nemuchtorstont.ru

Gewig verloor met eenvoudige oefeninge

Sport, wanneer dit gekombineer word met `n geskikte dieet, kan `n goeie hulpmiddel wees om gewig te verloor en fiks te bly. Daar is egter nie altyd tyd of ruimte om `n oefensessie in `n besige dag te pas nie. Daar is `n aantal oefeninge wat jy kan doen om gesond en sterk te bly, sonder toerusting of baie tyd.

stappe

Deel 1
Opwarm en afkoel

Prent getiteld Slim Down Met Eenvoudige Oefeninge Stap 1
1
Altyd warm eers voor `n oefening. `N Opwarming verhoog jou hartklop, liggaamstemperatuur en sirkulasie geleidelik. Herverhit jou liggaam voordat jy begin oefen, kan help om beserings te voorkom en spierpyn te verminder na `n oefensessie.
  • `N Opwarming moet `n ligter weergawe van die beplande opleiding wees.
  • Opwarmings moet ongeveer 10 minute duur.
  • U mag nie uitgeput of uitgeput wees as gevolg van die opwarming nie.
  • As jy byvoorbeeld vinnig wil loop, doen `n opwarming deur net 10 minute te loop.
  • Prent getiteld Slim Down Met Eenvoudige Oefeninge Stap 2
    2
    Afkoel na jou oefensessie. Dit is belangrik om jou liggaam geleidelik af te koel na `n oefensessie. Koeling kan help om jou hartklop terug te keer na `n rustende hartklop, en kan help om beserings of versuur na `n oefensessie te voorkom.
  • Afkoeling vereis dat jy die intensiteit van die gekose opleiding of aktiwiteit geleidelik verminder.
  • Probeer om vir sowat 10 minute af te koel.
  • Neem `n paar strekoefeninge in jou afkoeling.
  • As jy byvoorbeeld vir `n spoedwandeling gaan, verminder jy jou tempo geleidelik vir 10 minute.
  • Prent getiteld Slim Down With Simple Oefeninge Stap 3
    3
    Doen strekoefeninge voor en na `n oefensessie. Neem strekoefeninge in jou opwarmings en afkoelings om jou spiere buigsaam te hou en om hul volle bewegings te behou. Strek die spiere vir ongeveer 30 sekondes voordat jy die ander kant van jou liggaam strek. Probeer om `n paar van die volgende strekoefeninge in jou oefensessies in te sluit:
  • Hou jou skouers soepel. Beweeg jou arm voor jou lyf en hou dit daar met jou ander hand. Druk liggies met daardie hand en voel die strek in jou skouer.
  • Strek jou hamstrings. Lê op jou rug. Lig een van jou bene op en laat jou voet leun teen die buitenste hoek van `n muur. Reguit jou been geleidelik en hou dit vir 30 sekondes. Herhaal dieselfde beweging met die ander been.
  • Lig jou quadriceps op. Gryp jou enkel terwyl jy regop staan ​​en trek jou been op en terug. Voel die strek op die voorkant van jou bobeen. Hou vas aan iets om in balans te bly.

    • Deel 2
    Doen eenvoudige oefeninge

    Prent getiteld Slim Down Met Eenvoudige Oefeninge Stap 4
    1


    Bou krag op met eenvoudige oefeninge. Deur die spiere te oorkom, kan jy hulle sterker en doeltreffender maak. Die spanning van die spiere en die toename in spierweefsel sal jou sterker maak en meer kalorieë verbrand. Mense met meer spierweefsel brand meer kalorieë, selfs in rus. Probeer `n paar van die volgende oefeninge om spiere te bou en maak `n sterk, leun liggaam:
    • Push-ups. Plaas jou hande op die vloer voor jou, in lyn met jou skouers en die vingers vorentoe. Jou bene moet reguit agteruit wees. Laer jou lyf op die vloer en buig jou elmboë. Stop wanneer jou elmboë op `n 90 grade hoek is en druk dan weer jouself op. Hou jou rug so reguit as moontlik.
    • Triceps dip. Sit op die vloer met gebuigde bene, hande op die vloer langs jou heupe. Lig jou heupe van die vloer af. Laat jou heupe van die elmboë af en druk hulle weer op. Moenie jou elmboë oorsteek wanneer jy opstoot nie.
    • Squats. Staan regop met jou voete skouerwydte uitmekaar. Buig jou knieë om jou liggaam te verlaag. Stop wanneer jou knieë byna 90 grade boog gebuig word. Staan regop weer. Hou jou rug so reguit as moontlik en laat jou gewig op jou bene rus en nie op jou knieë nie.
  • Prent getiteld Slim Down Met Eenvoudige Oefeninge Stap 5
    2
    Maak jou kern sterker. Deur jou kern sterker te maak, kan jy elke oefening of aktiwiteit ten volle gebruik en nog meer kalorieë verbrand. Daar is `n aantal eenvoudige bewegings wat jy oral kan doen om jou kern te versterk, en selfs meer om gewig te verloor.
  • Crunches. Lig op jou rug met jou knieë effens opgewek. Lig jou kop en bolyf op jou knieë en probeer om jou knieë met jou hande aan te raak. Lê weer af voordat jy die beweging herhaal.
  • Die rak. Lê met jou gesig op die vloer en rus jou gewig op jou tone en elmboë. Hou hierdie posisie (wat lyk soos `n push-up postuur) en hou jou rug reguit, skouers en elmboë in lyn. Span jou buikspiere tydens hierdie beweging. Hou dit so lank as moontlik.
  • Die kant plank. Lê aan jou kant, die heupe van die vloer, terwyl jy op `n elmboog rus. Hou jou liggaam so reguit as wat jy kan. Hou hierdie posisie so lank as wat jy kan en gaan dan voort met die ander kant van jou liggaam.
  • Prent getiteld Slim Down Met Eenvoudige Oefeninge Stap 6
    3
    Verbeter jou toestand. Fokus op kardio-opleiding na oefen met gewigte sodat jy meer energie gebruik en meer liggaamsvet verbrand. Daarbenewens kan dit beter wees om die maklikste deel van die oefensessie (kardio) vir die laaste keer te red. Kardio kan die werking en gesondheid van jou hart verbeter. Baie van hierdie oefeninge is maklik om te doen en sonder toerusting. Probeer sommige van hierdie oefeninge om kalorieë te verbrand en gewig te verloor:
  • Reguit Spronge. Begin met jou knieë effens gebuig, hande op die heupe. Spring so hoog as moontlik terwyl jy jou arms bo jou kop strek.
  • Star Jump. Gaan effens deur jou knieë met jou arms langs jou kant. Spring op en strek jou arms en bene uit. Bring jou arms en bene weer saam terwyl jy liggies land.
  • Burpees. Staan regop met jou arms langs jou kant. Beweeg heeltemal deur jou knieë, hande op die vloer. Skop jou bene agteruit in die drukpos. Trek jou bene terug in en keer terug na die hurk. Van die hurk spring jy reguit in die lug en strek jou arms bo jou kop.
  • Prent getiteld Slim Down With Simple Oefeninge Stap 7
    4
    Wandel. Stap is `n eenvoudige vorm van oefening wat jy kan doen om te help om gewig te verloor. Wanneer dit gekombineer word met `n gesonde dieet, kan stap help om kalorieë te verbrand en jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter.
  • Probeer om so dikwels as moontlik te loop. Dit kan beteken dat jy die trappe neem of na die winkel stap in plaas van ry.
  • Deur langer en meer intensiewe wandelings te maak, sal jy meer kalorieë verbrand en gewig verloor.
  • Deur elke dag 250 kalorieë minder te eet en vir `n halfuur te stap, kan jy in `n week byna `n halwe kilogram verloor.

    • wenke

    • Begin altyd `n nuwe fiksheidsprogram.
    • Stop `n beweging as jy agterkom dat dit seermaak in jou gewrigte of spiere.
    • Probeer om die hele dag aktief te bly. Enige vorm van oefening, soos klim trappe, kan jou help om `n beter toestand te kry en gewig te verloor.
    • Kombineer jou opleiding met `n gesonde dieet, vir die beste resultaat.

    waarskuwings

    • Moenie oorloop nie en ken jou grense. Overtraining kan spierpyn of beserings veroorsaak.
    • Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n opleidingsprogram begin.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante