Verbeter jou korttermyngeheue

Vergeetlikheid kan natuurlik voorkom deur veroudering of as gevolg van siekte, besering, stres of ontstaan as `n newe-effek van dwelmgebruik. Alhoewel dit tyd kan neem, vereis geduld en toewyding, kan jy die geheue verander "wel deeglik" verbeter. Hier is `n paar wenke vir die herwinning van u korttermyngeheue.

conținut

Stappe
Metode 1verbeter jou geheue
Metode 2omgaan met vergeetagtigheid
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verbeter jou geheue

Beeld getiteld Oorkom Korttermyn-geheueverlies Stap 1

Skerp jou gedagtes. Jou brein reageer dikwels op aktiwiteit en stimulasie op dieselfde manier as die spiere. Dit word sterker deur gereeld te oefen. As jy leer om nuwe dinge te doen, vorm die brein nuwe neurale bane, maak dit groei en verbind met ander paaie.

Begin met `n stokperdjie wat jy altyd wou probeer, leer `n musiekinstrument speel of teken vir `n dag- of aandkursus. Dit gee jou langtermyn doelwitte wat jou brein met gereelde tussenposes werk, met meetbare resultate.
Meer direkte aktiwiteite soos `n blokkiesraaisel of sudoku, of lees oor iets waarvan jy nie weet nie, stimuleer jou gedagtes soveel soos om nuwe dinge te doen. Hierdie take kan eers moeilik lyk, en dit is goed. Uitdaging beteken dat jou brein gedwing word om te gaan werk.

Beeld getiteld Oorkom Korttermyn-geheueverlies Stap 2

Hanteer ander mense. In teenstelling met `n stokperdjie, kruiswoordraaisel of selfs nuwe dinge leer, aangaan nuwe verhoudings stimuleer die brein omdat dit onvoorspelbaar is en altyd `n uitdaging is, waar jy gedwing word om waaksaam en betrokke te wees in jou omgewing.

Navorsers by die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid het bewyse gevind dat ouer mense met `n aktiewe sosiale lewe minder ly as gevolg van die herinnering van geheue as diegene wat meer geïsoleer word. Daarbenewens ly mense wat sosiaal aktief is, nie net minder van agteruitgang nie, maar leef hulle ook langer. So gaan uit en vind mense!

Beeld getiteld Oorkom Korttermyn-geheueverlies Stap 3

Gebruik geheue tegnieke. Dit is `n goeie hulpmiddel vir "almal" om te leer, nie net vir mense wat aan vergeetagtigheid ly nie. Mnemoniese betekenisse is tegnieke waarin `n woord, frase of beeld aan `n voorwerp gekoppel is. Hierdie vaardigheid kan baie kragtig wees en die geheue sal in die geheue soos supergom in die geheue hang.

Miskien het jy nog nooit van mnemonics gehoor nie, maar vra jouself die vraag: "Hoeveel dae is daar in November?", dan is die kanse dat dit die eerste keer in gedagte kom "30 dae het November, April, Junie en September ..." (`n ou rympie)

As jy `n man met die naam Koen ontmoet, maak `n rympie oor `n gesigstreek van hom, saam met sy naam. Dit hoef nie eens te stoor nie. "Koen, oë so groen," byvoorbeeld.

Maak jouself lag met jou tegnologie. Maak `n limerick van u geheue ondersteuning, soos in "Die naam van die nuwe sjef is Klaas Staal, berug vir sy groot ...," ens. (Vul self in - dit is goed vir jou geheue!)

Beeld getiteld Oorkom Korttermyn-geheueverlies Stap 4

Lag en dikwels. Gelag aktiveer verskeie areas in die brein en luister na grappies as jy probeer uitvind wat die leidraad is, sal jou algemene leervaardighede en kreatiwiteit `n impuls gee.

Sielkundige Daniel Goleman skryf in sy boek Emosionele intelligensie, dat "lag [...] help om mense `n breër siening van die saak te gee en meer vrylik te kan assosieer." Dit los jou, so om te praat.

So ... `n gorilla van 300 stap in `n kroeg, sit êrens en bestel `n drankie. Die kroegman gee hom die drankie en sê: "Dit is 50 euro", met die veronderstelling dat dit net `n dom gorilla is. Die gorilla krap sy ore een keer (dan gorilla`s) en gee die kroegman twee aantekeninge van twintig en `n dekade. Die kroegman, beïndruk deur die rekenkundige vaardighede van die gorilla, sê "Dus, daar is nie dikwels gorilla`s hier nie." Die gorilla krap weer sy ore en sê: "As `n drankie 50 euro kos, dan verras dit my nie."

Beeld getiteld Oorkom Korttermyn-geheueverlies Stap 5

Voer jou brein met die regte kos. Behalwe as jy `n zombie is, beteken dit om kos te eet wat jou breinfunksie behoorlik sal help.

Kos met omega-3 vetsure word as baie goed beskou vir jou wakkerheid. U het dalk baie gehoor oor hoe vis as "voeding vir die brein," en dit is waar! Koue water vis soos salm, tuna, forel, haring en sardientjies is almal ryk aan omega-3 en kan jou selfs minder in gevaar stel om Alzheimer te ontwikkel. Hou jy nie van vis nie? Baie kos bevat omega-3 soos eiers en organiese melk. Natuurlike voedsel soos sojabone, okkerneute, pampoenpitte en vlasaad (olie en sade) is almal ryk aan omega-3`s - maak seker dat jy al die kos vars eet om te verhoed dat iets wat gematig is, eet.

Eet gereeld jou vrugte en groente. Kos met antioksidante sal jou brein (en die res van jou liggaam) beskerm teen die skade wat vrye radikale veroorsaak. Broccoli, Romeinse blaarslaai, Spinazie en Chard is al die groot groente om te knuffel en hulle proe lekker. Kies uit die vrugte afdeling mangos, spanspekke en appelkose. Wanneer is dit tyd om te eet?

Geniet `n glas rooi wyn tydens ete. Matige verbruik van alkohol het homself bewys as `n faktor in die verbetering van geheue en bevat ook antioksidante en resveratrol, `n polifenol wat die mure van bloedvate kan help beskerm en die vlak van goeie cholesterol verhoog.

Groen tee bevat ook polifenole wat stryd met vrye radikale.

Moenie te veel vetterige, voorafvervaardigde kos of geraffineerde suikers en lekkers eet nie. Hulle maak jou vet, veroorsaak tandverval, bevat transvette en het geen voedingswaarde nie. Hulle beheer jou liggaam eerder as voeding. As jy voortgaan om hierdie tipe kos te eet, sal jy eendag seker vergeet waar jy jou onvermydelike kunsgebit gelaat het!

Beeld getiteld Oorkom Korttermyn-geheueverlies Stap 6

Gaan oefening. Fisieke aktiwiteit kan help om die bloedvloei na die brein te verhoog en die funksie daarvan te verbeter. Doen `n kort reeks strekoefeninge sodra jy die oggend wakker word om jou brein te laat wakker word. As jy die tyd het, doen 30 minute matige fiksheidsopleiding 3-4 keer per week, soos `n lewendige stap, fietsry, draf of dans.

Beeld getiteld Oorkom Korttermyn-geheueverlies Stap 7

Maak seker jy kry genoeg slaap. Voldoende slaap elke aand sal jou brein help om die volgende dag die beste uit te voer. Probeer om 7-8 uur lank te slaap (die presiese hoeveelheid hang af van wat jou liggaam benodig, en dit verskil per persoon). Dit is belangrik om reguit uit die bed te gaan sodra jy voel dat jy gerus is, elke dag rondom dieselfde tyd. Hierdie roetine verseker `n gesonde en gereelde patroon. Probeer elke aand gelyktydig, indien moontlik.

Metode 2
Omgaan met vergeetagtigheid

Beeld getiteld Oorkom Korttermyn-geheueverlies Stap 8

Raadpleeg `n dokter. As jou vergeetagtigheid ernstig genoeg is dat dit `n negatiewe impak op jou lewe het, gaan na `n dokter. Hy kan u simptome evalueer en u verwys na die regte neuroloog, immunoloog of ander spesialis vir verdere ondersoek na u toestand. Dit is belangrik om nie bekommerd te wees oor moontlike onderliggende mediese probleme wat jou vergeetlikheid kan begaan nie, anders loop jy die risiko om angs aan jou frustrasies te gee.

Prent getiteld Oorkom Korttermyn-geheueverlies Stap 9

Skep `n daaglikse roetine. Alhoewel `n daaglikse roetine nie jou korttermyngeheue sal verbeter nie, kan dit jou help om sommige van die probleme wat jy ervaar as gevolg van vergeetagtigheid te oorkom en waarmee jy die frustrasies kan verminder. Die gevoel van sekuriteit as gevolg van die roetine sal jou help om te fokus op die prettige dele van die verbetering van jou geheue, nie op die stres wat veroorsaak word deur die vrees om iets te vergeet nie.

As jy jou bril of motorsleutels nie gereeld kan vind nie, sit hulle altyd op dieselfde plek, elke dag sonder uitsondering. Skep spesiale plekke vir alle dinge wat jy maklik verloor en jou bes doen om altyd daardie items op dieselfde plek te plaas.

As jy nie weet of jy `n spesifieke dwelm geneem het of nie, hou dan vas by die vasgestelde tye vir etes en koop `n pilkas om al die pille vir elke dag van die week op te slaan en vul dit Sondagaand af. Stel `n alarm op jou foon, rekenaar of klok om jou te herinner.

Skryf jou roetine neer sodat jy dit nie vergeet nie. Hang dit op `n prominente plek, soos die badkamer spieël of yskas, of voer `n kalender app met onthounotas of `n muur kalender in `n plek waar jy dikwels loop.

Beeld getiteld Na die oproer. Plaas dit aantekeninge, Body Shop Wood Green

Skryf elke afspraak of sosiale verpligting neer sodra jy dit gemaak het. Gebruik die agenda van jou foon of `n klein dagboek. Trouens, jy kan albei, wat ideaal is omdat dit help om die feit in die geheue af te druk.

Prent getiteld 365 62 oomblikke so stil weg

Beeld getiteld Oorkom Korttermyn-geheueverlies Stap 10

Vra `n vriend wat jy vertrou vir hulp. Verduidelik jou probleem en dat jy dit sal waardeer as hy / sy jou kan help om by sosiale verpligtinge teenwoordig te wees. Hierdie persoon kan u help om afsprake, roetes, u studiebeurse, name en ander dinge te onthou wat help om sosiale interaksies te vergemaklik.

Prent getiteld Oorkom Korttermyn-geheueverlies Stap 11

Hou `n dagboek. As jy nie onthou wat die vorige dag gebeur het nie, begin deur `n dagboek te hou. Skryf belangrike inligting of ander dinge neer wat u graag wil onthou, asook wat u geëet het, mense wat u belowe het om weer in te haal en boeke wat u wil lees. Neem dit indien nodig.

Prent getiteld Oorkom Korttermyn-geheueverlies Stap 12

Probeer inligting "blokke" om geklassifiseer te word. As jy iets belangrik moet onthou en dit moeilik vind om bymekaar te kom, verdeel die inligting in kleiner groepe. `N Bekende voorbeeld hiervan is telefoonnommers - in plaas van om `n 10-syfer nommer te probeer onthou, vind die meeste mense dit makliker om twee 3-syfergetalle en 4-syfergetalle, soos 123-456-7890, te onthou. Probeer hierdie tegniek met inkopielys, verjaarsdae, name of ander dinge wat jy wil onthou.

wenke

Doen woord legkaarte, wat goed is vir jou gedagtes en geheue.
Hou aan om dinge te doen. Moenie opgee nie.
Moenie dwelms gebruik nie, moenie te veel alkohol drink nie en rook nie. Hierdie hulpbronne maak jou breinfunksie minder goed en in geval van mishandeling kan dit jou minder laat lewe.
Gebruik `n witbord om jouself te herinner aan watter take jy elke dag moet doen. Gaan hulle na wanneer jy klaar is. Verwyder die tik weer wanneer jy gaan slaap. Dit help ook as jou maat help.
Drink jou koffie of `n ander kafeïeneerde drank, drink nie te veel en altyd omtrent dieselfde tyd van die dag nie.
Hou jou lyste kort. Voltooi die lys en skryf dan `n nuwe kortlys. Rond die lys af. Hou aan om dit te doen en sien hoeveel jy agtereenvolgens kan doen, in plaas van een lang lys.