nemuchtorstont.ru

Gesonde eet wanneer jy haastig is

Besige skedules en oorvol kalenders maak dit dikwels moeilik om `n gesonde dieet te volg. Jy mag nie genoeg tyd hê om jou inkopies te doen en elke aand jou eie aandete voor te berei nie. Die oplossing vir hierdie probleem is voor die hand liggend, jy sal wys wees om nou te beplan wat jy wil hê om te eet tydens besige tye. Dit is ook slim om `n gesonde maaltyd of snack byderhand te hê, sodat jy minder geneig is om ongesonde opsies te kies. Met `n paar klein aanpassings in jou daaglikse roetine in kombinasie met `n aantal wenke wat in hierdie artikel ingesluit word, kan jy verseker dat jy `n gesonde dieet kan volg.

stappe

Metode 1
Gesonde eet wanneer jy op pad is

Prent getiteld Eet gesond wanneer jy in `n haastige stap 1 is
1
Lees die volle spyskaart wanneer jy in `n restaurant is. Selfs met die beste bedoelings, kan dit soms gebeur dat `n kitskosrestaurant of geriefswinkel jou enigste opsie is. U kan egter deur die volle spyskaart gaan of die hele winkel deurlê om `n goeie prentjie te kry van die gesonde opsies wat beskikbaar is.
  • Sien menu`s van restaurante aanlyn voordat jy `n keuse maak en maak seker dat jy gesonde opsies het. Kyk gerus na die spyskaart van jou gunsteling restaurant waar jy `n vinnige byt kan kry. Vind `n aantal items wat jy in jou plan kan insluit om gesonder te eet en hou dit net by daardie items.
  • Kyk na die voedingswaarde van die verskillende opsies. Restaurantketens met meer as twintig takke is verplig om die voedingswaarde van hul produkte aanlyn en in die restaurant self te vertoon. Soek opsies wat pas by jou voedingsbehoeftes en val binne die riglyne vir jou kalorie-inname.
  • Vermy die sogenaamde "combo deals". Met sulke aanbiedings kan die aantal kalorieë vinnig toeneem in kitskosrestaurante. Plak dit by `n klein toebroodjie of wrap indien moontlik.
  • Probeer om gebraaide kosse soveel as moontlik te vermy. Die meeste kitskoskettings bevat ook gegrilde variëteite in hul aanbod. Dink aan toebroodjies, wrappe en ander etes. Kies geroosterde in plaas van gebraai, sodat jy minder ongesonde vet kry.
  • Prent getiteld Eet gesond wanneer jy in `n Hurry Step 2 is
    2
    Kies restaurante wat gesonder opsies bied. Tipiese kitskosrestaurante is nie die enigste plekke waar jy vinnig kan byt nie. In baie plekke word sop, slaaie, toebroodjies met minder kalorieë en ander produkte bedien, wat minder verwerk word, minder kalorieë bevat en effens gesonder vir jou.
  • Gebruik `n program op jou foon of soek aanlyn vir die opsies wat jy naby die ligging waar jy tans is. Soek vir iets anders as die gewone kitskosse of die eetkamer waar meestal net gebraaide snacks verkoop word.
  • Onthou dat, ondanks die feit dat sommige restaurante vars slaaie en toebroodjies op die spyskaart het, bevat sulke produkte nie noodwendig minder kalorieë nie. Weereens is dit belangrik om eers die spyskaart en voedingswaarde van die produkte aanlyn te sien.
  • Prent getiteld Eet gesond wanneer jy in `n Hurry Step 3 is
    3
    Maak `n tussenstop by `n supermark. As jy baie eetlus het, maar nie tyd het om te kook nie, kan jy na `n supermark gaan om `n vinnige en gesonde ete te koop. Die meeste supermarkte het `n wye verskeidenheid gesonde opsies in hul assortiment. U sal ongetwyfeld `n maaltyd vind wat by u besige skedule pas.
  • Het jy glad nie tyd nie? Kies dan iets uit die slaaibalk of opwarmingskas. Kies leun proteïene, groente, vrugte en heelgraan graan. Vermy produkte wat meer versadigde vette bevat (soos macaroni met kaas) of gebraai (soos gebraaide hoender).
  • Baie geriefswinkels en supermarkte het ook gereedgemaakte etes en maaltydsalades (met byvoorbeeld hoender of tuna) in hul assortiment ingesluit. Wees bewus van die vet- en kalorie-inhoud van sulke produkte, maar `n klein koppie slaai met hoender en `n stukkie vrugte kan as `n vinnige byt funksioneer.
  • Prent getiteld Eet gesond wanneer jy in `n Hurry Step 4 is
    4
    Koop produkte in geriefswinkels. Nie al jou etes moet 100% voorberei word by die huis of heeltemal afsonderlike bestanddele nie. Sommige geriefs produkte is relatief gesond, ondanks die feit dat hulle beskikbaar is as `n vinnige byt. Verrassend genoeg het sommige vulstasies gesonder produkte in hul reeks as baie kitskosrestaurante.
  • By gesonde opsies in supermarkte, vulstasies en geriefswinkels kan jy dink aan: diepvriesmaaltijden met minder kalorieë (wees jy wel bewus van die natrium), sop in blik met minder kalorieë (weereens, kyk eers die natrium), individueel verpakte neute of "proteïenpakkies" (baie winkels verkoop produkte met maer proteïene, soos neute, kaas, gekookte eiers of vleisprodukte in kombinasie met vrugte of groente in klein pakkies).
  • Probeer die volgende gemaksproducten te vermy: diepvriesmaaltijden ryk aan kalorieë en versadigde vette (soos pizza of kipnuggets), gebraaide snacks wat klaarliggen in warmhoudvitrines, pasta in blik, bewerkte vleis (soos worsbroodjies) en verpakte toebroodjies en toebroodjies.
  • Wees bewus van die voedingswaarde van die kosse wat jy in geriefswinkels gekoop het en eet dit in moderering. Produkte wat onder die kategorie gemaksprodukte val, word dikwels ekstra redigeer. Soms het dit feitlik geen effek op die voedingswaarde van die produk nie, maar in ander gevalle is dit wel die geval. Kies bewustelik en gebruik jou verstand.

    • Metode 2
    Maak gesonde en maklike etes

    Prent getiteld Eet gesond wanneer jy in `n stap stap 5 is
    1
    Berei vooraf vrugte en groente voor. Die was, sny en kook van vrugte en groente neem soms die meeste tyd of is die ergste deel van die voorbereiding van `n ete. Verminder die kooktyd deur vooraf die voorafgaande stappe te doen.
    • Begin met die voorbereiding van u vrugte en groente sodra u huis toe kom nadat u dit moontlik gemaak het. Sit alles op die toonbank en probeer soveel bestanddele as moontlik vir gebruik.
    • Was, droog en stoor alle produkte in die toepaslike houers of in die yskas. As jy van plan is om die produk as geheel te gebruik, hoef jy nie verder met ander voorbereidings te gaan nie.
    • Jy kan gekookte groente sny of kap en dan in afsluitbare plastieksakke berg. Wanneer jy die groente gebruik, kan jy die sakke net in `n pan leeggooi om die hele tot kookpunt te bring.
    • Oorweeg dit om `n voedselverwerker te gebruik om beide groente en vrugte baie vinnig in kleiner stukkies te kap.
    • As die vrugte of groente deel van `n middagete of `n snack is, moet jy die hele porsie in porsies verdeel en hou totdat jy gereed is om te eet.
  • Prent getiteld Eet gesond wanneer jy in `n stap stap 6
    2


    Berei heeltydse maaltye voor. Met volledige maaltye wat gereed is om geëet te word, kan baie nuttig wees ten tye van `n oorvol agenda. Goeie voorbereiding is die sleutel tot sukses. Om gesonde etes gereed te maak, maak dit vir jou makliker om gesonde keuses te maak. Net elke ete moet ten volle voorberei word, maar met `n aantal volledig voorbereide maaltye in voorraad kan nuttig wees as jy min of geen tyd het nie.
  • Maak `n ontbyt wat jy saam met jou onderweg kan neem. Sommige kosse en etes is maklik om te eet as jy byvoorbeeld agter die stuur is of met die trein werk. Dit is `n paar voorbeelde van voedsel wat jy saam met jou kan neem wanneer jy op die pad is: bars met proteïen- of granola-bars, gereedgemaakte smoothies of hardgekookte eiers.
  • Probeer ook om die naweek verskillende voedsel vir ontbyt voor te berei. Maak byvoorbeeld `n aantal toebroodjies bestaande uit roerbraai en kaas op Engelse muffins. Pak dan hierdie toebroodjies individueel en stoor dit in die yskas. Al wat jy hoef te doen, is om die rolle in die mikrogolf te verhit.
  • Middagete en aandete kan ook vooraf gemaak word. Maak `n slaai wat bestaan ​​uit blaarslaai, groente, maer proteïene en `n aantal ander bymiddels wat jy liefhet en hou dit in `n lugdigte houer. Jy hoef net `n kleed by te voeg wanneer jy gereed is om die slaai te eet. Ovenschotels is `n ander soort gereg wat jy ook heeltemal kan voorberei. Hierdie gereg moet net verhit word sodra jy gereed is om dit te eet.
  • Prent getiteld Eet gesond wanneer dit in `n stap stap 7 is
    3
    Koop `n stadige oond. `N Stadige kok of potjie kan jou beste vriend wees as jy besig is. Hierdie kombuis toestel werk met `n timer en het ook `n opwarmingstoestel, dus jy het `n maklike, warm en reg-eet-ete wanneer jy by die huis kom.
  • Sommige slowcookers is relatief goedkoop, die pryse lê tussen die € 40 en € 150. Let by die aankoop van `n slowcooker op die afmeting, die vorm en of die toestel die opsies het waar jy belang by het.
  • Stadige kookkaste is ook ideaal vir die bereiding van groot gedeeltes. Groot porsies kan goed wees vir oorblyfsels, tydens middagete, of vir vries, sodat jy dit nog `n keer kan geniet.
  • Beeld getiteld Eet Gesond wanneer jy in `n Hurry Step 8 is
    4
    Verdubbel jou resepte. As jy een of twee nagte het om te kook, kan jy jou resepte verdubbel. Om oor te gee vir middagete of aandete kan baie nuttig wees. Jy hoef jou nie te bekommer oor kos of inkopies nie, aangesien jou ete reeds gereed is.
  • As jy nie `n fan is van oorblyfsels oorblyfsels of as jy iets anders voel nie, probeer net om `n gedeelte van die resep te verdubbel. As jy byvoorbeeld Fajitas met hoender gaan klaarmaak, sou jy ekstra hoender, kan grille (met of sonder toegevoegde kruie) vir `n ander gereg (soos `n caesarsalade met geroosterde hoender of hoender met broccoli en bruin rys).
  • Dit kan `n goeie idee wees om jou resepte te verdubbel, selfs as jy vermoed dat jy nie oorblyfsels in die nabye toekoms nodig het nie. Verdeel die geheel in porsies en vries dit sodat jy altyd iets in voorraad het in tye van nood. Jy sal bly wees dat jy `n volle maaltyd in voorraad het wat jy net moet opwarm.
  • Prent getiteld Eet gesond wanneer jy in `n Hurry Stap 9 is
    5
    Sit `n voorraad gesonde versnaperinge en berei hulle voor. Om in die winkel te hou, is baie nuttig vir daardie tye wanneer jy baie besig is. Die gesonde versnaperinge sal jou waarskynlik hou van kitskos of geriefsprodukte.
  • Maak elke week tyd om gesonde versnaperings voor te berei. Verdeel produkte in porsies en stoor dit in voedselhouers in die yskas totdat jy gereed is om dit te eet.
  • Dit is `n paar voorbeelde van gesonde versnaperinge wat jy vooraf kan voorberei: wortels en hummus, `n appel en `n stukkie kaas, seldery en grondboontjiebotter of Griekse jogurt met vrugte.
  • As jy soet en ongesonde produkte minder geredelik beskikbaar het, sal jy minder geneig wees om vir so `n produk te gaan as jy haastig is.

    • Metode 3
    Beplan vinnige etes

    Beeld getiteld Eet gesond wanneer jy in `n Hurry Step 10 is
    1
    Beplan u etes `n week vooruit en skryf dit neer. Gesonde eetgewoontes kan baie makliker wees as jy elke week `n maaltydplan volg. Spandeer `n deel van jou vrye tyd `n maaltydplan vir `n hele week en maak dan die ooreenstemmende inkopielys.
    • As jy die maaltydplan opstel, oorweeg die hoeveelheid tyd wat jy elke week of weeknag het om die etes voor te berei. Dit kan die inhoud van u eteplan beïnvloed of die produkte wat u gaan koop.
    • Beplan jou etes vir uiters besige dae. Byvoorbeeld, jy wil na die werk direk na die gimnasium gaan, of jy moet `n ontmoeting hanteer wat geweldig uitloop. Probeer vooraf voorskotse maaltye voor te berei of berei maaltye wat gereed is in geen tyd op die dae wanneer u ekstra besig is nie.
  • Beeld getiteld Eet gesond wanneer jy in `n stap stap 11 is
    2
    Sit `n ordentlike voorraad in jou kombuis. `N Goed ontwerpte voorraad in jou kombuis is noodsaaklik vir gesonde en vinnige maaltye. Hoe minder tyd jy mors om heen en weer na die supermark te gaan of om bestanddele te soek, hoe beter.
  • Maak `n volledige inkopielys en gaan inkopies doen voordat jy honger begin kry. Studies het getoon dat jy jou lys sal behou en versoekende geriefs produkte ignoreer in plaas van om te koop.
  • Maak seker jy het te alle tye groente en vrugte. Bevrore, vars of ingemaakte vrugte en groente is almal geskik. Oorweeg ook om oeste of voorverpakte produkte soos slaai of broccoli te koop om kooktyd te verminder.
  • Dit is verstandig om altyd sekere produkte in voorraad te hê sodat jy maklik `n vinnige maaltyd kan maak. Maak seker dat jy die volgende produkte in voorraad het: blikkiesboontjies, volgraanbakkies (bruin rys, quinoa of 100% volgraan pasta), dressings / souse, en neute of moerpasta. Oorweeg ook die koop van voorafgekookte graan, soos bruin rys of quinoa.
  • Kitskosprodukte sluit in gevriesde produkte (soos vis of hoender) - vars, vooraf gekookte proteïene (soos geroosterde hoenderfilet of vleisprodukte) - en ingemaakte tuna of hoender. Sulke produkte is baie nuttig om te alle tye in voorraad te hê.
  • Beeld getiteld Eet gesond wanneer jy in `n Hurry Stap 12 is
    3
    Hou ook rekening met enige veranderinge in u skedule. Onthou, selfs met die beste beplanning kan jy nie onverwagte situasies uitsluit nie. Jy het waarskynlik nie altyd genoeg tyd om kos te koop of te koop nie.
  • `N goed geboude voorraad in jou kombuis kan jou help om `n maaltyd op te stel. Dink byvoorbeeld aan bevrore groente, voorgekookte stukkies hoenderborsies en voorafgekookte bruinrys of `n tuisgemaakte tuna salade op `n volgraanblad met `n klein slaai as `n bykos.
  • Stop snacks soos muesli, neute, appels of gesonde bars in jou sak. As jy `n vinnige snack nodig het as jy `n verkeersknoop het of langer moet werk as wat jy verwag het, het jy altyd `n gesonde opsie beskikbaar waarmee jy die ekstra tyd tussen daardie oomblik en die volgende ete kan oorbrug.
  • Sit `n verskaffing van gesonde versnaperinge by jou kantoor. Dink aan neute, volgraan krakers en vrugte wat langer bly (soos appels of lemoene). As jy `n yskas tot jou beskikking het, kan jy yoghurt, kaaskaas of `n aantal lae-kalorie-bevrore maaltye in voorraad hou.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante