Word dun op `n natuurlike manier

Alhoewel dit belangrik is om te besef dat nie almal soos `n katwandelmodel sal lyk nie, kan jy slank bly deur eenvoudige aanpassings aan jou lewenstyl te maak. Jy moet `n gesonde dieet kombineer met baie oefening (jy hoef nie na die gimnasium te gaan nie!).

conținut

Stappe
Metode 1slim eet
Metode 2word aktief
Metode 3gebruik klere truuks
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Slim eet

Prent getiteld Wees natuurlik dun stap 1

Eet baie maer proteïene. `N onlangse studie het getoon dat mense wat min koolhidrate eet, in plaas van `n lae vet en hoë koolhidraat dieet, gewig verloor baie beter, bly gewig en minder ongesonde cholesterol. As jy sonder veel moeite gewig wil verloor, skakel oor na `n lae-koolhidraat dieet (minder as 40 gram koolhidrate per dag).

Goeie bronne van maer proteïene is, byvoorbeeld, vlekvrye hoender, kalkoen, salm, ansjovis, sardientjies, tofu, edamam, soja neute, amandels, okkerneute en grondbone.
Probeer etes soos kalkoenworsies met eiers, `n spinasieslaai met yoghurtdressing of `n hoenderborsie met broccoli.
As jy `n lae-koolhidraat dieet volg, sal jou liggaam oorskakel na die gebruik van vet as `n energiebron, in plaas van koolhidrate. Dit beteken dat jy baie vet vleis kan eet as jy wil, maar hoe minder vet jy neem, hoe minder vet moet jy verbrand deur te oefen. As jy leunproteïene kies, val jy die vinnigste af, maar sodra jy gewig het, kan jy ook rooivleis en vetter proteïene eet.
Ongeveer 50% van jou dieet moet uit hierdie proteïene bestaan.

Prent getiteld Wees natuurlik dun stap 2

Eet baie groente. Groente moet sowat 30% van jou dieet uitmaak. Dit kan moeilik wees omdat sommige groente ook koolhidrate bevat. Kies voedsame groente met so min koolhidrate as moontlik.

Goeie keuses is spinazie, broccoli, kale, spruite en chard.

Prent getiteld Wees natuurlik dun stap 3

Wees slim met graan, vrugte en suiwel. Jy kan almal hierdie kosse eet as jy `n lae-koolhidraat dieet volg. Maar wees versigtig waarmee jy kies, en moenie te veel eet nie. Jou dieet moet hoofsaaklik uit vleis, neute en groente bestaan.

Suiwel pas perfek binne `n lae-koolhidraat dieet. Maar suiwel bevat nie so baie voedingstowwe nie, dus moenie te veel eet nie. Maak seker jy kies leun melk, sodat jy nie te veel vet kry nie. Koekieskaas is `n goeie voorbeeld.

Jy kan `n bietjie graan eet as jy `n lae-koolhidraat dieet volg, maar slegs klein gedeeltes. Kies korrels met baie voedingswaarde, en baie proteïene, sodat hulle goed in jou dieet pas. Goeie keuses ten opsigte van graanprodukte is quinoa en hawer.

Vrugte bevat baie suiker en koolhidrate, dus eet net vrugte met baie voedingstowwe. `N Kiwi is `n goeie opsie, want `n stukkie bevat reeds meer vitamien C as wat jy eendag nodig het, en slegs 13-16 gram koolhidrate.

Prent getiteld Kyk na die veiligheid van gewigsverlies aanvullings Stap 12

Moenie suiker en ongesonde vette eet nie. Ongesonde vette is byvoorbeeld versadigde vette en transvette, wat gewoonlik erken word deurdat dit by kamertemperatuur moeilik bly. Eet egter baie gesonde vette.

Suiker is in koeldrank, sap, lekkergoed en vrugte.

Ongesonde vette word in rooivleis, vleisprodukte, botter en kaas aangetref.

Bronne van gesonde vet sluit in salm, ansjovis, sardientjies en eiers.

Prent getiteld Wees natuurlik dun stap 5

Eet klein porsies. Selfs as jy min koolhidrate eet, is dit belangrik om nie te veel te eet nie. Dit beteken dat jy aandag moet gee aan die gedeeltes. Leer ook om te erken wanneer jy vol is.

Eet uit `n klein bordjie. Wag 15 minute nadat jou eerste bord leeg is voordat jy weer spog. Soms neem dit `n rukkie voordat jou maag jou brein vertel dat jy vol is.

Onthou dat jy soms dink jy is honger, terwyl jy dors is of jy verveeld is. Probeer eers iets oor daardie gevoelens doen voordat jy begin eet.

Metode 2
Word aktief

Vermy te lank in `n ry. Sitting verg baie min energie. Selfs deur te gaan staan jy al meer kalorieë aan die brand. As jy meer gereeld kan staan of verkies om rond te loop, is dit baie beter.

Neem `n lessenaar waar jy moet staan, indien moontlik. Jy kan ook rondloop terwyl jy studeer of kommentaar lewer op dinge op jou selfoon in plaas daarvan om dit by jou lessenaar te tik.
Om vir langer tydperke te sit, word geassosieer met alle soorte afwykings.

Loop so veel as wat jy kan. Stap kan nie so effektief wees as hardloop nie, maar jy verbrand kalorieë daarmee en jy bly gewig. Selfs as jy nie tyd het om bewustelik te loop nie, kan jy ten minste probeer om te dink aan `n paar maniere om meer te beweeg. Byvoorbeeld, jy kan:

Parkering verder weg as jy die inkopies met die motor doen.

Neem die bus in plaas van die motor.

Gaan altyd bo in die plek van die hysbak of die roltrap.

Gaan vir `n middagete, of stap `n vergadering, sodat jy `n paar keer om die gebou loop terwyl jy praat of eet.

Gaan doen `n aktiewe stokperdjie sodat jy slanker word. As jy iets lekker kan doen waarmee jy kalorieë verbrand, is dit `n goeie manier om gewig te verloor sonder ekstra "moeite". Vind `n stokperdjie wat jy alleen of met ander kan doen.

U kan allerhande aktiwiteite vind deur u skool of studie, gemeenskapsentrums of gemeenskapshuise. Soms kan jy `n afslag kry as jy `n lae inkomste het.

Probeer stokperdjies soos fietsry, avontuurlike fotografie of dans. Selfs teater speel vereis baie fisiese aktiwiteit.

Vul jou wagtyd met aktiwiteit sodat jy kalorieë verbrand sonder om dit te ken. As jy wag vir iets, kan jy begin beweeg. Selfs `n paar minute oefening sal veroorsaak dat jy meer kalorieë verbrand as as jy op die rusbank met jou slimfoon gesit het.

Doen squats terwyl jy wag vir die tee om te kook.

Sit `n rak of spring jacks terwyl jy wag totdat die advertensies verby is en jou gunsteling reeks weer begin.

Sport so veel as moontlik om natuurlik dun te bly. As jy tyd het, is sport absoluut die mees effektiewe manier om slank te bly. Slegs 30 minute van intensiewe oefening per dag is genoeg vir `n volwassene, en dit kan nog in twee vyftien minute verdeel word.

Maak seker dat die sport wat jy doen, `n doeltreffende oefensessie vir die hele liggaam is. `N Goeie voorbeeld van `n oefening vir die hele liggaam is die Burpee. Dit kan dalk ingewikkeld lyk, maar dit is eintlik baie eenvoudig, en jy benodig geen gereedskap nie.

Metode 3
Gebruik klere truuks

Belê in `n paar goeie vorms. Shapewear is regstellende onderklere wat jy onder jou gewone klere dra. Dit is gemaak van sterk, versigtig gevormde elastiese, wat jou liggaam stroomlyn. Alhoewel die goedkoop weergawes nie soveel effek het nie, is goeie vormslewering `n uitstekende belegging, want die verskil sal baie duidelik sigbaar wees.

Die bekendste handelsmerk is Spanx. Jy kan dit by alle groot departemente koop.
As jou vorms vaartbelyn is, maak dit nie saak of jy `n paar sentimeter te veel om jou middel het nie, want jy lyk steeds dunner. Dit is omdat mense hoofsaaklik vetrolle assosieer "te vet". As jy geen vetrolletjies sien nie, kry jy die teenoorgestelde.

Prent getiteld Dress as Petite Woman Stap 10

Dra onderklere en klere wat goed pas. Net soos u vetrolletjies met shapewear wil uitrol, moet u seker maak dat u nie nuwe rolle skep nie (of u ook shapewear dra of nie). Die beste manier om dit te doen is om klere te dra wat goed pas. Dit moet nie te groot en nie te klein wees nie, maar dit moet so goed as moontlik wees om jou liggaam te pas. Jy moet kamer hê om te beweeg, maar dit moet nie jou lyf soos `n lap sak sak nie.

Dra kleure en patrone wat plat. Met kleure en patrone kan jy die indruk gee dat jy dun is, al is dit nie.

Swart klere omdat die oog nie skaduwees kan sien nie, sodat dit normaalweg diepte kan skat.

Jy kan ook helder kleure met neutrale kleure kontrasteer om die aandag op `n ander deel van die liggaam te trek, soos jou kalwers of voete.

Vertikale strepe maak jou langer en dunner, terwyl horisontale strepe vermy moet word, omdat hulle jou korter en wyer maak.

Kies slim modelle. U kan sekere klere modelle gebruik om dunner te lyk. Probeer verskillende klere om die regte modelle te vind wat pas by jou liggaamstipe. Almal lyk anders met ander klere kombinasies.

Dra iets wat dig is, maar met `n wye rok, as jy jou middel wil dunner kry.

Direkte aandag met juweliersware. Jy kan bykomstighede gebruik om die oog af te lei en dunner te vertoon. Dra `n koel hoed, of aparte skoene om aandag te vestig op dunner dele van jou liggaam. Net soos met vertikale strepe, kan jy ook lang, dun voorwerpe (soos serpe of halssnoere) gebruik om dunner en langer te lyk.

wenke

Dit is belangrik om te weet dat nie almal ewe dun kan wees nie. Jou liggaam het `n gewig wat goed en gesond is vir jou, en dit kan `n bietjie groter wees as wat jy eintlik wil hê. Maar dit is belangrik om nie te dun te wees nie, en moenie moedeloos wees as jy nie die gewig bereik wat jy wil hê nie.