Kry `n sterk en gesonde liggaam

Leer om die etikette met bestanddele in die supermark te verstaan. Moenie mislei word deur die `lig` of `natuurlike` aanduidings op etikette nie, omdat dit nie noodwendig beteken dat die produk `lig` in kalorieë is of van natuurlike bestanddele gemaak word nie. Voedingsinligting is ook baie belangrik, en die hoeveelheid en persentasie (%) van jou daaglikse inname van verskillende voedingstowwe word op etikette aangedui. Dit is egter belangrik om te weet op watter hoeveelheid van die produk hierdie metings bedoel word. Jy sien dat die produk een gram vet bevat - groot - maar die een gram kan twee skyfies slaan terwyl jy gewoonlik 20 eet.

Eet `n gebalanseerde dieet. `N gebalanseerde dieet sal vir elke persoon lig verskille, afhangende van diens ouderdom, geslag, grootte, aktiwiteit en gesondheid (d.w.z. hoog cholesterol, diabetes, swangerskap, ens.). Ongeag die hoeveelhede van elke tipe voedsel, moet byna almal genoeg proteïen, suiwel, graan, vette en vrugte verseker & om groente te kry.

Kies voedsel met `n lae vet / suiker inhoud. Baie suiwelprodukte soos melk, suurroom, kaas kaas, harde kaas, roomys, ens. Is beskikbaar in `n `gewone` weergawe en een of meer `lig` weergawes. Die etiket sal die persentasie melkvet in elk (dws 2% vir gereelde melk teenoor 0% in afgeroomde melk) verduidelik. As jy tans `n melkproduk met `n hoë of normale persentasie vet gebruik, skakel oor na die maer variante van dieselfde produk. Jy kan dieselfde doen met produkte wat suiker bevat. Sommige produkte met suiker kan ook gevind word met min of geen suiker.

Beplan u maaltye vooraf. Dit sluit in drankies en drankies. As jy `n week van tevore nadink oor jou dieet, dan is jy nie alleen in staat om seker te maak dat jy alles in huis het wat nodig is vir die week, maar kan jy ook verseker dat elke ete wat jy eet, gebalanseerde is. Maaltydbeplanning kan selfs help om vooraf maaltye voor te berei, dus hoef jy nie elke dag te kook nie. Maak seker dat elke ete vrugte en / of groente bevat. Jou maaltydplan moet die volgende bevat:

Begin jou etes met sop. Groentesoep bied beide die vitamiene en die nutriënte van die groente in die sop en help om jou maag te vul, sodat jy nie te veel van `n ander kos eet nie. Sop kan ook op sigself `n goeie ete wees, en is dikwels minder duur as ander alternatiewe.

Kies volgraan. Volgraan bevat baie vitamiene en minerale wat jou liggaam benodig, sowel as komplekse koolhidrate wat jou liggaam met energie voorsien. Hele korrels kan ook die risiko van kardiovaskulêre siekte, diabetes en sommige vorme van kanker verminder. By die keuse van graanprodukte is dit die beste om soveel as moontlik vir volgraan te kies. Dink aan bruin of lang ronde rys, hawer, volkorenbrood, volkoren pasta en meel.

Moenie ontbyt slaan nie. Dit is geen grap dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is nie! Dit is waarskynlik ook die ete wat die meeste mense geneig is om oor te slaan. Moenie dit doen nie. `N Ontbyt gee jou genoeg energie om jou die oggend te lei, en help om honger te voorkom gedurende die res van die dag.

Sit af om `n ete te eet sonder afleiding. Moenie eet terwyl jy TV kyk of voor `n rekenaar sit nie. Kou elke byt heeltemal vir inslikking en pouseer tussen elke byt. Geniet jou kos. Ideaal gesproke moet jy elke ete saam met een of meer ander mense geniet en `n gesprek geniet terwyl jy eet. Nie net is dit pret nie, maar jy sal ook minder vinnig eet sodat jou liggaam betyds kan registreer wanneer dit versadig is en jy dui aan om kos te stop.

Ontwikkel `n roetine. As jy nie baie beweeg nie, sal `n uur opleiding elke dag van die week waarskynlik veroorsaak dat jy nie hou van beweeg nie. In plaas daarvan, bou dit stadig op `n roetine in jou eie pas en inkorporeer dit in jou daaglikse skedule. Doen die oefening op ongeveer dieselfde tyd van die dag, op dieselfde dag van die week. Probeer om die tipe oefening wat jy doen, te varieer, vir verskeidenheid en verveling te vermy. Teken jou opleidingskedule in jou dagboek (op papier of aanlyn) aan om jou te motiveer. Sodra jy `n roetine begin het, kan jy dit nie oordoen nie. Word jy iewers seergekry, uitgeput of voel ongemaklik, stop of ten minste neem dit `n bietjie meer stil. Moenie jouself buite jou perke dwing nie (ten minste nie sonder professionele leiding nie).

Balanseer die tipe oefening wat jy doen. Die oefening wat u gaan uitvoer moet geweeg word sodat dit `n positiewe uitwerking op al u interne stelsels het. Jy moet dus aktiwiteite doen, soos: strek en lenigheidsoefeningen (byvoorbeeld standaard strekoefeninge, joga, ens.) - fiksheidsoefening (byvoorbeeld wandel, loop, fietsry, ens.) - weerstandsoefeningen (byvoorbeeld werk met gewigte, joga, ens.) - core- oefeninge (wat help om die sterker maak van die spiere ter ondersteuning van jou wervelkolom- bv. pilates, ens.) - en evenwichtsoefeningen (byvoorbeeld joga, tai chi, ens.).

Doen joga gereeld. Joga bied baie voordele vir jou hele liggaam, sowel as jou verstand. Dit kan ook help om jou buigsaamheid, spierkrag en gewigsverlies te verbeter. En dit kan `n positiewe uitwerking hê op jou kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels. Joga is ook groot, ongeag jou ouderdom of vorige ervaring met sport.

Doen elke week matige en kragtige fisiese aktiwiteite. Matige fisiese aktiwiteit sal verseker dat jy meer gaan asemhaling, maar jy moet nog steeds `n gesprek kan voer (insluitend vinnig wandel, skaats, fietsry, ens.). Met kragtige fisiese aktiwiteit is dit nie meer moontlik om te praat sonder om asem te haal nie (soos hardloop, langlauf, basketbal, sokker, ens.). Doen in ieder geval 2,5 uur per week aan matige fisiese aktiwiteit in sessies van ten minste 10 minute, óf 1,25 uur per week aan kragtige fisiese aktiwiteite in sessies van ten minste 10 minute. Natuurlik sal dit goed wees as jy albei kan doen!

Mediteer. Daar is amper niks negatief oor meditasie nie. Dit verbeter jou immuunstelsel, verlig pyn, verminder inflammasie, help depressie en angs en reguleer jou emosies, dit verander jou brein op `n positiewe manier, maak jou geheue beter en meer. As jy nog nooit mediteer het nie, leer eers om te konsentreer. Sit stil, maak jou oë toe as jy wil, en fokus op `n enkele punt. Hierdie punt kan jou asemhaling, `n sekere woord wees, na `n sekere voorwerp staar of selfs tel. Fokus jou aandag so lank as wat jy kan op die voorwerp. As jy dink dat jou gedagtes dwaal, gaan dan stilweg terug na die prent. Sodra jy goed gewerk het by hierdie konsentrasie meditasie, gaan voort met moeiliker vorme van meditasie.

Verhoog jou selfvertroue en selfbeeld. Selfvertroue en selfbeeld is `n belangrike deel van `n sterk en gesonde liggaam. Verlaagde selfbeeld / selfvertroue kan veroorsaak word deur fisiese gebeurtenisse, en kan `n eindelose siklus van `n negatiewe geestelike en fisiese gevoel begin. Daar is egter baie dinge wat jy elke dag kan doen om jou selfbeeld en selfbeeld te verhoog: