Stop paniek aanvalle
`N Paniek aanval is `n skielike en skrikwekkende ervaring wat kan voel asof jy `n hartaanval het, sterf of beheer verloor. Baie volwassenes sal dit wel 1 of 2 keer in hul lewe ervaar, maar by ander kom dit dikwels voor, en dan kan dit `n aanduiding wees van `n onderliggende toestand, ook wel `n paniekversteuring genoem. `N paniek aanval is `n skielik opkomende intense angs met geen duidelik oënskynlike rede, wat gepaard gaan met baie konkrete fisiese veranderinge, soos `n vinnige, bonzende hartklop, sweet en `n vinnige asemhaling. U kan stappe doen om `n paniekaanval te stop en om te voorkom dat dit in die toekoms ontstaan.
stappe
Deel 1
Onmiddellike beligting
1
Herken die fisiese simptome. Tydens `n paniekaanval sal jou liggaam veg of vliegmodus betree, net soos wanneer iets skrikwekkend of lewensbedreigend gebeur, maar in werklikheid is daar geen gevaarlike situasie nie. Simptome wat dikwels tydens `n paniekaanval ondervind word, sluit in:
- Pyn of `n gevoel van druk op die bors
- Duiseligheid of ligte kop
- Vrees vir dood
- Vrees om beheer te verloor of vrees vir dreigende straf
- Voel soosof jy versmoor
- Gevoel van loslating
- Voel van onwerklikheid
- Naarheid of buikpyn
- Narkose of tintelende hande, voete of gesig
- Hartkloppings, vinnige hartklop of `n skrikwekkende hart
- Swetering, kouekoors of warm flitse
- Vibreer of bewe
2
Probeer om jou asemhaling onder beheer te kry. Gewoonlik veroorsaak paniek vinnige, vlak asemhaling, wat die aanval erger maak en die simptome langer hou. Deur jou asemhaling onder beheer te kry, sal jou hartklop normaalweg terugkeer, jy kan jou bloeddruk verlaag, die sweet verminder en die gevoel kry dat jy in beheer is.
3
Neem voorgeskrewe medikasie. Een van die mees effektiewe maniere om `n paniekaanval te stop, is om angstremes, soos bensodiasepiene, te sluk.
4
Probeer om aktief te bly. Probeer om jou normale aktiwiteite en jou daaglikse roetine so goed moontlik voort te sit om te verhoed dat die paniek jou lewe beheer.
5
Moenie weghardloop nie. As jy in `n sekere plek, soos die supermark, `n paniekaanval het, sal jy dalk wil weghardloop om die plek so gou as moontlik te verlaat.
6
Fokus op ander dinge. Met die hulp van `n terapeut kan jy jou gedagtes natuurlik beheer en die paniek onder beheer hou.
7
Sien die onderskeid tussen `n stresvolle gebeurtenis en `n paniekaanval. Alhoewel beide ervarings dieselfde fisiese reaksies kan veroorsaak, soos verhoogde bloeddruk, sweet en verhoogde hartklop, is dit verskillende dinge.
8
Pas ontspannings tegnieke toe. Neem stappe om te ontspan deur beproefde ontspanningstegnieke toe te pas om jouself onder beheer te kry tydens `n stresvolle of angstige ervaring.
9
Gebruik jou sintuie om die aanval te beheer. Dit is moontlik om die ongewenste fisiese reaksies te verminder deur op jou sintuie te fokus - al is dit net vir ʼn oomblik - of jy `n paniekaanval, angsaanval of stresvolle situasie ervaar.
Deel 2
Voorkom `n aanval in die toekoms
1
Praat met jou dokter oor die aanvalle. U dokter kan sekere medisyne voorskryf, of u verwys na `n sielkundige berader. Beide `n algemene praktisyn en `n sielkundige berader kan u adviseer om kognitiewe gedragsterapie te volg.
- Paniek aanvalle word dikwels geassosieer met ander afwykings, soos sekere geestesongesteldhede of mediese probleme. Praat met jou dokter om `n onderliggende siekte uit te sluit.
2
Soek betyds mediese hulp. Navorsing toon dat mense wat vinniger behandel word vir paniekaanvalle en paniekafwykings beter resultate toon en minder komplikasies het.
3
Neem u medikasie volgens voorskrif. Gewoonlik gebruikte middels sluit in bensodiasepiene, beide vinnigwerkende en vinnige werkende gemiddeldes.
4
Neem slegs die vinnig werkende gereedskap wanneer dit regtig nodig is. Snelwerkende dwelms verminder die simptome as jy `n paniekaanval ervaar. Hulle word gewoonlik voorgeskryf sodat jy hulle kan neem as jy dit nodig het, as jy `n paniekaanval ervaar.
5
Neem stadigwerkende medisyne gereeld, of soos aangedui deur u dokter. Hierdie hulpbronne werk minder vinnig, maar die gevolge duur langer.
6
Neem `n SSRI. Selektiewe serotonien heropname inhibeerders, afgekort as SSRI (in Engelse selektiewe serotonien heropname inhibeerders), is effektief in die behandeling van paniekaanvalle en paniekafwykings.
7
Gaan na `n kognitiewe gedragsterapeut. Hierdie tipe terapie is belangrik om jou brein en liggaam te herprogrammeer sodat jy paniekaanvalle kan oorkom, en dit kan selfs voorkom dat hulle glad nie gebeur nie.
8
Het jy evalueer of jy paniekversteuring het. Die diagnose van paniekversteuring word gemaak indien 4 of meer van die bogenoemde simptome teenwoordig is.
wenke
- Ernstige hartprobleme of skildklierprobleme kan ook lyk as `n paniekaanval.
- Maak `n afspraak met jou dokter om uit te sluit dat jy `n ander toestand het.
- Soek hulp so gou as moontlik as jy aan paniekaanvalle ly.
- Neem `n familielid of `n goeie vriend in vertroue, veral as jy ondersteuning nodig het tydens `n aanval.
- Wees versigtig met jou liggaam en jou verstand. Eet gesond, rus goed, moenie te veel kafeïen drink nie, bly aktief en doen gereeld dinge wat jy wil.
- Probeer `n nuwe ontspanningsmetode, soos joga, meditasie of aandag.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Om ontslae te raak van paniekaanvalle
- Oorkom vrese
- Kry `n adrenalienstorm onder beheer
- Voorkom `n paniekaanval
- Kalmeer jouself tydens `n angsaanval
- Moenie meer bang wees nie
- Omgaan met mense met angs probleme
- Om te weet of jy agorafobie het
- Weet of jy PTSD het
- Oorkom autofobie
- Herken `n hartaanval
- Oorleef `n hartaanval
- Voorkom hiperventilasie
- Help iemand wat aan angsaanvalle ly
- Omgaan met `n angsaanval
- Omgaan met `n paniekaanval
- Omgaan met `n PTSD (Post Traumatiese Stres Sindroom)
- Oorkom vrees vir bestuur
- Om simptome van `n hartaanval by vroue te herken
- Weet of jy `n hartaanval gehad het
- Weet of jy simptome van `n paniekaanval het