Verbeter u uithouvermoë

Uithouvermoë is die krag en energie wat nodig is om moeite vir `n langer tydperk te behou. Vir die meeste mense verwys dit hoofsaaklik na fisiese aktiwiteite, soos sport en oefening. Maar uithouvermoë kan ook verband hou met geestelike pogings wat nodig is om `n taak uit te voer of om `n moeilike situasie te hanteer. Deur beide tipes uithouvermoë te verbeter, voel u beter en word u gesonder.

conținut

Stappe
Metode 1verhoog u uithouvermoë deur u dieet
Metode 2ontwikkel fisiese stamina
Metode 3gee jou liggaam genoeg rus
Metode 4ontwikkel seksuele uithouvermoë
Metode 5verbeter jou geestelike stamina
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verhoog u uithouvermoë deur u dieet

Eet `n gesonde, gebalanseerde dieet. Voeding is die brandstof waaraan jou liggaam energie besit. `N Gesonde, gebalanseerde dieet hou jou liggaam gesond en energiek, en verbeter jou stamina. Probeer om `n goed gebalanseerde dieet te volg, met min vet en baie vrugte, groente en maer vleis. Vir langtermyn-energie beveel dokters aan dat jou dieet uit `n derde van stysel en koolhidrate (verkieslik volkome produkte) bestaan.

Om te verseker dat jou liggaam `n gelyke energiebron kry, is dit beter om `n paar klein etes per dag as een of twee groot te eet.
Neem as `n snackvrugte, rou groente, neute en ander maer proteïene. Neem altyd vrugte en neute by jou wanneer jy die huis verlaat of as jy lank moet werk, soos stap, fietsry of leer vir jou eksamens.

Bly goed gehidreer. Die voordele van die drink van baie water is baie - jy kan nie help om nierstene te vermy nie, en nog baie meer. Water kan ook help om jou stamina te verhoog deur spiervermoeidheid te voorkom. Spierweefsel dat is ontwater presteer minder goed, dus probeer ongeveer 0,5 liter water te drink, `n paar uur voor `n intensiewe training.Als jy `n lang afstand gaan hardloop, of langdurige gaan sport, sorg dan dat jy voldoende water saamneem, vir die As jy later later dors word.

As jy geneig is om meer te drink as jy drankies n smaakje het, kan jy ook `n sportdrankje neem, soos Gatorade, Powerade, ens. Hierdie drankies het die bykomende voordeel dat hulle die elektroliete - belangrik voedingstowwe wat nodig is vir die funksionering van jou spiere - wat jy weer verloor deur te sweet. As jy egter probeer om gewig te verloor, moet jy besef dat hierdie drank baie kalorieë bevat.

Drink drankies met kafeïen in moderering. Hulle is goed vir `n kort hupstoot, maar kan eintlik jou stamina in die langer termyn ondermyn.

Metode 2
Ontwikkel fisiese stamina

Sport baie. Alhoewel jy op die kort termyn baie moeg word, sal die fisiese inspanning jou algehele energievlak en uithouvermoë op die langer termyn eintlik verhoog. Vir optimale gesondheid en verbeterde uithouvermoë moet jy tyd maak vir gereelde oefening. Volwassenes moet elke week (of 75 minute van intense kardiovaskulêre beweging) minstens 150 minute van matige kardiovaskulêre beweging doen, benewens sterkte-opleiding twee keer per week.

Kardiovaskulêre oefeninge soos aerobics, hardloop, fietsry en dans oefen jou hart en longe, sodat jou liggaam die organe met suurstof meer doeltreffend kan voorsien. Dit verhoog u uithouvermoë (en u sal nie maklik moeg word nie).
Opleiding, soos gewigoptel en oefeninge met die eie liggaamsgewig (push-ups, sit-ups, ens) vergroten die uithouvermoë van jou spiere ook geleidelik aan (en daarnaas word jou spiere groter, sterker en beter sigbaar). Met verloop van tyd sal jy `n duidelike verskil sien - jy kan swaarder gewigte optel en meer herhalings doen.

Kies `n vorm van beweging wat jy wil. Dit is makliker om jouself aan te moedig om jou stamina te verbeter as jy iets doen wat jy regtig wil, as as jy nie daarvan hou nie. Sit jou opleiding saam sodat jy dinge doen wat jy die meeste hou - dit kan dinge wees wat jy alreeds goed doen, maar dit kan ook dinge wees wat jy nog nooit voorheen probeer het nie. As jy nie seker is wat jy wil nie, eksperimenteer elke week of twee met verskillende dinge. U kan ontdek dat u hoofsaaklik oefeninge met `n lae impak, soos swem of fietsry, en minder hardloop, of net die teenoorgestelde!

Leef `n aktiewe lewe. As jy baie besig is, mag jy nie elke week die tyd hê om soveel te oefen nie. Gelukkig kan jy die negatiewe effekte van te min oefening verminder deur die hele dag in beweging te wees. Moenie te lank stilstaan nie - byna enige oefening is goed vir jou kardiovaskulêre gesondheid: hoe meer hoe beter. In plaas daarvan om na werk te ry, kan jy fietsry of loop. As jy die dag agter die rekenaar of lessenaar vir werk moet spandeer, probeer `n lessenaar waar jy kan staan. Gebruik `n meter en probeer elke dag 10 000 stappe te neem. Hoe meer jy werk, hoe beter is dit vir jou stamina en jou gesondheid.

Betrek ander in u aktiwiteite. As jy jouself vind dit moeilik om alleen op jou uithouvermoë te werk, probeer om vriende met jou te bring. Glo dit of nie, maar as jy dit saam doen, kan dit makliker wees om jouself daarin te plaas. Vriende kan jou aanmoedig wanneer jy moeg is. Hulle kan jou aanmoedig om voort te gaan om jou bes te doen. En jy gee nie so vinnig op wanneer jy met jou vriende oefen nie - jy wil hulle beïndruk sodat jy net een stap verder gaan.

Jou opleidingsknegte hoef nie jou vriende of eweknieë te wees nie. Neem jou kinders, die hond of `n buurman saam met jou wanneer jy oefen. U kan ook na `n gimnasium gaan wat u skakel met `n opleidingsvennoot of deelneem aan lesse wat u nuwe vriende maak wat u weet het dieselfde doelwitte as u.

Metode 3
Gee jou liggaam genoeg rus

Neem genoeg rus. Alhoewel dit belangrik is om aktief te bly tydens oefening, moet jy ook genoeg rus inneem om stamina op te bou. `N Goeie nag se slaap verseker dat jy verfris, energiek en gekonsentreerd bly, sodat jy jouself 100% fisies kan gee. As jy nie genoeg rus neem nie, word jy knorrig en voer jy onder par. Slegte slaapgewoontes is ook gekoppel aan allerhande gesondheidsprobleme wat jou stamina negatief kan beïnvloed: gewigstoename, hoë bloeddruk en siektes, om `n paar te noem.

Alhoewel almal `n ander slaapvereiste het, word dit gewoonlik aanbeveel dat volwassenes 7-9 uur per nag slaap. As u minder as 6 uur per nag slaap, is dit ongesond en kan u bogenoemde gesondheidsprobleme veroorsaak.

Bou jou stamina op. As jy jou uithouvermoë deur sport wil bou, moet dit geleidelik gedoen word. As jy te gou te veel doen, moet jy jouself uitdryf en vroeër opgee. Stel eenvoudige, spesifieke doelwitte om op jou groot doel te werk, soos eerste 1 km, en dan na 2 weke 2 km, en uiteindelik 5 of 10 km. Vier elke mylpaal wat jy bereik het. Bou dit op, gee dit nie op nie!

In kardiovaskulêre oefeninge voer jy jou hartklop kalm uit, en hou die pols nie langer as 30 minute in die begin nie. Gee die intensiteit en duur van die oefening met klein trappe tot jy jou doel bereik. Binne `n paar maande sal jy waarskynlik baie verbeter, sonder dat dit baie moeite kos!

In gewigstraining begin jy met `n gewig wat jy maklik kan hanteer. Voeg slegs `n klein hoeveelheid gewig by. Jy kan ook, as jy oefeninge met jou eie liggaamsgewig oefen, die oefening swaarder maak. Byvoorbeeld, hou jou knieë eers op die grond in die optrede, en later op jou tone. Maak die gewig, die weerstand of die intensiteit `n bietjie swaarder sodat jy stadig sterker word.

Metode 4
Ontwikkel seksuele uithouvermoë

Spandeer tyd om jou te verbeter seksuele uithouvermoë. Baie mense hoop dat hulle hul fisiese stamina kan verbeter, iets anders kan bereik - langer, beter seks. Verbetering van jou seksuele stamina is deels `n kwessie van die verhoging van jou fisiese stamina, dus die wenke oor sport is ook handig as jou afskeidings dikwels op die kort kant is omdat jy uitgeput word. Kort vrijpartijen kan ook ander hormonale of mediese oorsake het, alhoewel dat skaars is - as jy fisies fiks is en tog weinig uithouvermoë het in bed, moet jy dalk na die huisdokter om te laat ondersoek of dit die geval is. Maar seks is meer as net `n fisiese aktiwiteit. Net so belangrik as jou fisiese gesondheid is jou emosionele welstand. As jy nie `n bevredigende sekslewe het nie, is dit dikwels die gevolg van emosionele probleme of probleme in die verhouding. Hier is `n paar moontlike oorsake van onbevredigende seks, saam met aantekeninge oor moontlike oplossings:

Erektiele disfunksie. Mans wat sukkel om `n ereksie te kry, word gou na orgasme wanneer dit eindig wel Ek slaag. Gelukkig is daar allerhande medisyne beskikbaar wat erektiele disfunksie kan regstel. Maak `n afspraak met jou dokter - hierdie medisyne is dikwels slegs op voorskrif beskikbaar.
Biologiese oorsake. Hormoonafwykings, breinwanbalans, skildklierprobleme en senuweeskade kan almal in die pad staan om seks te bevredig. In hierdie geval gaan jy beter na die dokter, want die oorsake kan wissel en is nie altyd dadelik duidelik nie.
Medisinale oorsake. Sekere medikasie kan libido verminder, maak lang, bevredigende seks moeilik. In hierdie geval moet u met u dokter raadpleeg of alternatiewe middels moontlik is.
Angsversteurings. Seks kan intimiderend wees, veral as jy nog nie soveel ondervinding het nie. Spanning en senuwees kan dit moeilik maak "in die bui" om te kom, of kan maak dat jy te vinnig kom. Indien wel, doen wat jy kan vir jouself kalmeer, en maak seker dat jy nie stres het voordat jy begin om liefde te maak nie - onthou dat seks nie senuweeagtig moet wees nie. As jy nie jou senuwees bemeester nie, maak `n afspraak met `n terapeut.
Verhoudingsprobleme. Soms is onbevredigende seks die gevolg van emosionele probleme of spanning tussen die twee vennote. In hierdie geval is dit die beste om openlik met jou maat te praat, en as jy dink dit is nodig om `n afspraak met `n verhoudingsterapeut te maak.

Metode 5
Verbeter jou geestelike stamina

Visualiseer jou doelwit. Dit is maklik om op `n sypaadjie geestelik te raak wanneer jy fokus op die probleme wat lê in die besonderhede of die taak wat jy probeer bereik, in plaas daarvan om die doelwit wat jy hoop bereik, in gedagte te hou. Wees versigtig wanneer jy nie meer die bos deur die bome sien nie - hou jou finale bestemming in die oog. Hou jou resultate in gedagte as jy jou take uitvoer - dan bly jy gefokus en mors nie tyd op nuttelose dinge nie.

Jy hoef nie eers letterlik op jou doel te fokus nie - jy kan ook aan `n ander oorwinning dink. Sluit jou oë en laat jou gees even die vrye loop - skep `n beeld in jou kop van jouself terwyl jy oor die eindstreep rent, of met `n toets in jou hand waarop `n 10 staat. Maar maak seker dat jy nie aan die slaap raak nie!
Moenie vaskom in die probleme, hindernisse of hindernisse wat jy moet neem voordat jy jou doel bereik nie, maar wees bewus en werk hard om dit te oorkom sodat jy jou doel bereik.
Bly op skool gemotiveerd en bou jou stamina op om vir die finale eksamen te studeer deur die hele jaar lank studieessies met jou vriende te organiseer.

Verdeel jou probleem in stukkies. As jy jou probleem as `n groot, massiewe taak sien, sal jy dalk ontmoedig word. Hou jou geestelike uithouvermoë sterk deur jou werk in kleiner te verdeel, makliker om stukke te hanteer. Fokus eers op die belangrikste dinge of gaan deur die proses as `n reeks opeenvolgende stappe. Die gevoel dat jy iets na elke klein taak bereik het, help jou om gefokus te bly sodat jy die res maklik kan hanteer.

Werk op jou konsentrasie. Jou brein is nie spier nie, maar jy kan dit sterker maak, net soos `n spier. Bou jou konsentrasie en fokus op ernstige werk, net soos jy met spierversterking doen. Bou die duur en intensiteit van jou verstandelike take stadig op. Met verloop van tyd lyk die hoeveelheid geestelike werk wat jy binnekort uitgeput sal wees, `n stukkie koek.

As jy byvoorbeeld leer om kitaar te speel, maar jy sal vind dit lastig om jou te konsentreer op die herhalende taak van die oefen van die akkoorde, kan jy probeer om elke dag te oefen, waar jy elke week vyf minute langer oefen. Jy begin die eerste week met 30 minute, die tweede week doen jy 35 minute, ens. In minder as twee maande, kan jy `n uur per dag oefen aan jou vaardighede op die fretboard.

Verminder afleiding. Mense tree dikwels op nuttelose dinge wanneer hulle `n moeilike taak ondervind. Om jou verstandelike uithouvermoë te verhoog en om op jou taak te fokus, moet jy die afleiding uitsluit. Byvoorbeeld, as jy die slegte gewoonte het om aanlyn speletjies te speel wanneer jy huiswerk moet doen, kan jy `n gratis app aflaai wat jou toelaat om daardie speletjies te blokkeer. As jy jou tyd mors om skindertydskrifte te lees terwyl jy eintlik `n roman skryf, sê die intekening op daardie gemors. Doen alles wat jy kan om jouself te skei met jou werk - dan het jy geen verskoning om dit nie te doen nie!

Maak `n duidelike skedule. Kyk in jou dagboek vir dinge wat kan gebeur wat in jou pad kan staan - en as jy `n dubbele afspraak het, laat jou werk vir lekker gaan.

Gebruik stimulante met moderering. Koffie en energie drankies kon wees nuttig as jy `n kort energieverbetering benodig, want die kafeïen verhoog jou energievlak en stel jou in staat om beter te konsentreer. Maar hierdie dinge is nie goed om jou uithouvermoë op die lang termyn te verbeter nie, want na die eerste piek val jy dikwels in, en dan ly jy daaraan. Jy skep ook `n gewoonte. As jy verslaaf is aan kafeïen, werk dit nie meer nie, selfs nie om jou `n kort hupstoot te gee nie.

Gebruik nooit medikasie (soos Ritalin ens.) Om u te help tydens werk of studeer nie - hierdie tipe middels het kragtige newe-effekte en moet nie geneem word indien dit nie deur u dokter voorgeskryf word nie.

Praat met ander. As jy afhanklik is van jou geestelike stamina om deur `n emosioneel swaar tyd heen te kom, soos `n skeiding of die verlies van `n geliefde, weet dan dat haas elke probleem makliker as jy dit kan deel. Vertrou op `n vriend, familielid, geliefde of iemand anders as jy `n moeilike tyd het. Dikwels voel dit goed om net te vertel hoe jy voel - die ander persoon hoef nie noodwendig jou probleme op te los om jou beter te laat voel nie.

As jy nie so maklik met ander praat nie, omdat jou probleme baie persoonlik is, kan jy net jou gevoelens raak jouself vertel. Dink diep oor hoe jy dit in `n dagboek voel en skryf. Na `n rukkie kan jy dit weer lees - miskien verbaas dit jou wat jy geskryf het en jy kan nou baie beter daaroor dink sodat jy jou probleme kan oplos.

Neem breek. Net soos met fisiese uithouvermoë, benodig jy baie rus vir geestelike uithouvermoë. As jy baie moeilik gekonsentreer het om `n taak te voltooi of om `n moeilike situasie te hanteer, moet jy `n rukkie breek as jy kan. As jy in die kantoor is, gaan vir `n paar rus in die gang of gooi `n bietjie water in jou gesig op die toilet. As jy dit moeilik vind om aan `n sosiale geleentheid te bly glimlag, moet jy jouself verskoon en `n paar minute vir jouself neem. Jy sal verbaas wees oor hoe `n kort pouse uit `n geestesuitputtende situasie jou kan herlaai sodat jy gereed is om voort te gaan.

wenke

Gee die oefen tyd elke dag met `n paar minute.
Moenie te hard met jou voete stamp as jy hardloop nie, maar probeer die grond saggies aanraak, dan kan jy aanhou hardloop en jy sal nie maklik raak nie.
Doen elke dag `n bietjie en verhoog die afstand geleidelik.
Motiveer jouself om elke dag te oefen, selfs as jy nie soveel energie het nie.
Slegs oefening kan jou stamina verbeter, omdat jy nie druk van ander voel om iets te doen nie. As jy in jou eie tempo werk, sal jy die oefeninge makliker kan behou en jou doelwitte beter kan bereik.
Maak elke dag ontspan, dan het jy minder spanning.
Neem genoeg fisiese en geestelike intervalle tussen hierdie twee om moegheid te voorkom.
Mediteer daagliks en doen asemhalingsoefeninge. Doen joga vir minstens `n uur elke dag.
Maak `n aandete na aandete.
Eet elke dag vrugte.

waarskuwings

Hou `n geleidelike pas en moenie jou roetine breek nie. As jy nie `n dag oefen nie, kan dit `n goeie breek wees, maar as jy dit te veel dae op `n ry slaan, kan dit baie moeiliker wees om weer te begin.
Drink nie drankies met kafeïen soos koffie of energie drink vir kardiovaskulêre oefeninge nie. Jou hartklop gaan op, en sodra jy begin oefen, gaan jou hart te vinnig en dit kan gevaarlik wees.
Energiedrankies is nie gesond as jy hulle dikwels drink nie: moenie dit te dikwels gebruik as jy `n sterk en gesonde liggaam met baie uithouvermoë wil hê nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante