Diep meditasie

Meditasie kan baie frustrerend genoeg wees. Hoe is dit moontlik dat die beoefening van hierdie aktiwiteit, waarvan jy moet rus, so verwarrend kan wees? Deur te oefen met die regte sit tegnieke en die korrekte ingesteldheid van jou verstand, hoef jy nie meer oor jouself bekommerd te wees nie "dit doen goed"sodat jy dieper kan mediteer.

conținut

Stappe
Deel 1vind `n stil plek
Deel 2oefen meditasie
Deel 3hou die fokus
Deel 4beëindig die meditasie
Voorrade

stappe

Deel 1
Vind `n stil plek

Kies `n stil plek in jou huis. `N Kamer met `n deur wat kan sluit, nie te naby aan `n plek met kinders of verkeersgeraas nie, is die beste.

Vind `n stoel met `n reguit leuning of `n vloerkussing. Die ideale sitplek is nie so gemaklik dat jy aan die slaap kan raak nie, maar gemaklik genoeg is om minstens 20 tot 30 minute te sit.

Lig die kamer op met sagte, natuurlike lig. Verligte lig kan help om te ontspan, sodat jy `n kers of dowwe lig in plaas van helder lig kan aansteek.

Oorweeg wanneer jy kan mediteer sonder om deur ander versteur te word. Oorweeg `n tyd in die vroeë oggend of aand wanneer die kinders aan die slaap raak en jou foon sal waarskynlik nie gaan nie.

Deel 2
Oefen meditasie

Sit op jou kussing of stoel. Vind `n gemaklike posisie waar jy 20 minute of langer kan sit sonder om te beweeg.

Strek jou rug voor jy begin, veral as jy die hele dag gesit het. Van jou middel af, draai van links na regs of doen `n joga-houding soos die kat of die kind om spanning in jou rug te gee sodat jy beter kan konsentreer wanneer jy mediteer.
Ontspan jou skouers. Trek hulle na jou ore terwyl jy inasem en laat sak. Hou jou rug reguit. Sit jou hande in jou skoot. In zazen-meditasie word die linkerhand in die regterhand geplaas, met die palms omhoog en die linker duim op die regterduim geplaas, asof jy `n eier hou. Dit skep `n sirkel wat die ewigheid verteenwoordig, en dit blyk dat die onderbewuste - jou nie-dominante kant - makliker in hierdie posisie kan oorneem.

Maak jou oë toe of streef na `n leë muur. Sommige mense vind dit moeilik om met hul oë oop te maak, terwyl ander dit moeiliker vind om dit sonder om te sluk.

Probeer aktief "niks" om te konsentreer. Moenie na die muur kyk nie, maar deur die muur. Flits as jy moet knip.

Fokus op jou asemhaling. In die meeste meditasies is dit nie meer ingewikkeld as om stil en asem te haal as jy dit reg beskou nie. Maar binne daardie eenvoud is daar `n eindelose kompleksiteit. Begin tel van 10 tot 0. Jy kan eers fokus op die telling om jou gedagtes te kalmeer. As u meer tyd het en u hierdie oefening nuttig vind, kan u ook 50 of 100 tel.

Asem vir 8 sekondes diep in, hou asem vir 2 tot 4 sekondes in en adem dan vir 8 sekondes uit. Herhaal hierdie asemhaling patroon vir 2 minute.

Voel hoe die lug in en uit jou liggaam gaan. Stel jou voor dat die suurstof jou hele liggaam vul en deur jou bloed vloei. Voel die suurstof versprei na al die hoeke van jou liggaam en hou aan met jou asemhaling.

Deel 3
Hou die fokus

Bekyk jou gedagtes. Een van die moeilikste dinge wanneer jy begin mediteer, is die probleem dat jy dalk nie weet wat om te doen nie. Jy sit daar, asem in en uit ... maar dan wat? As jy meer met meditasie oefen, sal jy sien dat gedagtes kom en gaan. Jy mag dink dat jy jou kinders moet optel, wat jy vanaand gaan eet of `n stresvolle gebeurtenis by die werk. In plaas daarvan om met hierdie gedagtes te identifiseer en hulle toe te laat om oor te neem, kan jy probeer om hulle te sien as vis wat in `n dam swem. Kyk hoe hulle deur jou kop beweeg en laat hulle swem.

Dit stel jou in staat om jouself van jou ego te verlaat, sodat jy wegkom van jou denke "ek". Laat gedagtes deur jou kop vloei, fokus op jou asem, let op die gedagtes en laat hulle los.

Moenie veg nie. Bewustheid kan meer voel as `n energie as `n gedagte, en dit is baie moeilik om te beskryf of ervaar. Daarom moet meditasie gesien word as `n oefening, en hoekom zazen eintlik "sit net" beteken. Wat doen meditasie meesters en monnike? Hulle is net.

Herken of jy jou gedagtes oor jou lewe of jou omgewing verloor, maar probeer nie om jou gedagtes terug te trek na `n voorafbepaalde weergawe van "bewustheid" wie mag gevorm het. Dit sal gereeld gebeur wanneer u mediteer en dit kan baie frustrerend wees.

Wees versigtig om nie die kamera uit te zoom nie. In `n ou skets van Monty Python is twee mans in die woestyn verlore. Hulle begin kruip terwyl aasvoëls oor hulle heen sirkel. Hulle is desperaat vir water. Dan lyk een van die twee skielik reguit in die kamera en sê: "Wag `n oomblik!". Op daardie oomblik zoom die kamera uit waar jy die hele kamera bemanning sien met `n lekker middagete vir almal. Die mans eet en na `n rukkie loop die hele bemanning deur die woestyn om water te soek totdat een van hulle sê: "Wag `n oomblik!", waar alles weer herhaal word.

Ons verstand kan presies so werk. Terwyl jy na jou gedagtes kyk, kan jy dink: "Maar wag `n oomblik. Wie kyk eintlik na hierdie gedagtes?". Dit kan `n frustrerende stryd met jou verstand wees, net soos met "sit net". Fokus op jou asemhaling. Ook hier: sien die gebeurtenis en los dit uit.

Hou jouself lief. Deur jou gedagtes los te laat, laat jou verstand gewoon wees, deur bloot jou liggaam te laat wees en deur bloot jou asem te laat, laat jou ware natuur toe sonder om dit te beheer. Jy skei jouself van jou ego en leer om jou ware natuur lief te hê.