Word spontaan as jy skaam is

As jy skaam is, kan dit moeilik wees om die lewe te geniet. Jy kan geïsoleer of beperk voel. Dit is heeltemal moontlik om jou skaamte te oorkom. Onthou net dat sommige mense natuurlik skaam is. Maar jou verleentheid hoef jou lewe nie te verhoed nie. Deur `n paar stappe te neem om hierdie gevoel te oorkom, kan u sien dat u veel meer oop kan wees.

conținut

Stappe
Metode 1herken jou patrone
Metode 2breek deur jou hindernisse
Metode 3werk daar stap vir stap
Wenke

stappe

Metode 1
Herken jou patrone

Prent getiteld Word Uitgaande As Jy Skel Stap 1

Bepaal hoe jou verleentheid werk. Daar is verskillende maniere waarop mense skaam kan wees. Jy kan op verskeie maniere skaam wees. Deur te sien watter vorm van skaamte jy gebruik, kan jy beter fokus op jou pogings om daaroor te kom. As jy nie `n mediese deskundige is wat bevoeg is om geestesongesteldhede te diagnoseer nie, moet jy een raadpleeg om te bepaal watter van die volgende voorwaardes op jou van toepassing is:

Angstig skaamte het nie net te doen met sosiale angs nie, maar strek ook tot sosiale fobies. Hierdie voorwaardes kan behandel word deur `n terapeut, psigiater of ander deskundige met die regte kwalifikasies.
Inleiding word dikwels genoem in dieselfde asem met verleentheid. Verleentheid wat verband hou met introversie, is in `n mindere of meerdere mate tot ongeveer 50% van die bevolking. Dit is `n persoonlikheidseienskap en kan behandel word met gekontroleerde ekstraversie (geboue omgekeer vaardighede en eienskappe).

Prent getiteld Word Uitgaande As Jy Skel Stap 2

Hou `n dagboek op datum. Maak notas van jou ervarings rakende jou skaamte en jou pogings om meer oop te wees. Skryf neer wat jou gevoelens is en skryf soveel besonderhede neer as wat jy kan onthou. U kan u dagboek later hersien om te sien of daar duidelike patrone is.

Maak `n daaglikse gewoonte hiervan, indien moontlik. Sluit dit in jou roetine in. Gee jouself `n beloning vir die invul van `n annotasie in jou joernaal om seker te maak dat dit `n gereelde roetine word.

Wees eerlik met jouself. As jy self probeer om te rasionaliseer wat jy vertel, dan is die kans dat jy `n bietjie dieper kan grawe om die regte betekenis van wat jy probeer uit te druk, uit te vind. Dit is beter om jouself so eenvoudig as moontlik uit te druk.

Gee spesiale aandag aan hoe jy voel. Merk jou emosies wanneer jy dit voel. So kan jy beheer oor jou gevoelens kry.

Prent getiteld Word Uitgaande As Jy Skel Stap 3

Gee aandag aan gewoontes wat jou isoleer. Wat jy kies om te doen, kan `n groot impak op hoeveel jy met ander mense hanteer. Om tuis te bly in plaas van uit te gaan beteken dat jy baie min geleentheid het om te sosialiseer. As jy dit altyd doen, raak jy daaraan gewoond.

Los jou selfoon. Laat jou selfoon tuis wanneer jy uitgaan. Sit dit in die yskas of mikrogolf vir `n paar uur (moenie aanskakel nie) totdat jy nie meer daaraan dink nie. U sal dan meer geneig wees om met ander mense te praat.

Metode 2
Breek deur jou hindernisse

Prent getiteld Word Uitgaande As Jy Skel Stap 4

Sit jou perspektief in `n ander konteks. Verstaan dat niemand soveel aan jou dink as wat jy doen nie. Dit is bevrydend om te besef dat niemand vir `n lang tyd stil sal staan met elke fout wat jy maak nie. Hulle dink aan hulself en hul foute. Hou dit in gedagte, want dit kan jou help om meer gerus te voel.

Prent getiteld Word Uitgaande As Jy Skel Stap 5

Soek na situasies wat sosiale interaksie vereis. As jy meer oop wil wees, is die beste manier om sukses te verseker, om uit te gaan en jouself bloot te stel aan verskillende situasies waar jy die geleentheid het om met ander mense te kommunikeer. Kom onder die mense. Gaan na gebeure of plekke waar jy seker kan wees dat daar plek is vir sosiale interaksie.

Word lid van `n klub wat elke week ontmoet. Kyk aanlyn of bel `n buurt sentrum. Deur mense met `n gedeelde belang te hanteer, sal jy eerder `n onderwerp hê om oor te praat.

Kies `n stokperdjie, soos vechtkunsten of `n spansport. Fisiese groepaktiwiteite vereis nie soveel sosialisering as ander aktiwiteite nie, maar tot `n sekere mate. Dit kan jou laat sosialiseer sonder om te veel hooi op jou vurk te neem.

Prent getiteld Word Uitgaande As Jy Skel Stap 6

Stel uitdagende maar realistiese doelwitte. Jy hoef nie te voel dat jy net `n sosiale dier moet word nie. Geniet jou klein oorwinnings. Neem eers klein stappe om meer sosiale te word. As jy meer gemaklik voel, voeg groter sosiale avonture by.

Begin met `n ewekansige vreemdeling `hallo` of `n positiewe opmerking oor iemand se klere. Besluit vooraf wat jy wil probeer in die spieël, of met `n betroubare vriend of terapeut. Dit help jou om meer gerus te voel, sodat wanneer die geleentheid ontstaan, jy ook meer gemaklik voel wanneer jy kontak soek.

Werk daaraan om iemand uit te nooi om aan te sluit, of vir aandete uit te nooi. As jy nie jouself persoonlik kan bring om hulle aan te spreek nie, skryf hom / haar `n aantekening of stuur `n SMS.

Prent getiteld Word uitgaande as jy siek is Stap 7

Herhaal ervarings wat jy geniet. Dit word elke keer makliker, dus moet jy dit doen. Het jy pret op `n fees, tydens `n datum of saam met vriende, doen dit dan weer. Op hierdie manier sal jy die goeie gevoel sterker maak. As dit nog `n groot stap vir jou is, dink aan `n aktiwiteit wat jou kan help om meer gemaklik te voel met die idee om iemand uit te vra, soos om `n koppie koffie saam te drink of iets lekker te doen. doen soos roller skating. Maak seker jy kies `n aktiwiteit waarmee jy gemaklik voel.

Prent getiteld Word Uitgaande As Jy Skel Stap 8

Maak `n verskoning om met mense te praat. Gaan na `n openbare plek en daag jouself uit om iemand te vra om iewers jou te help of inligting te gee. Dit kan `n bietjie kreatiwiteit neem. Spandeer tyd in enige situasie wat dit mag wees, om `n onderwerp of vraag op te los.

Vra iemand in die supermark vir hul mening oor `n produk.

Vra iemand om jou die pad te wys, selfs as jy nie jou pad verloor het nie.

Vra iemand om jou te help om iets met jou te dra, selfs al is jy heeltemal in staat om dit self te doen.

Metode 3
Werk daar stap vir stap

Prent getiteld Word uitgaande as jy Shy Stap 9 is

Skep `n beloningstelsel. Versterking van jou sukses is `n belangrike deel van die opstel van nuwe gewoontes. Sê vir jouself dat jy slegs `n beloning sal ontvang as jy met `n spesifieke persoon praat of as jy `n goeie gesprek met `n onbekende persoon het.

Prent getiteld Word uitgaande as jy Shy Stap 10 is

Vra `n vriend om jou te help. Soms is dit nie presies maklik om sosiaal te beweeg nie. Dit is die oomblik wanneer `n vriend jou kan help. `N Vriend, of moontlik `n familielid, wat sosiaal makliker is om te beweeg, kan jou help. Vra die persoon om jou cheerleader te wees, maar ook om jou te help om meer spontaan te wees.

Prent getiteld Word Uitgaande As Jy Skel Stap 11

Eerstens, dink aan aktiwiteite wat jy kan onderneem en dat jy nie te scary vind nie. Visualiseer dat jy die nodige stappe voltooi en oefen verskillende vorme van interaksie met `n persoon wat jy vertrou. Jy kan met eenvoudige maniere begin, soos om `n vriend te sê, waarna jy werk om `n vreemdeling te groet. Van daar af kan jy oor die weer praat, `n kompliment gee of vra hoe laat dit is. Gebruik jou lyftaal om aan te dui dat jy oop is vir `n meer uitgebreide gesprek en om te sien hoe kommunikasie verder ontwikkel.

Prent getiteld Word uitgaande as jy siek is Stap 12

Vind die regte professionele om te praat. In sekere gevalle kan dit nodig wees om `n deskundige aan te stel. Daar is verskillende soorte mense wat jou kan help. Afhangende van die erns van jou skaamte, het jy dalk verskeie vorme van hulp nodig.

Terapeute kan jou help om patrone in jou gedrag te herken. Kognitiewe terapie het getoon dat dit `n beduidende positiewe effek met skaamte kan hê.

Verhoudingsterapeute spesialiseer in om mense te help om hulself binne `n intieme verhouding uit te druk.