Maak jou eie gewigte vir opleiding

Lig blikkies op. Ingemaakte kos wat in jou hande pas, kan ook as gewigte gebruik word. Dit is veral goed as jy net begin en jou spiere stadig wil opbou. Gebruik groter blikkies as jy swaarder gewigte wil hê, of in plaas van `n fiksheidskolf.

Maak halters van plastiese waterbottels. In plaas daarvan om die plastiese water- of soda-bottels weg te gooi, kan jy hulle met water, klippe of sand vul. Vul hulle so dat hulle albei net so swaar is. Gebruik die bottels as jy gewone dumbbells gebruik.

Heg waterbottels aan jou arms. In plaas daarvan om die bottels in jou hande te hou, kan jy ook verskeie bottels aan jou arms heg. Voordat jy dit aan jou arms heg, vul hulle met sand. As jy nog swaarder gewigte wil hê, voeg jy water by nadat jy dit met sand gevul het.

Maak `n fiksheidsbal van `n basketbal. Neem `n ou basketbal en boor `n gaatjie op een van die swart strepe. Die gat moet groot genoeg wees sodat jy iets met `n tregter daarin kan gooi om die bal swaarder te maak. Sit `n tregter in die gat en vul die bal met sand of klippe totdat dit so swaar is as wat jy wil. Plak die gat met bandgom vir jou fiets. Jy kan ook `n bandband daaroor maak as jy nie `n bandherstelstel het nie. Nou kan jy die aangepaste bal as fiksheidsbalk gebruik.

Maak polsgewigte van sokkies. Vul skoon sokkies met gedroogde bone. Jy kan ook klippe gebruik as jy swaarder gewigte wil hê. Saai of plak die sokkies toe. Saai dan die twee ente bymekaar, of knyp Velcro sodat jy dit maklik aan en af ​​kan sit.

Gebruik pakkies of sakke rys of boontjies. Hierdie pakke is goed vir mini-gewig, as jy `n beginner is. Jy kan hulle uit die kas haal om bicepkrulle of ander oefeninge te doen.

Maak handgewigte van `n binnebuis. Neem `n buis van `n fiets en sny dit in gelyke lengtes. Maak die een kant van die band met die bandband en vul dit met sand. Maak ook die ander kant met die bandband. Jy kan dit plat gebruik, of sit die twee ente saam met die bandband sodat hulle sirkels word.

Maak `n geweegde vest. Neem `n visvest of ander baadjie met baie klein sakke. Vul plastieksakke met sand of sement en sit dit in alle sakke. Gaan hardloop, staan ​​op, doen push-ups, of stap met die geweegde vest.

Gebruik verfblikke. Jy kan verfblikkies op die handvatsels lig. Die meeste verfbakkies is swaarder as plastiekbottels of blikkies met kos, so jy kan dit gebruik as jy `n bietjie meer spiere kry. Deur die handvatsels kan jy hulle as domors gebruik.

Maak `n lang halter met waterbottels. Neem 2 pakkies van 6 bottels elk en hou hulle simmetries vas aan `n ysterstaaf wat jy maklik kan gryp. Met hierdie lang dumbbell kan jy allerhande oefeninge doen, soos bankpers.

Vind ou motorbande. Jy kan gewone motorbande `n bietjie swaarder maak as jy oefen, of jy kan na die skrootwerf gaan en na trekkerbande kyk. Byvoorbeeld, jy kan probeer om hulle te draai, of `n tou te bind en hulle agter jou te sleep.

Maak een "slosh-tube". `N Slosh-buis is `n lang plastiekbuis wat met 20 liter water gevul is. Jy oefen jou spiere, want jy moet probeer om die water te hou wat van die een kant van die buis na die ander vloei. Jy kan jou eie slosh buis met PVC buis maak. Die pyp moet ongeveer 10 cm in deursnee wees, en 2 tot 2,5 meter lank. Sit `n pet op een kant, vul die pyphalf met water. Maak dan die ander kant toe.

Maak `n sandtas uit `n duffelbag. `N sandbag werk dieselfde as `n slosh buis, want jy moet steeds gewig in balans hou, dus jy gebruik baie meer spiere as normaal. Om maklik `n sandtas te maak, vul `n vragbak van 20 of 25 liter met sand. Dit moet ongeveer 25 tot 30 kilo weeg. Sit twee sakke oor mekaar sodat dit nie skeur nie, en plak die boonste kant toe. Sit die sak in `n duff sak, dan kan jy met die trein oefen!

Gebruik dumbbells en tou. Nog `n manier om jouself kettlebells te maak, is om `n tou om albei kante van `n barbell te draai. Hoe dikker die tou, hoe meer greep het jy. Gryp die tou in die middel sodat die barbel reg onder jou hande hang. Nou kan jy oefeninge doen wat jy met `n kettlebell sou doen. As jy die gewig wil verander, kies net `n ander halter.

Maak `n kettlebell uit `n jute sak. Koop `n jute sak en vul dit met sand tot dit so swaar is as wat jy wil. Bind die bokant en maak `n lus om dit vas te hou. Gebruik tou of buisband sodat die lus nie kan los nie. U kan ook die kante en onderkant van die sak versterk met bandband.