nemuchtorstont.ru

Joga vir regte beginners

Joga is die oefening van liggaam en gees, wat ontstaan ​​het in die Hindoeïsme van antieke Indië. Maak gebruik van die voordele van joga. Ontspan binne `n paar minute met `n maklike joga sessie. Leer joga deur `n video met pragtige musiek te kyk. Die eerste tien minute leer ons `n paar eenvoudige joga-houdings, en in die laaste paar minute mediteer ons met `n paar mantras en oefeninge om die spiere te ontspan. As jy nie soveel tyd het nie, doen net die joga-houdings of meditasie. Doen joga minstens twee keer per week om jou gesond, fiks en gelukkig te hou.

stappe

1
Lê op jou rug en ontspan. Voel die lug om jou, asem in en uit. Probeer om jou liggaam te ontspan en jou kop van gedagtes skoon te maak.
  • 2
    Lig jou regterbeen reguit en hou dit in die lug. Lig dan jou linkerbeen op en hou dit in die lug.
  • 3
    Lig albei bene en jou kop op. Hou dit so lank as moontlik en asem rustig in jou maag.
  • 4
    Lig jou bene en boude in die `kersposisie`. Jou hande gee ondersteuning in jou rug. Beweeg met jou voete en probeer om die kersposisie vir een minuut te handhaaf.
  • 5
    Lê weer en draai jou ruggraat `n paar keer. Draai jou bekken en bene regs en jou bolyf en kop na links. Doen dit ook andersom. Draai die ruggraat so ver as moontlik.


  • 6
    Lig op jou maag en lig jou regterbeen reguit. Hou dit vir `n rukkie op en ontspan asem in jou maag. Lig dan jou linkerbeen op en hou dit op.
  • 7
    Kantel jou kop agteruit en bring jou voete so na as moontlik aan jou kop. Die bene is in die lug en die hande langs die lyf is op die grond. Jou hande ondersteun die postuur. Hou hierdie posisie terwyl jy rustig asemhaal, in die maag en jou voete beweeg.
  • 8
    Sit jou kop en arms neer, beweeg jou voete en ontspan.
  • 9
    Sit met jou bene gekruis of op jou knieë. Die rug is reguit en die maag is ontspanne. Dink aan die mantra vir `n oomblik "Ohm Shanti" ((I) wens (jou) heilige vrede), `n belangrike Hindoe-teks. Dink so dikwels in `n ry dat ander gedagtes tot rus kom. Sit jou hande saam vir jou hart en dink: "Ek stuur lig na (naam). Dat alle mense gelukkig kan wees. Dat die hele wêreld gelukkig kan wees".
  • 10
    Lê af en ontspan al die spiere van jou liggaam. Span die spiere van jou bene en voete. Ontspan hulle Span die spiere van jou arms en hande. Ontspan jou. Beweeg jou voete. Ontspan vir `n paar minute heeltemal. Dan, bly jou dag rustig en gelukkig.

    • wenke

    • Joga hou jou liggaam lenig, dit versterk jou spiere, lost spanning in die organe op, aktiveer jou lewenskrag en maak jou gees positief, dus doen dit so dikwels jy kan!
    • Moenie te ver gaan nie. As iets seer op `n bepaalde joga-houding, stop. Joga moet ontspan.
    • Warm jou spiere voordat jy joga doen. Jou arms en bene doen dan minder pyn.
    • Dra gemaklike klere. Dan kan jy beter ontspan.

    waarskuwings

    • Doen joga omdat dit goed is vir jou. As iets nie werk nie, moenie dit dwing nie. Baie mense doen die houdings verkeerd. Hulle oefen slegs joga vir die vorm, sonder om hulself goed te voel. Op hierdie manier los jy nie spanning vry nie.
    • By die meeste beginners is die kersposisie (stap 4) suksesvol. As dit vir jou te moeilik is, doen dit nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante