weke