nemuchtorstont.ru

Staan op vir jouself

Om vir jouself op te staan, kan nogal `n uitdaging wees as jy gewoond is om altyd ander betekenis te gee of as jy `n sogenaamde het pleaser

is. As jy jouself altyd wegjaag om almal gelukkig te maak, is dit moontlik dat jy uiteindelik jouself heeltemal verloor. Deur self te leer, kan jy seker maak dat ander mense met respek behandel word en nie met jou probeer speel nie. of probeer om jou te manipuleer. Jy kan nie die gewoonte leer om altyd van een oomblik na die ander te gaan nie, en jy sal eendag nie genoeg selfvertroue hê om vir jouself te kom nie, maar die pad na verbetering begin met die eerste stap.

stappe

Metode 1
Glo in jouself

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 1
1
Wees vertroue in jouself. Die ontwikkeling van `n sterk selfvertroue is die eerste stap om vir jouself op te staan. As jy nie selfvertroue het of nie in jouself glo nie, hoe kan jy van ander mense verwag om dit te doen?
  • Ander leer vinnig wanneer iemand in die moeilikheid is en nie genoeg selfvertroue het nie, en maak iemand `n maklike teiken. As jy selfvertroue het, sal mense jou minder bult of dink jy is `n wimp.
  • Selfvertroue moet van binne af kom. Doen dus alles moontlik om te verseker dat jy `n beter gevoel oor jouself kry. Leer `n nuwe vaardigheid, los `n paar pond, herhaal positiewe mantras elke dag - niks verander van die een dag na die volgende nie, maar jou selfvertroue sal oor tyd groei.
  • Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 2
    2
    Stel jouself sekere doelwitte. Doelwitte gee jou die gevoel dat daar `n bestemming is wat jy beheer oor jouself het, en hulle help jou om te bereik wat jy regtig wil hê. Dit is `n baie belangrike deel wanneer dit gaan om opstaan ​​vir jouself en om ander te voorkom om oor jou te loop.
  • Motiveer jouself deur `n ambisieuse maar bereikte doel vir jouself te bepaal wat jy binne `n paar weke wil bereik. Dit kan enigiets wees - `n promosie by die werk, `n baie hoë graad vir jou volgende toets, of `n halfmarathon - as dit iets gee wat jou `n gevoel van selfwaarde gee.
  • As jy uiteindelik jou doelwitte bereik het, moenie vergeet om `n oomblik te neem om terug te kyk en te sien hoe ver jy gekom het en geniet wat jy nie bereik het nie. Praat met jouself dat jy nooit sal terugval op die mislukking wat jy een keer was nie.
  • Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 3
    3
    Werk op jou houding. Jou houding is uiters belangrik. Jou houding beïnvloed die manier waarop ander jou sien en selfs die manier waarop jy jouself beskou. Jou postuur bepaal jou stem, die vlak van jou gedagtes en kom tot uitdrukking in jou gesig en jou liggaamshouding.
  • Moenie vergeet dat jou gesindheid besmet is nie. As jy oral oorheersend is, gelukkig En om dit entoesiasties te wees, sal jy natuurlik die mense rondom jou aanmoedig om goed oor hulself en oor die wêreld rondom hulle te voel. As jy ongemaklik, pessimisties en negatief oor alles is, sal jy binnekort dieselfde negatiewe houding teenoor ander kan oordra.
  • Natuurlik verkies ons om te praat met mense wat ons onsself goed voel en ons is meer geneig om na mense te luister en positief te reageer op wat hulle moet sê wanneer hul houding positief is.
  • Ons is ook meer geneig om weg te bly van muurblomme of mense wat altyd probeer om die beseerde of slagoffer te speel, of wat die indruk wil gee dat hulle gedurig onderdruk word. Kies om `n positiewe houding aan te neem en te voel en jy het die eerste stap geneem om meer op te staan ​​vir jouself.
  • Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 4
    4
    Sien jou nie meer as `n slagoffer nie. As jy as `n slagoffer optree, sal jy presies die teenoorgestelde van jouself bereik. In plaas daarvan probeer jy jouself klein maak en dus die verantwoordelikheid van `n bepaalde situasie vermy, terwyl ander vir jou probleme blameer.
  • In baie mense ontstaan ​​die onvermoë om vir hulleself te ontstaan ​​deur die vrees om verwerp of belaglik te word weens `n soortgelyke negatiewe ervaring wat hulle in die verlede gehad het. As jy kies om daardie negatiewe ervarings persoonlik te lok en in jou dop te onttrek, sal jy nie meer vir jouself opstaan ​​nie en sal jy `n slagofferrol vervul.
  • As jy in die verlede negatiewe ervarings gehad het, kan jy die ervarings probeer verwerk deur daaroor te praat met iemand wat jy vertrou. Dit sal u help om te ontdek wat die onderliggende oorsaak is van die beeld wat u van uself as `n slagoffer het, sodat u iets daaraan kan doen, in plaas daarvan om daar agter te bly.
  • Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 5
    5
    Maak seker jy is fisies gemaklik in jou vel. Jy moet nie regtig soos `n superman of vrou lyk nie, maar jou voorkoms maak seker saak en deur seker te maak dat jy fiks, sterk en gesond lyk, sal jy meer selfvertroue hê en makliker vir jou kan kom.
  • Kies `n aktiwiteit wat jy graag wil doen - of dit gewighef, hardloop, dans of bergklim is - en gooi jouself daarop. Nie net sal jy fisies beter lyk en beter voel in jou eie vel nie, maar jy sal ook baie pret hê en geleidelik al hoe meer smug word as iemand!
  • Dit is ook `n goeie idee om oor `n selfverdedigingskursus te dink of oor die een of ander Oosterse vechtkunsten om te doen. Danksy die innerlike dissipline wat jy leer om aansoek te doen, sal jou selfvertroue `n groot hupstoot kry. Deur die bewegings wat jy leer om self te verdedig, sal dit jou selfvertroue maklik verdubbel sodat jy vir jouself kan opstaan. jy eindig uiteindelik in `n fisiese stryd.

    • Metode 2
    Om selfversekend te wees

    Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 6
    1
    Wees assertief. Om selfversekend te wees is die sleutel om vir jouself op te staan. En dit is nie net `n cliché nie. Dit is `n wettige manier om jou kanse te verhoog om te kry wat jy wil en om ander te laat luister na die manier waarop jy verdien.
    • Deur selfbeheersend te wees, kan u u wense, behoeftes en voorkeure uitdruk, op `n manier wat wys dat u bereid is om op te staan ​​vir uself met respek vir die ander party. Om selfstandig te wees beteken dat jy oop en eerlik is oor jou gedagtes en gevoelens, terwyl jy probeer om te werk aan `n oplossing wat bevredigend vir beide partye is.
    • As jy die ander persoon laat weet hoe jy voel en waaroor jy dink, kan jy die beste doen deur soveel moontlik van jouself in die sinne wat jy gebruik, te gebruik ("ek") in plaas van die ander ("jy"), omdat dit minder aantreklik is en die ander minder bereid sal maak om in die verdediging te skiet. Byvoorbeeld, jy kan eerder sê: "jy vra nooit hoe ek daaraan dink nie", beter sê iets soos: "Ek voel geïgnoreer wanneer jy besluite neem sonder om met my te gesels".
    • Selfgeldigheid is grootliks `n vaardigheid wat geleer kan word, dus moenie skuldig voel as dit nie outomaties gebeur nie. Daar is `n groot aantal boeke en kursusse op die gebied van assertiwiteit opleiding. Jy sal die klassieke begin As ek nee nee, voel ek skuldig, van die Amerikaanse sielkundige Manuel Smith en Reg om te praat - Werk op selfgeld kan deur Robert Alberti en Michael Emmons gelees word. Sien verder die artikels Om selfversekend te wees en Praat goed en met selfvertroue.
  • Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 7
    2
    Leer om nee te sê. Geen leer om te sê is een van die moeilikste maar terselfdertyd een van die belangrikste dinge wat jy moet leer om vir jouself te koop. As jy altyd geneig is "ja" om te sê omdat jy liewer niemand wil teleurstel nie, loop jy vinnig die risiko dat jy oor jou sal hardloop en almal sal baat vind by jou.
  • Byvoorbeeld, as jou werkgewer jou dag na dag vra om oortyd te werk, terwyl jou kollega `n probleem nie presies ses uur by die huis kry nie, kan dit moeilik wees om nee te sê. Maar as daardie ekstra werkdruk `n las vir jou privaat lewe en jou verhoudings sal wees, sal jy vir jouself moet opkom. Moenie prioriteit gee aan iemand anders se behoeftes ten koste van jou eie nie - leer om nee te sê as jy moet.
  • Geen leer om te sê sal jou help om op te staan ​​vir jouself, beide in die geselskap van vriende en voor mense wat jou op een of ander manier intimideer. Dink aan daardie vriend wat al die tyd geld van jou wil leen en nooit terugbetaal nie. Deur selfbewus te wees, sal jy die geld terug kan vra en nee die volgende keer kan sê, sonder om die vriendskap te beskadig.
  • In die eerste plek kan mense verbaas wees, maar uiteindelik leer jy om jou nuwe vorm van vasberadenheid te aanvaar, en op die lange duur kan hulle dit self respekteer.
  • Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 8
    3
    Gebruik lyftaal. Die manier waarop jy staan, loop en sit is baie belangrik vir die indruk wat jy op mense maak. Met positiewe lyftaal kan jy respek afdwing en verseker dat mense met jou en jou saamstem vertroue, Terwyl jy met negatiewe lyftaal sit (afname, krimpende) mense nooi jou werklik om jou op `n stomp manier te behandel.
  • Deur oop liggaamstaal te gebruik, wys jy mense wat jy vertroue het, vertroue het en dat jy nie op die proef gestel kan word nie. Oop lyftaal beteken dat jy vorentoe leun, oogkontak maak, met jou hande op jou heupe en jou voete uitmekaar staan ​​en stadig maar seker gebare maak. Verder moet jy verseker dat wanneer jy iemand ontmoet of iemand groet, jou hart sy of haar kant wys en jy moet probeer om nie met jou arms of bene te staan ​​of te sit nie.
  • Met geslote lyftaal, aan die ander kant, gee jy negatiewe seine en dit kan veroorsaak dat mense jou aanval. Geslote lyftaal beteken dat jy met jou arms staan ​​of sit, jou hande knyp en vinnige, ontwykende gebare maak terwyl jy fidgeting, oogkontak vermy en jou lyf opsy draai.


  • Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 9
    4
    Oefen jouself om op te staan. Vir baie skaam mense is dit nie iets wat hulle natuurlik doen nie, maar dit is niks verkeerd nie. Al wat jy moet doen is om te oefen - jy sal vinnig meer selfvertroue kry en meer assertief word wanneer dit kom by die versekering dat jou stem gehoor word.
  • U kan dalk nie vir jouself opstaan ​​nie, want u kan dalk nie die regte woorde op daardie oomblik vind nie, of u kan dit nie uitdeel nie. Neem `n rukkie om goeie antwoorde neer te skryf wat jy in moeilike situasies kan gebruik en saam met `n vriend of vriendin met `n stophorlosie of eier timer kan oefen.
  • Laat jou vriend of vriendin voorgee dat hy of sy `n ongemaklike of intimiderende persoon is wat jou beledig met beledigings. Sit die stophorlosie of eier timer oor `n minuut of twee en reageer net! Hou dit aan totdat jy `n goeie smaak het.
  • Jy kan ook oefen vir jouself in klein, alledaagse situasies. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om niks te sê as om daardie cappuccino te drink as die kelnerin jou bestelling verkeerd gesproke het nie, kan jy leer om te sê: "jammer, maar ek het eintlik `n koffie verkeerd bestel. Kan jy dit nog vir my bring?" Binnekort sal jy die selfvertroue hê om ook groter, belangriker probleme aan te pak!
  • Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 10
    5
    Bly weg van negatiewe mense. `N Ander aspek van die opstaan ​​van jouself is dat jy leer om jou instink te vertrou wanneer dit by ander mense kom en leer om daarvolgens op te tree. Byvoorbeeld:
  • As iemand jou `n vrot gevoel gee met sy of haar negatiewe houding, moenie met daardie persoon op `n beleefde maar vasberade manier begin nie. Jy hoef nie vir moeilike mense te verduidelik waarom jy minder tyd in hul omgewing spandeer nie.
  • Raak ontslae van bulle, klawers en sarcastes. Jy bereik niks deur om hulle te wees nie en jy doen absoluut geen plesier vir daardie mense deur te bly luister na hul kletse of deur hulle te beloon vir hul slegte gedrag.
  • Onthou altyd - uit die buurt bly van bronne van ongemak en probleme is nie dieselfde as vluchten- dit is `n belangrike deel van leer vir jouself op te kom, omdat jy daarmee laat sien dat jy verseker dat nonsens en teistering geen invloed het op jou lewe.

    • Metode 3
    Los konflikte op

    Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 11
    1
    Verdedig jouself op `n stil en redelike manier. As jy aangeval word, uitgedaag of uitgesluit, verdedig jouself dan verbaal en kom vir jouself op wanneer iemand kritiek op jou het, jy teen probeer om te hou, of jy, in die ergste geval, liggaamlik pyn probeer om te doen.
    • Moenie net daar staan ​​en eet nie - dit is baie beter om te sê wat jy op jou hart het. Selfs as jy nie die eindresultaat verander nie, het jy jouself en ander gewys wat jy nie net by jou wil sien nie.
    • U kan dikwels aandag gee aan die oneerbiedige opmerkings of om die onbeskofte gedrag aan ander te wys dat dit moet verander, veral wanneer ander mense luister. `N Voorbeeld: "Ek is jammer, maar ek was die volgende in lyn en ek het soveel haas as die dame wat net vorentoe gestoot het."
    • Moenie probeer om te fluister, mompel of praat te vinnig nie. Die toonhoogte en spoed waarmee jy praat, is baie belangrik as jy wil duidelik maak wat jy wil en bepaal hoe selfversekerd jy voel.
    • Natuurlik sal die manier waarop jy vir jouself opstaan, afhang van die situasie en as die gedrag van die ander persoon baie onvoorspelbaar is, moet jy eers oor jou eie veiligheid dink.
  • Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 12
    2
    Moenie probeer aggressief raak nie. Jy moet nooit direk geweld gebruik terwyl jy vir jouself werk nie. Met aggressiewe of gewelddadige gedrag bereik jy die teenoorgestelde van wat jy wil en jy maak geen vriende daarmee nie.
  • As jy aggressief doen - verbaal of op enige ander manier - is dit asof jy jou pyn met beelde en klank uitstal. Dit is nie `n konstruktiewe manier om te kry wat jy wil hê nie en jy bereik net dat die mense teen jou draai.
  • Die kans dat jy `n positiewe uitslag behaal, is baie groter as jy alle probleme, klein of groot, op die mees objektiewe manier benader. Jy kan steeds stewig wees en selfversekerd en selfversekerd wees sonder dat jy jou stem verhoog of kwaad word.
  • Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 13
    3
    Moenie passief aggressief probeer nie. Wees versigtig om nie op passiewe aggressiewe wyse op mense en situasies te reageer nie.
  • Passiewe-aggressiewe reaksies is reaksies waarin jy grumbly en terughoudend dinge doen wat jy nie regtig wil hê nie en met gevoelens van woede en wrewel, terwyl die mense gehaat word wat jou so laat voel dat jy uiteindelik depressief en hulpeloos voel.
  • Dit het dan `n negatiewe invloed op jou verhoudings en kan baie skadelik wees vir jou fisiese en geestelike gesondheid. En wat miskien die belangrikste is, is dat jy met `n passiewe aggressiewe houding nooit daarin sal slaag om vir jouself op te staan ​​nie.
  • Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 14
    4
    Probeer om iets positiefs te maak uit negatiewe gebeure. `N Ander manier om vir jouself op te staan, is om die negatiewe dinge wat aan jou gesê word, in te neem en dit in iets goeds te maak. Deur te probeer om die negatiewe dinge wat ander teenoor jou sê en omskep in iets positiefs te verander, ontdek jy dikwels dat die aanval eintlik gebaseer is op gevoelens van jaloesie of onsekerheid. `N Paar voorbeelde:
  • As iemand beweer dat jy besig is, probeer om dit te sien as `n bewys van die feit dat jy natuurlik `n slagoffer is, in plaas daarvan om daardeur te word. leier is iemand wat in staat is om mense en projekte op `n goeie manier te organiseer en dat jy iemand is wat die inisiatief vir verandering neem.
  • As iemand sê dat jy skaam is, interpreteer dit as `n kompliment omdat dit beteken dat jy nie bereid is om enige plek in te val nie, maar eerder eers oor die gevolge dink en dan jou besluit neem.
  • As iemand sê jy is te sensitief of te emosioneel, sien dit as `n teken dat jy `n groot hart het en nie bang is om dit vir almal oop te maak nie.
  • Of dalk vertel iemand jou dat jy nie genoeg gefokus is op jou loopbaan nie - vir jou is dit bevestiging dat jy `n lewe sonder stres leef, wat jou sal help om langer te lewe.
  • Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 15
    5
    Moenie opgee nie. Maak nie saak hoe hard jy probeer om jou vertroue te verhoog nie, daar sal altyd dae wees wanneer jy terugval.
  • In plaas daarvan om dit te sien as `n nederlaag in jou poging om te leer om op te staan ​​vir jouself, kan jy dit beter neem vir wat dit is - `n dag of so wanneer dit nie gaan soos dit hoort nie - plaas jouself voor jou jy voel beter terug op die regte pad en klim weer uit die vallei. `N paar truuks wat jy kan help met hierdie is:
  • Vals dit totdat jy dit maak, met ander woorde, maak voorlopig voor. Probeer ook as jy nie heeltemal seker is van jouself asof dit was nie.
  • Wees konsekwent in jou gedrag. Uiteindelik sal mense aanvaar dat die persoon wat jy nou is iemand is wat vir homself staan.
  • Aanvaar dat sekere mense `n bietjie probleme ondervind met jou nuwe, assertiewe houding. Dit kan tyd neem om die gewoontes wat jy aangeneem het, te verander oor mense wat gewoond was om oor jou te loop. Soms sal jy uitvind dat jy nie meer deel van hul lewens wil wees nie - vat net soos hulle kom.

    • wenke

    • Dink altyd aan wat jy vooraf gaan sê of doen.
    • Praat met `n selfversekerde, harde en ferm stem. Praat met gesag en selfvertroue. Op hierdie manier sal jy jou eie idees en gedagtes makliker aan ander kan oordra.
    • Glimlag. As jy nie bang of geïntimideer is nie, glimlag jy, en daarmee laat jy mense iets oor jouself sien - dat jy nie bang is nie.
    • Probeer om nie teen mense te roep of te schreeuwen- deur jou stem te verhef gee jou intimiderende mense naamlik `n rede om jou uit te lag of die situasie net erger te maak en jou laat daar heel duidelik mee sien dat jy die situasie nie meer onder beheer het. Selfs `n angstige persoon sal uiteindelik met afkeuring reageer op iemand wat sy stem verhoog.
    • Jou eie bereidwilligheid om die manier waarop ander jou sien en die manier waarop jy met ander mense in wisselwerking is, te verander, is noodsaaklik. As jy moeg is van almal wat altyd oor jou loop, een pleaser om geïntimideer te word of te wees, of om altyd die een te wees van wie ander voordeel trek, dan is jy gereed om te begin.
    • Moet dit nie oordoen nie. Om op te staan ​​vir jouself en om `n sterk indruk te maak is een ding, maar om jouself belaglik te maak terwyl jy daaraan werk, is iets heeltemal anders.
    • Hou in gedagte dat jy op geen manier minder is as ander nie - jy is soveel werd as die res. Sê vir ander alles wat goed en winsgewend voel. As jy die regte een sê, sal ander dit beslis aanvaar.
    • Vertrou op vriende en ander mense met wie jy gemaklik voel as jy voel dat jy dit nie alleen kan doen nie - jy hoef nie `n eindelose, eensame onderneming vir jouself te wees nie.
    • Vergewe die mense wat naby jou is as hulle jou ooit minder goed behandel het. As jy voel dat jy raad nodig het, is dit makliker om iemand te vertel van jou probleme as jy geen gevoelens van wrewel teenoor daardie persoon het nie.
    • Moet nooit sê nie: "Ek kan nie" as dit moeilik word. Deur te sê dat jy jouself net aftrek.

    waarskuwings

    • Moenie bekommerd wees oor mense wat sukkel met jou meer selfbeheersende karakter nie. Jy kan die mense altyd aanbeveel om dinge vir hulself te doen, maar jy hoef nie jou eie karakter te verduidelik nie, om verskoning daarvoor te vra of om hulle in hul omgewing te hê. bly. Dit is jou lewe - hou dus op vir jouself!
    • Verkies om nie dinge soos: "Ek moet vir myself opstaan". Hiermee laat jy mense weet dat jy steeds leer om op te staan ​​en dat jy nie regtig van jouself weet nie. Moenie vir hulle die ruimte gee nie, maar gee hulle die idee dat jy lankal vir jouself kon opstaan.
    • Moenie probeer omgaan met mense wat van plan is om jou te verander nie. Soek vir vriende wat jou aanvaar soos jy is en maak seker dat diegene wat jy te doen het, regtig goeie vriende is.
    • Hierdie is `n handleiding, nie `n amptelike regulasie nie. As alles goed gaan, dra jy die reëls met jou in jou hart en word dit uit jou eie ervarings en voorkeure gebou. Neem alles wat jy wil en gooi alles wat nie van toepassing is op jou nie.
    • Aanvaar dat ander mense wat leer om op te staan ​​vir hulleself soms moeilike teenstanders kan wees. U sal hul pyn en swakhede instinktief voel omdat hulle `n spieël van u eie ervarings is, maar dit is geen rede om u masker af te steek en hulle in staat te stel om u seer te maak of met respek te behandel nie. Help mense as jy hul pad kan vind om onseker gedrag te oorkom, maar moenie by hul negatiewe spiraal aansluit nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante