nemuchtorstont.ru

Stop paniek aanvalle

`N Paniek aanval is `n skielike en skrikwekkende ervaring wat kan voel asof jy `n hartaanval het, sterf of beheer verloor. Baie volwassenes sal dit wel 1 of 2 keer in hul lewe ervaar, maar by ander kom dit dikwels voor, en dan kan dit `n aanduiding wees van `n onderliggende toestand, ook wel `n paniekversteuring genoem. `N paniek aanval is `n skielik opkomende intense angs met geen duidelik oënskynlike rede, wat gepaard gaan met baie konkrete fisiese veranderinge, soos `n vinnige, bonzende hartklop, sweet en `n vinnige asemhaling. U kan stappe doen om `n paniekaanval te stop en om te voorkom dat dit in die toekoms ontstaan.

stappe

Deel 1
Onmiddellike beligting

Prent getiteld Stop Panic Aanvalle Stap 1
1
Herken die fisiese simptome. Tydens `n paniekaanval sal jou liggaam veg of vliegmodus betree, net soos wanneer iets skrikwekkend of lewensbedreigend gebeur, maar in werklikheid is daar geen gevaarlike situasie nie. Simptome wat dikwels tydens `n paniekaanval ondervind word, sluit in:
  • Pyn of `n gevoel van druk op die bors
  • Duiseligheid of ligte kop
  • Vrees vir dood
  • Vrees om beheer te verloor of vrees vir dreigende straf
  • Voel soosof jy versmoor
  • Gevoel van loslating
  • Voel van onwerklikheid
  • Naarheid of buikpyn
  • Narkose of tintelende hande, voete of gesig
  • Hartkloppings, vinnige hartklop of `n skrikwekkende hart
  • Swetering, kouekoors of warm flitse
  • Vibreer of bewe
  • Prent getiteld Stop Panic Aanvalle Stap 2
    2
    Probeer om jou asemhaling onder beheer te kry. Gewoonlik veroorsaak paniek vinnige, vlak asemhaling, wat die aanval erger maak en die simptome langer hou. Deur jou asemhaling onder beheer te kry, sal jou hartklop normaalweg terugkeer, jy kan jou bloeddruk verlaag, die sweet verminder en die gevoel kry dat jy in beheer is.
  • `N metode om jou asemhaling te vertraag, is om diep asem te haal en jou asem so lank as moontlik te hou. Dit bring die balans van suurstof en koolstofdioksied weer in balans in jou liggaam en verminder die gevoel dat jy nie kan asemhaal nie.
  • Nadat jy jou asem hou, sal jy diep asemhaal van jou diafragma. Asem diep en stadig in, en asem nog stadiger uit.
  • Om diafragmatiese asemhaling te oefen, sit jy in `n stoel met een hand op jou bors en die ander net onder jou ribbekas. Sit gemaklik, met geboë knieë en ontspan jou skouers en jou nek.
  • Asem stadig deur jou neus en laat jou maag uitbrei, hou jou bors so stil as moontlik. Asem stadig uit, sit jou buikspiere aan en hou jou bors stil. Die hand op jou maag moet beweeg as jy in en uit asemhaal, terwyl die hand op jou bors so stil as moontlik bly.
  • Nog `n manier is die 5-2-5 metode. Asem in 5 sekondes terwyl jou maag groei. Hou jou asem vir 2 sekondes. Asem uit in 5 sekondes. Herhaal dit 5 keer.
  • Asemhaling in `n papiersak word nie meer aanbeveel nie. Dit help nie so goed soos dit was nie, en dit kan eintlik skadelik wees.
  • Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 3
    3
    Neem voorgeskrewe medikasie. Een van die mees effektiewe maniere om `n paniekaanval te stop, is om angstremes, soos bensodiasepiene, te sluk.
  • Medisyne wat dikwels vir paniekaanvalle voorgeskryf word, en wat as bensodiasepiene geklassifiseer word, sluit in alprazolam, lorazepam en diazepam. Hierdie middels werk vinnig en kan die simptome binne 10-30 minute verlig.
  • Ander middels wat binne die groep bensodiasepiene val, werk ietwat stadiger, maar bly langer in die bloed. Voorbeelde hiervan is klonasepam, chlordiasepoksied en oksasepam.
  • Hierdie middels word dikwels teen lae dosisse voorgeskryf en moet gereeld geneem word totdat die paniekaanvalle beter beheerbaar is deur die gebruik van ander tipes middels, soos selektiewe serotonienopname-inhibeerders, of deur kognitiewe gedragsterapie.
  • Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 4
    4
    Probeer om aktief te bly. Probeer om jou normale aktiwiteite en jou daaglikse roetine so goed moontlik voort te sit om te verhoed dat die paniek jou lewe beheer.
  • Hou aan om te praat, beweeg en hou jou gedagtes gefokus. Deur dit te doen, stuur jy boodskappe na jou brein en na die paniek, dat daar geen gevaar is nie, geen rede om te alarm nie en geen rede om in die stryd-of-vlug af te gaan nie.
  • Prent getiteld Stop Panic Aanvalle Stap 5
    5
    Moenie weghardloop nie. As jy in `n sekere plek, soos die supermark, `n paniekaanval het, sal jy dalk wil weghardloop om die plek so gou as moontlik te verlaat.
  • Deur te bly waar jy is, neem jy stappe om jou brein te leer om te sien dat daar geen werklike gevaar in die supermark is nie.
  • As jy weghardloop, sal jou brein hierdie plek, en dalk elke supermark, met `n gevaar assosieer, en jy sal elke keer in `n supermark `n paniekaanval kry.
  • Prent getiteld Stop Panic Aanvalle Stap 6
    6
    Fokus op ander dinge. Met die hulp van `n terapeut kan jy jou gedagtes natuurlik beheer en die paniek onder beheer hou.
  • Byvoorbeeld, drink iets warm of koud, neem `n kort lewenswandel, sing saam met jou gunsteling liedjie, praat met `n vriend of kyk televisie.
  • Ander dinge wat jy kan probeer om jou gedagtes uit paniek af te lei, is strekoefeninge, maak `n legkaart, verander die temperatuur in die huis, maak jou venster oop wanneer jy in die motor is, buite gaan om asem te haal of iets te lees jy stel belang.
  • Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 7
    7
    Sien die onderskeid tussen `n stresvolle gebeurtenis en `n paniekaanval. Alhoewel beide ervarings dieselfde fisiese reaksies kan veroorsaak, soos verhoogde bloeddruk, sweet en verhoogde hartklop, is dit verskillende dinge.
  • `N Stresvolle gebeurtenis gebeur met almal. Die natuurlike stryd-of-vlug instink van die liggaam kan in `n stresvolle of skrikwekkende situasie in aksie tree, net soos met `n paniekaanval, maar daar is altyd `n stimulus, gebeurtenis of ervaring wat verband hou met die reaksie.
  • `N Paniekaanval is nie verwant aan `n gebeurtenis nie, dit is onvoorspelbaar, en die erns van die aanval kan uiters ekstrem en skrikwekkend wees.
  • Prent getiteld Stop Panic Aanvalle Stap 8
    8
    Pas ontspannings tegnieke toe. Neem stappe om te ontspan deur beproefde ontspanningstegnieke toe te pas om jouself onder beheer te kry tydens `n stresvolle of angstige ervaring.
  • As jy `n paniekaanval of paniekafwyking het, werk met `n kognitiewe gedragsterapeut om strategieë te ontwikkel sodat jy beheer kan kry wanneer paniek tref.
  • Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 9
    9


    Gebruik jou sintuie om die aanval te beheer. Dit is moontlik om die ongewenste fisiese reaksies te verminder deur op jou sintuie te fokus - al is dit net vir ʼn oomblik - of jy `n paniekaanval, angsaanval of stresvolle situasie ervaar.
  • Gebruik jou sig om mooi dinge in jou omgewing te sien. As jy op `n veilige plek is, sluit jou oë en visualiseer jou gunsteling blom, jou gunsteling skildery, `n pragtige strand of iets anders wat jou kalmeer.
  • Stop en luister na wat jy rondom jou hoor. Luister om jou musiek in die verte te hoor, luister na die voëls, die wind of die reën, of selfs die buzz van die verkeer op die snelweg. Probeer om iets nuuts te ontdek om na te luister, iets anders as jou eie hartklop of ander klanke wat bydra tot die stres.
  • Wees bewus van die reuke rondom jou. Miskien is iemand aan die kook, of jy is buite en jy kan die reën in die lug ruik.
  • Fokus op jou gevoel van aanraking. Jy mag dit nie besef nie, maar jy raak altyd iets. As jy sit, voel hoe die stoel voel of hoe warm of koud die tafel is waar jou arm lê, of hoe die wind in jou gesig waai.
  • Deur `n paar minute te breek oor wat jou sintuie ervaar, kry jy die aandag weg van paniek, angs of stres.
  • Dit lost die oorsaak van die paniek, vrees of stres natuurlik nie op, maar dit is nuttig om jou te konsentreer op jou sintuie as jy die ongewenste fisiese reaksie wil aanspreek.

    • Deel 2
    Voorkom `n aanval in die toekoms

    Prent getiteld Stop Panic Aanvalle Stap 10
    1
    Praat met jou dokter oor die aanvalle. U dokter kan sekere medisyne voorskryf, of u verwys na `n sielkundige berader. Beide `n algemene praktisyn en `n sielkundige berader kan u adviseer om kognitiewe gedragsterapie te volg.
    • Paniek aanvalle word dikwels geassosieer met ander afwykings, soos sekere geestesongesteldhede of mediese probleme. Praat met jou dokter om `n onderliggende siekte uit te sluit.
  • Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 11
    2
    Soek betyds mediese hulp. Navorsing toon dat mense wat vinniger behandel word vir paniekaanvalle en paniekafwykings beter resultate toon en minder komplikasies het.
  • Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 12
    3
    Neem u medikasie volgens voorskrif. Gewoonlik gebruikte middels sluit in bensodiasepiene, beide vinnigwerkende en vinnige werkende gemiddeldes.
  • Bensodiasepiene word as verslawend beskou, so wees seker dat hulle presies soos die dokter gesê het. As u meer as wat aanbeveel word, kan dit gevaarlik wees en dit kan ernstige en selfs dodelike onttrekkingsimptome veroorsaak as u dit lankal gebruik het.
  • Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 13
    4
    Neem slegs die vinnig werkende gereedskap wanneer dit regtig nodig is. Snelwerkende dwelms verminder die simptome as jy `n paniekaanval ervaar. Hulle word gewoonlik voorgeskryf sodat jy hulle kan neem as jy dit nodig het, as jy `n paniekaanval ervaar.
  • Neem slegs hierdie stowwe as dit regtig nie anders kan wees nie, om te verhoed dat u verdraagsaamheid vir die voorgeskrewe dosis opbou.
  • Voorbeelde van medisyne wat jy moet neem wanneer jy `n aanval kry, is lorazepam, alprazolam en diazepam.
  • Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 14
    5
    Neem stadigwerkende medisyne gereeld, of soos aangedui deur u dokter. Hierdie hulpbronne werk minder vinnig, maar die gevolge duur langer.
  • Hierdie middels word gereeld voorgeskryf om gereeld gebruik te word om aanvalle te voorkom, om ander stappe te doen, soos kognitiewe gedragsterapie.
  • Voorbeelde van stadiger werkende middels is clonazepam, oksasepam en chlordiasepoksied.
  • Prent Titel Stop Panic Aanvalle Stap 15
    6
    Neem `n SSRI. Selektiewe serotonien heropname inhibeerders, afgekort as SSRI (in Engelse selektiewe serotonien heropname inhibeerders), is effektief in die behandeling van paniekaanvalle en paniekafwykings.
  • SSRI`s wat in Nederland gebruik word om simptome van paniekaanvalle te behandel, sluit in fluoksetine, fluvoxamien, citalopram, escitalopram, paroksetien en sertralien. Duloksetien is `n nouverwante stof wat ook gebruik word om simptome van paniek te verlig.
  • Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 16
    7
    Gaan na `n kognitiewe gedragsterapeut. Hierdie tipe terapie is belangrik om jou brein en liggaam te herprogrammeer sodat jy paniekaanvalle kan oorkom, en dit kan selfs voorkom dat hulle glad nie gebeur nie.
  • Weet wat om van kognitiewe gedragsterapie te verwag. Die terapeut gebruik 5 fondasies wanneer hy / sy werk met mense wat aan paniekaanvalle ly. Hierdie 5 areas sluit die volgende in:
  • Leer meer oor die toestand, sodat jy beter verstaan ​​wat gebeur wanneer jy die simptome ervaar wanneer jy `n paniekaanval het.
  • Hou tred met tye en gebeure, soos om in `n dagboek te skryf, sodat jy en die terapeut kan ontdek watter stimulus `n paniekaanval veroorsaak.
  • Respiratoriese en ontspanningsoefeninge om die erns van die simptome te verminder.
  • Heroorweeg die aanval om sy persepsie van iets te verander wat rampspoedig voel in iets wat realisties is.
  • Om jouself op `n veilige en beheerde manier bloot te stel aan plekke of gebeure wat `n aanval kan uitlok, om jou brein en liggaam te leer om op `n ander manier te reageer.
  • Prent getiteld Stop Panic Attacks Stap 17
    8
    Het jy evalueer of jy paniekversteuring het. Die diagnose van paniekversteuring word gemaak indien 4 of meer van die bogenoemde simptome teenwoordig is.
  • As u vroeg met `n paniekversteuring gediagnoseer word, verbeter dit die algemene vooruitsig en is dit minder geneig om komplikasies te veroorsaak wat verband hou met daaropvolgende aanvalle.

    • wenke

    • Ernstige hartprobleme of skildklierprobleme kan ook lyk as `n paniekaanval.
    • Maak `n afspraak met jou dokter om uit te sluit dat jy `n ander toestand het.
    • Soek hulp so gou as moontlik as jy aan paniekaanvalle ly.
    • Neem `n familielid of `n goeie vriend in vertroue, veral as jy ondersteuning nodig het tydens `n aanval.
    • Wees versigtig met jou liggaam en jou verstand. Eet gesond, rus goed, moenie te veel kafeïen drink nie, bly aktief en doen gereeld dinge wat jy wil.
    • Probeer `n nuwe ontspanningsmetode, soos joga, meditasie of aandag.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante