Toenemende selfbeeld na `n egskeiding

Dit is welbekend dat `n gebroke verhouding tot `n verminderde selfbeeld en verhoogde gevoelens van hartseer en / of woede kan lei. Ongelukkig kan die verlies van `n gekoesterde verhouding ook die verlies van sekere verhoudingsvoordele, soos sosiale ondersteuning, geselskap, liefde en seksuele intimiteit met iemand anders, meebring. . Die einde van `n verhouding kan die selfbeeld verminder en moontlik die begin van depressie wees, maar kan ook `n uitstekende geleentheid wees vir selfrefleksie en selfverbetering. Dit kan veral `n leerervaring wees wat jy in toekomstige verhoudings kan baat.

stappe

Metode 1
Omgaan met jou emosies

Prent getiteld Booster Selfvertroue Na `n breking Stap 1
1
Weet wanneer om hulp te vra. Met depressie wat dalk skuil, is dit belangrik om selfmoordgedrag in jouself en ander te erken. Die 113Online selfmoordvoorkomingshulplyn (0900-0113) kan u verbind tot selfmoordvoorkoming en geestesgesondheidsentrums in u area indien u:
  • Oorweging van selfmoord.
  • Het probleme om te eet en / of te slaap.
  • Ervaar drastiese veranderinge in jou gedrag.
  • Jy onttrek van vriende en / of sosiale aktiwiteite.
  • Jy verloor belangstelling in jou werk, skool of stokperdjies.
  • Oorweeg die voorbereiding van jou testament of maak die "laaste reëlings".
  • Neem onnodige risiko`s.
  • Heeltemal gekonfiskeer deur die dood en / of sterf.
  • Meer alkohol en / of dwelms begin gebruik.
  • Het voorheen `n selfmoordpoging gedoen.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breking Stap 2
    2
    Evalueer jou verhouding op `n realistiese manier. Opregte gesonde verhoudings word gewoonlik nie van nuuts af afgesluit nie. Dit kan dus nuttig wees om na te dink oor die verskillende aspekte van die verhouding. Dit kan jou help om te verstaan ​​hoekom die verhouding tot stilstand gekom het.
  • Miskien was die verhouding nie reg vir jou van die begin af nie. Miskien wou jy nie dieselfde uit die lewe as jou maat kry nie, of dalk het die verhouding aanhoudende tekortkominge geken.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breking Stap 3
    3
    Weet wat `n gesonde romantiese verhouding kenmerk. Baie mense kies om te skei omdat hulle nie `n gesonde verhouding van die grond kan kry nie. Die volgende elemente is nodig vir verhoudings wat beide vennote volkome tevredenheid gee:
  • Wedersydse respek: Behandel jou maat asof hy / sy waardeer word & sy / haar wederkerigheid van hierdie behandeling.
  • deernis: Opregte bekommernis vir jou geliefde.
  • empatie: Om oop te wees vir hoe jou maat voel.
  • begrip: Verstaan ​​jou maat se gevoelens en optrede.
  • aanvaarding: Aanvaar jou maat vir wie hy / sy is & aanvaar jouself.
  • eerlikheid: Die verhouding is gebaseer op eerlikheid en waarheid.
  • vertroue: Wees bereid om die mees persoonlike gedagtes, gevoelens en aspekte van jou lewe met jou maat te deel.
  • kommunikasie: Die vermoë om vrylik binne die verhouding te praat - verstaan ​​hoe om jou bekommernis teenoor jou maat uit te druk.
  • Attentheid: Wees bewus van die behoeftes van jou geliefde en jou eie behoeftes.
  • Verenigbaarheid en gedeelde belange: Geniet dieselfde dinge en waardeer dieselfde dinge - stem saam om nie saam te stem as jy nie.
  • Persoonlike integriteit: Om jou eie sienings en selfbeeld te handhaaf - om die verhouding tyd en aandag te gee.
  • kwesbaarheid: Die verwydering van hindernisse - om jou maat te wys dat jy `n mens is en foute maak, sonder om bang te wees vir die gevolge.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breking Stap 4
    4
    Dink aan die meningsverskil. Om die breek beter te verstaan, kan jy seker maak of jy en jou maat gereeld verskil oor een of meer van die volgende belangrike verhoudingsgebiede:
  • Gedeelde finansies.
  • Rekreasie en algemene belange.
  • Godsdienstige oortuigings.
  • Toon liefde.
  • Vriendskappe.
  • Seksuele verhoudings.
  • Gedrag.
  • Levensbeschouwingen.
  • Familie bande.
  • Lewensdoelwitte.
  • Die tyd wat jy saam spandeer het.
  • Besluitneming.
  • Huishoudelike verantwoordelikhede.
  • Loopbaandoelwitte / vooruitsigte.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breking Stap 5
    5
    Treur vir jou verhouding. Weet dat daar ook `n rou proses is in gebroke verhoudings. Hartseer is `n natuurlike reaksie op elke soort verlies. `N Echte egskeiding is pynlik omdat dit nie net die verlies van `n verhouding kan verteenwoordig nie, maar ook die verlies van gedeelde begeertes en verpligtinge. As jy met `n nuwe onseker toekoms gekonfronteer word, is dit heeltemal normaal om hartseer, kwaad, uitgeput, verward en / of angstig te voel.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breking stap 6
    6
    Laat jouself toe om die emosies behoorlik te hanteer. Moenie toelaat dat pynlike gevoelens te lank aanhou nie, maar probeer dit ook nie heeltemal ignoreer nie. Dit is goed om jouself toestemming te verleen om vir `n rukkie op minder as die optimale vlak te funksioneer. Miskien is jou verstand nie op soek na superproduktiewe by die werk nie, of miskien sal jy dit moeilik vind om soveel aandag aan ander mense te gee soos wat jy vroeër gedoen het.
  • Maak seker dat jy die tyd neem om jou gevoelens te erken en jouself toe te laat om hulle ten volle te verwerk.
  • Probeer om met ander mense oor jou gevoelens te praat sodat jy minder eensaam voel met jou pyn - selfs al is dit moeilik vir jou.
  • Onthou egter dat u voortgaan om die uiteindelike doel te bereik, en dat u steeds `n hoopvolle toekoms het met nuwe wense en drome wat die ouers sal vervang.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breek Stap 7
    7
    Plaas jou innerlike kritikus stil. As jou selfbeeld aan die breuk ly, is die kans dat die stem in jou kop te kritiek is op jou rol in die breek. Weet dat jy foute moet maak en onvolmaak moet wees sonder om jouself te benadeel.
  • As jy jou innerlike stem sê wat negatiewe dinge oor jou sê, probeer om die negatiewe gedagtes op te hou en neer te skryf. Sit dan `n lyn deur die gedagtes en skryf hulle in iets konstruktief.
  • Byvoorbeeld: "Ek was te taai en behoeftig". Jy kan uitkruip en vervang met "Ek gaan werk op my selfvertroue en ek sal probeer om meer vertroue in ander te hê."
  • Voorbeeld: "Op die ou end ruïneer ek elke verhouding." Jy kan uitkruip en vervang met "Ek soek steeds die regte vennoot en sal my bes doen om na `n gesonde en sterk verhouding te werk."
  • Metode 2
    Herstel deur middel van dagboekwerk

    Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breking stap 8
    1
    Gebruik `n dagboek om die verhouding en die einde daarvan te verstaan. Dit is bewys dat die reflekteer van `n breek deur die skryfwerk mense kan help met die hele proses. Die skryf van `n verhaalverhaal oor die verhouding kan jou help om beter te verstaan ​​waarom die verhouding nie suksesvol was nie. Daarbenewens kan dit jou help om daardie begrip vir jouself en ander te kommunikeer.
    • Dit kan jou ook help om beter te verstaan ​​wat jy van toekomstige verhoudings wil hê.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breek om Stap 9
    2
    Evalueer terwyl jy skryf. Dagboekskrywing oor `n egskeiding kan slegs effektief wees as jy die hele ondervinding tydens die herverklaring eintlik ondersoek. Dit is belangrik om `n volledige verhaalstruktuur met `n begin, `n middel en `n einde te gee. Dit help u om die gebeure in `n konseptueel hanteerbare formaat te organiseer. Op hierdie manier sal jy beter die breuk kan sien as gevolg van identifiseerbare oorsake.
  • Dagboekskrywing, as jy hierdie struktuur hou, kan jou help om die gebroke verhouding te verlaat en met jou lewe voort te gaan. As gevolg daarvan verhoog jy die vlak van beheer oor jou eie herstel, laat emosionele `coping` toe en verbeter jou selfbeeld. Dit is slegs moontlik as jy die gebeure wat plaasgevind het, kon bevredig.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breking stap 10
    3
    Begin skryf in jou joernaal. Noudat jy die rede agter die dagboek ken, is dit tyd om eintlik daarmee te begin. As jy verkies om te tik, kan jy die dagboek op jou rekenaar hou - as jy verkies om jou persoonlike inligting met die hand te skryf, kan jy ook kies.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breking stap 11
    4
    Rangskik die gebeure uit die verhouding in chronologiese volgorde. Rangskik alles wat in die verhouding gebeur het in die volgorde waarin dit gebeur het. Maak ook seker dat jou storie samehangend is.
  • Om te verstaan ​​waarom die verhouding tot stilstand gekom het, moet u storie duidelik wees. Dit moet duidelik genoeg wees om deur ander lesers verstaan ​​te word (dit beteken nie noodwendig dat jy jou storie deur ander moet lees nie).


  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breking Stap 12
    5
    Identifiseer oorsaak en gevolg. Organiseer die gebeure van jou storie sodat die oorsake en gevolge duidelik is. Gee spesifieke voorbeelde wat die redes vir die breek illustreer. Dit sal jou help om `n begrip te kry van waarom die verhouding verby is.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breking Stap 13
    6
    Sien jouself en jou maat as karakters in `n storie. Skets die hoofkarakters op grond van hul verband met die oorsake en gevolge van gebeure wat tydens jou verhouding plaasgevind het.
  • Probeer om die gevoelens en houdings wat verband hou met die gebeure, beide joune en jou lewensmaat, te verstaan. Probeer om betekenis te gee aan elke verhoudingsgebeurtenis.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n Break Up Step 14
    7
    Kaart wat jy soek in verhoudings. Skryf in `n ander gedeelte van jou dagboek wat jy sien as die perfekte verhouding. Wees spesifiek en dink beide wat jy in `n verhouding wil plaas en wat jy wil uitkom.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breking Stap 15
    8
    Vergelyk die storie van die egskeiding met wat jy wil van toekomstige romantiese verhoudings. Was die gebroke verhouding `n gesonde verhouding? Het jy tevredenheid gekry? Het jy gereeld verskil oor belangrike dele van die verhouding? Hoe wil jy toekomstige verhoudings anders sien? Watter dinge sal jy graag wil verlaat?
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breking stap 16
    9
    Besin oor die breek. Dagboekskrywer oor die breuk kan jou help om `n mate van beheer oor die verhoudingsgebeure te kry. Dit kan jou `n beter beeld gee van jou eie begrip van die breek en `n gevoel van eienaarskap. Met hierdie vermoëns kan dit jou help om jou selfbeeld te verbeter.
  • Metode 3
    Om selfversorging in die praktyk te plaas

    Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breek om Stap 17
    1
    Soek geleenthede om bevoeg en suksesvol te voel. Waaraan is jy goed? Is daar `n geliefde wat jou kan help met sekere take? Deelname aan aktiwiteite waarin jy kan slaag, sal jou help om aanvaar, erken en ondersteun te voel. As jy kan deelneem aan aktiwiteite wat jou in staat stel om jou sterk punte te ontwikkel of in die praktyk te bring, kan dit jou selfbeeld `n enorme impuls gee, wat lei tot verhoogde emosionele, sosiale en fisiese welsyn.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n Break Up Step 18
    2
    Doen vrywilligers werk vir `n liefdadigheid. Hierdie aktiwiteit het verskeie voordele. Dit verseker dat jy nie oor die gebroke verhouding moet dink nie, dit laat jou goed voel oor jouself, en jy help ander daarmee. U kan die ervaring selfs meer bemoedigend maak deur een of twee goeie vriende te werf om saam te werk.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n Break Up Step 19
    3
    Neem genoeg fisiese oefening. Gereelde fisiese oefening maak mense gelukkiger. Die kans is dat jy fisies beter voel, en dat dit jou beide meer energie en meer motivering sal gee. Fisieke aktiwiteit het die bykomende voordeel dat jy fisies beter vorm kry sodat jou klere beter vir jou kan wees. Daarbenewens bied dit jou selfvertroue aan met die ekstra impuls wat gewigsverlies gewoonlik behels.
  • Jou oefeningskedule hoef nie te streng te wees nie en jy het nie `n gimnasium-lidmaatskap nodig om doeltreffend te wees nie. Jy kan ook kies om elke dag vir `n halfuur te loop of iets te vind wat jy wil hê, soos `n joga klas, `n dansgroep of tae-bo.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n Break Up Step 20
    4
    Eet gesonde, voedsame kosse. Jy kan ook gesonder voel en beter lyk deur voedsel te kies wat baie vesel en min verwerkte bestanddele en suikers bevat. Geen top-sjef? Soek `n kookkursus in die omgewing en verken die nuwe vryheid wat met kook kom. As jy kook, moet jy net jou eie voorkeure in die voedingsveld in ag neem.
  • Weet dat `n goed gebalanseerde dieet hoofsaaklik uit groente en vrugte bestaan, en word aangevul deur proteïene (soos maer vleis), graan en suiwel.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breking Stap 21
    5
    Gee aandag aan jou voorkoms. `N Skoon en goedversorgde voorkoms is uitstekend om jou selfbeeld `n hupstoot te gee. Trouens, dit gebeur dikwels dat mense kies vir `n nuwe voorkoms (of ten minste `n nuwe kapsel) wanneer hul langtermynverhouding eindig. Jy hoef egter nie jou hele styl oorboord te gooi om aan te bied nie. Laat jou sweetbroek by die huis uit en trek elke dag net mooi skoon tydens die herstel - so werklike skoene, geen pantoffels of pantoffels nie.
  • Prent getiteld Boost Self Esteem Na `n breking stap 22
    6
    Omring jouself met `n ondersteuningsnetwerk. Alhoewel niemand jou selfbeeld kan verbeter nie, kan dit verstandig wees om jouself te omring met vriende en familie wat jou ondersteuning kan bied. Jou geliefdes gee om vir jou en sal regtig na jou luister. Dit kan jou help met die egskeiding en jou selfwaarde verhoog.
  • wenke

    • Probeer `n lys saam te stel met al jou beste kenmerke. Onthou dat jy trots kan wees op wie jy is.
    • Gaan met `n vriend (in) hardloop of na die gimnasium. Dit is baie lekker om dinge te doen met iemand wat jy wil, en dit sal jou ook help om jou gedagtes te verskuif sodat jy nie oor die gebroke verhouding moet dink nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante