Weet wanneer om nee te sê

Om te weet wanneer om nee te sê, vereis vaardigheid en oefening. Hierdie vaardigheid kan jou help om veilig te bly, by die werk aan die bou en instandhouding van sterk en gesonde verhoudings, en om in staat te wees om die beste geleenthede te haal wat jou kant op kom, terwyl jy dinge kan ignoreer wat jou tyd en mors jou talent. Om te weet wanneer om nee te sê, is dit belangrik om meer oor jou persoonlike perke te leer, asook om te leer hoe om te leer om geleenthede te onderskei wat te goed is om waar te wees.

conținut

Stappe
Metode 1leer jou grense ken
Metode 2identifiseer u persoonlike prioriteite
Metode 3erkenning van geleenthede wat min lewer
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Leer jou grense ken

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 1 te sê nie

Dink aan jou persoonlike perke. Oorweeg jou fisiese, emosionele en geestelike perke. Fisieke grense sluit in privaatheid, ruimte en jou liggaam. Byvoorbeeld, watter aksies is jy bereid om te onderneem - in elk van jou verhoudings met ander mense (drukkies, skud hande, soen, ens) - of tydens ontspanningsaktiwiteite (wandel in plaas van hardloop na `n knieoperatie, of wel wil waterski maar nie valskermspring). Emosionele grense is daardie grense waar jy `n streep trek tussen jou verantwoordelikheid vir jou eie gevoelens teenoor dié van ander. Geestelike grense sluit jou gedagtes, waardes en menings in.

U mag dit nuttig vind om u gedagtes en gevoelens oor u persoonlike grense neer te skryf. Dan kan jy later weer deur die lys gaan om jou te help om moeilike besluite te neem.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 2 te sê nie

Dink aan elke keer wat jy "ja" het gesê, maar betreur dit. Neem `n oomblik om elke keer in die verlede te skryf of te dink dat jy verder gegaan het as wat jy gemaklik voel. Vind uit watter mense betrokke was en die situasies waarin hierdie dinge plaasgevind het. Deur vorige gebeure te ondersoek, kan u volgende keer beter keuses maak.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 3 te sê nie

Luister na jou gevoelens. Jou gevoelens sê baie oor waar jou grense moet lê. Enigiets wat jou verwar of wat jou ongemaklik laat voel, moet `n alarm veroorsaak. Soms kan woede ook die gevolg wees van die kruising van jou persoonlike grense. As `n situasie of interaksie met iemand jou kwaadwillig laat voel of jou onredelik ongemaklik voel, vra jouself af wat die gevoel veroorsaak.

Voel jy dat misbruik gemaak word of dat jy nie waardeer word nie? Reageer jy op die manier as gevolg van die verwagtinge wat iemand van jou het? Gevoelens van wrok en ongemak kan beide tekens wees dat jy nie enige grense aandui waar jy moet.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 4 te sê nie

Gee jouself toestemming om binne u perke te bly. Baie mense wat hul eie grense ken, sodat hulle weet wanneer hulle nee moet sê, voel gevoelens soos selfvertroue, vrees en skuld. Onthou dat dit nie selfsugtig is om nee te sê nie en dat nee kan `n manier wees om te sorg vir jou eie gesondheid en welsyn.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 5 te sê nie

Kies `n oefening vir dit "ontwikkelende grense". Hierdie oefeninge kan jou help om te sien hoe dit voel "sterk maar buigsaam" om perke te hê - waarvan kenners sê hulle is die beste. Sielkundiges het oefeninge ontwikkel wat u kan gebruik om u perke te visualiseer, sodat u weet wanneer dit die regte tyd is om nee te sê.

Kies `n tipe grens wat jy belangstel om te verken - geestelik, fisies of emosioneel. Fokus op hierdie tipe grens terwyl u die oefening doen.

Sluit jou oë en stel jou voor dat jy in die middel van `n sirkel staan wat jy rondom jou getrek het. Maak die sirkel so groot of klein soos jy wil - gee jouself die hoeveelheid ruimte wat jou die beste pas.

Stel jou nou voor dat jou sirkel `n muur word. Maak jou denkbeeldige muur uit enige materiaal wat jy wil hê - dik glas, sement, klippe en messelwerk - maar maak seker die muur is sterk.

Stel jou nou voor dat jy die krag het om die muur heeltemal te beheer. Jy kan `n tydelike gat smelt om iets in of uit te laat, jy kan `n klein venster maak, of jy kan `n klip van die muur verwyder om `n opening te skep. Dink aan hoe jy die muur beheer en veilig is, en het krag binne die sirkel wat jy opgebou het.

Bly binne `n minuut binne hierdie muur.

Herhaal hierdie oefening elke dag.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 6 te sê nie

Praktyk sê nee. Om te weet wanneer jy nee moet sê, vereis tyd en oefening, en met verloop van tyd kan jy jou vaardighede verskerp sodat jy beter situasies kan herken waar jy kan en moet nee sê. Oefen nee op `n duidelike manier sodat die persoon waarmee jy praat, nie verwar word nie en dink dat jy later sal saamstem. Gee `n kort maar duidelike rede om nee te sê, en wees eerlik in plaas daarvan om `n verskoning uit te vind.

Wees respekvol wanneer jy nee sê - jy kan die persoon of organisasie laat weet dat jy hulle en dat wat hulle doen waardeer, maar dat jy nie kan doen wat hulle van jou vra.

Metode 2
Identifiseer u persoonlike prioriteite

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 7 te sê nie

Identifiseer jou prioriteite. Om in staat te wees om `n goeie besluit te neem oor hoe om nee te sê, moet jy oorweeg wat jou eie persoonlike prioriteite in jou lewe is. Doen dit deur `n oomblik te dink oor die 10 belangrikste dinge wat jou laat voel dat hulle jou lewe die moeite werd maak om te lewe. Moenie bekommerd wees oor die keuse van dinge wat jy nie "moet" kies - hierdie lys gaan oor wat jou gelukkig maak.

Nadat jy die lys voltooi het, sit jy dit opsy.
`N Paar dae later skryf jy nog `n lys (sonder om na jou eerste lys te kyk). Plaas die lys opsy.
Herhaal weer `n paar dae later.
Bekyk al drie lyste en kombineer dit in `n lys. Let op waar idees herhaal en kombineer dinge wat jy dink soortgelyk is.
Rangskik jou prioriteite.
Gebruik die finale lys as `n hulpmiddel om jou te help besluit deur jouself te vra watter effek die verskillende besluite op jou prioriteite het.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 8 te sê nie

Sê nee wanneer jy reeds te veel het om te doen. As jy al voel dat jy te besig is, kan ja-sê iets besonders negatief vir die werk wat jy doen, vir jou fisiese en geestelike gesondheid en vir jou verhoudings. Klein dinge by die werk kan begin skiet, miskien sal jy siek word of ineenstort, of jou verhoudings met vriende en familie sal ondergaan.

Onthou dat jou gesondheid en welsyn baie belangriker is as om `n ander taak aan te pak.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 9 te sê nie

Wees realisties oor jou eie vermoëns. Besigheidskenners sê dat mense dikwels te optimisties is oor hoe vinnig en goed hulle dink hulle kan iets voltooi. Neem die tyd om eerlik te dink oor of jy die regte vaardighede, geleenthede en tyd het om te doen wat gevra word. Moenie ja sê van die gedagte dat jy later is nie "die reëls kan verander". Wees duidelik en eerlik van die begin af aan jouself en ander, sodat jy weet wanneer om nee te sê - en weet wanneer dit die perfekte tyd is om ja te sê.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 10 te sê nie

Neem die tyd wat jy nodig het om die regte besluit te neem. As jy nie seker is of ja-sê `n goeie idee is nie, vertel die persoon eerlik dat jy nie seker is nie. Neem dan die tyd - moontlik selfs `n paar dae - om te dink, te ondersoek en advies aan te vra.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 11 te sê nie

Maak `n lys van voor- en nadele uit die gedagte van jou doelwitte op die langtermyn. Sit op en maak `n lys - op papier, op jou rekenaar of moontlik op jou selfoon - wat die redes kan wees om ja te sê en die redes om nee te sê vir die moontlikhede wat voor jou lê. Dit kan jou help om `n goeie besluit te neem omdat jy sal kan sien of die "groot" kans waaroor jy basies die idee gehad het dat jy dit nie kan ignoreer nie, is regtig wonderlik.

As jy na jou lys kyk, dink aan waar jy in die toekoms gaan. As jy nou ja sê, help hierdie besluit jou om te kry waarheen jy wil gaan?

Metode 3
Erkenning van geleenthede wat min lewer

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 12 te sê nie

Bereken die "prys van hierdie moontlikheid" as jy nee sê. As hierdie kans besigheid is of te maak het met `n finansiële besluit - alles van die wel of nie aanneem van `n nuwe kliënt om voor te gaan babysit tot die wel of nie laat besorg van jou kruideniersware - dan is dit verstandig om te bereken wat die "prys is van hierdie moontlikheid."

Begin deur te bereken hoeveel `n uur van jou tyd die moeite werd is, wanneer jy daardie uur aan betaalde werk spandeer.
Vir elke geleentheid wat aangebied word, bereken jy hoeveel hierdie moontlikheid vir jou as deel van die besluitneming oor of jy nie wil sê nie.
Byvoorbeeld. U kry gewoonlik € 15 per uur betaal vir u werk. Met jou kruideniersware kos jy € 10, maar na die supermark sal jy twee ure neem. As u kan kies om twee uur lank te werk of u eie inkopies te doen, sal u waarskynlik werkure kies (€ 30) en die koste vir die koste (€ 10) betaal.
Onthou dat die prys van `n moontlikheid slegs deel van die besluitproses mag wees. Dit kan jou help om die finansiële aspekte van `n dilemma te verstaan, maar daar is ander oorwegings wat `n rol speel in die maak van `n ingewikkelde besluit.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 13 te sê nie

Dink na oor of jy die vaardighede en vermoëns het wat nodig is om ja te sê. As iemand jou vra om `n taak of projek aan te pak waarvoor jy nie gereed is nie, kan jy nie goeie werk lewer nie. Miskien sal dit jou baie stres gee om die taak of projek te voltooi, en die persoon wat jy gevra het, is dalk nie tevrede met die resultaat nie.

As jy nou nee sê en voortgaan om jouself voor te berei, kan jy met selfvertroue ja sê - jy weet dat jy goeie werk sal lewer. Of dalk pas die taak of die projek jou nie reg nie. Moenie `n situasie skep waar jy moet misluk nie.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 14 te sê nie

Evalueer of sê ja aan die verpligtinge wat u reeds aangegaan het. As jy reeds baie besig is, dink noukeurig na of jy die tyd het om `n goeie werk te doen, wat van jou gevra word. Byvoorbeeld: As jy besig is met jou studies en baie ander verpligtinge het, is dit waarskynlik nie die beste idee om `n nuwe tydelike werk of vrywilliger aan te gaan as dit ten koste gaan van jou vermoë om werkopdragte vir jou te voltooi nie. studeer goed.

Dieselfde beginsel geld vir mense met hul eie maatskappy: As `n nuwe kliënt aanvaar word dat jy die werk ly wat jy vir bestaande kliënte doen, is dit raadsaam om noukeurig na te dink oor jou volgende stap. Wil jy die risiko loop om albei kliënte te verloor as gevolg van slordige werk?

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 15 te sê nie

Vra jouself af of die versoek realisties is. Soms vra mense om `n guns of hulle soek iemand om werk te doen sonder om regtig te vra wat hulle nodig het, of sonder om te dink of die versoek redelik is. As jy nie seker is of die versoek realisties is nie - iets wat gedoen kan word - doen navorsing om te sien of dit die geval is.

Moenie ja sê totdat jy seker is dat die taak eintlik gedoen kan word soos die persoon vra nie.

Moenie bang wees nie "miskien" om te sê of te onderhandel oor `n realistiese manier om die taak te voltooi.

Prent getiteld weet wanneer om geen stap 16 te sê nie

Vra vir raad. As jy nie seker is of jy nee moet sê nie, vra `n betroubare konsultant. As jy `n student is, kan dit `n onderwyser of professor wees. Dit kan ook een van jou ouers, `n vriend of ander familielid wees. Hierdie mense kan jou help om te kyk "die groot prentjie" en kan jou dikwels `n nuwe blik op jou dilemma gee.

wenke

Onthou dat jy jou grense ken en sterk, maar buigsame grense gebruik, is nie iets wat jy doen om ander te straf nie. Jy sê nie nee omdat jy ander wil seermaak nie. Om binne jou eie perke te bly, is iets wat jy vir jou eie welsyn doen - hou jouself veilig en veilig, nou en in die toekoms.
Moenie vergeet om meer assertief, kalm, ferm en hoflik te wees as jy nee sê nie. As iemand nie nee aanvaar nie, kan jy hulle laat weet wat die gevolge is van enige aksies wat geneem word as hulle kies om jou persoonlike grense te oorskry.