nemuchtorstont.ru

Los jou nekspiere vry

`N Stywe nek is `n algemene probleem, veral as jy die hele dag by die rekenaar sit. `N Stywe nek kan baie pyn en ongemak veroorsaak. As jy nekpyn en spanning ervaar, wil jy natuurlik `n oplossing hê. Gelukkig kan jy jou nekspiere vrystel met strekoefeninge, veranderinge in jou lewenstyl, of `n chiropraktisyn.

stappe

Metode 1
Strekoefeninge

Image getiteld Massage weg `n hoofpyn Stap 16
1
Doen `n paar opwarmingsoefeninge. `N Opwarming van jou nekspiere voordat jy strekoefeninge begin, verhoed spiere wat styf en seer is. Strek jou nek versigtig deur jou kop aan beide kante sywaarts te rol. Begin deur stadig jou kop regs te leun, en stadig sak jou kop regs voor jou. Gaan voort totdat jou kop aan die linkerkant leun.
  • Herhaal hierdie oefening en rol stadig jou kop van skouer tot skouer.
  • Moenie te ver gaan om jou nek te strek nie. Beweeg stadig en versigtig.
  • Prent getiteld Herstel jou nek Stap 2
    2
    Probeer naderde nekbuiging, ook `n spieragtige refleksie genoem. Jy beweeg jou kop vorentoe en weer terug. Sit reguit op `n stoel, en kyk reguit vorentoe. Buig jou ken tot by jou bors en bly ongeveer 15 sekondes in hierdie posisie. Lig jou kop terug na jou beginposisie en herhaal die oefening tien keer. Buig jou kop terug na die tiende tyd en herhaal dan die oefening tien keer van die gebuigde rugposisie.
  • Maak seker dat jou bewegings glad en kalm is.
  • As jy jou kop agteruit beweeg, doen dit stadig en stop sodra jy weerstand ervaar. Moenie hierdie beweging dwing nie.
  • Prent getiteld Maak jou nek stap 3
    3
    Doen `n syknip, ook genoem servikale laterale fleksie, waar jy jou kop sywaarts draai. Begin met jou kop reguit en jou ken parallel met die vloer. Draai jou kop regs en hou hierdie posisie vir 15 sekondes. Ontspan en keer terug na jou beginposisie. Herhaal tien keer.
  • As jy regs is, doen dieselfde oefening dan links.
  • Moenie verder draai as jy weerstand het nie, selfs al het jy nie jou kop heeltemal na die kant gedraai nie.
  • Prent getiteld `n senuwee knippie vinnig in jou nek Stap 6
    4
    Gebruik jou arm om jou nek te rek. Staan of sit met `n reguit rug. Draai jou kop regs en draai dan jou gesig na die plafon. Kyk uit en buig jou kop regs. Druk jou kop liggies met jou regterarm na jou regterskouer. Bly in hierdie posisie vir 30 sekondes.
  • Herhaal die rek aan die linkerkant.
  • Moenie jou kop af dwing nie. Jou kop moet net `n bietjie gebuig word.
  • Prent getiteld Vermy Rugpyn Stap 12
    5
    Trek jou skouerblaaie saam. Ontspan jou skouers en hou jou arms langs jou lyf. Trek jou skouerblaaie vir 5 sekondes saam. Los weer los en herhaal die oefening tien keer.
  • Doen die oefening tien keer drie keer per dag.
  • Versterk die oefening deur in posisie 10 in plaas van 5 sekondes te bly.

    • Metode 2
    Verander jou lewenstyl

    Prent getiteld Word `n Gesertifiseerde Lewensafrigter Stap 2
    1
    Pas jou rekenaarskerm aan. As jy baie tyd spandeer agter jou rekenaar, kan die posisie van jou monitor die oorsaak van jou nekprobleme wees. Lig jou skerm op sodat die boonste gedeelte van jou skerm op oogvlak is. Plaas die vertoning op `n afstand van 46 tot 61 sentimeter van jou gesig.
  • Prent getiteld Gebruik `n rekenaar sleutelbord Stap 1
    2
    Sit regop. As jy in `n stoel sit, druk die onderkant van jou stoel teen die agterkant van jou stoel. Jou rug mag effens gebuig wees en jou boonste rug teen die stoel stoot. Hou jou nek en kop reguit.
  • Prent getiteld Slaap met laer rugpyn Stap 3
    3
    Slaap op `n kussing wat jou nek ondersteun. Mense spandeer ongeveer `n derde van hulle lewens aan die slaap, en die verkeerde kussing kan jou nek laat vashou. `N Goeie kussing ondersteun jou nek en verseker dat dit in lyn is met jou boonste rug en bors. `N Te hoë of te hoë kussing sal jou spiere onnodig spanning, wat lei tot `n stywe en pynlike nek.
  • Goeie kussings is byvoorbeeld geheue skuimkussings of nekrolkussings.
  • Met `n goeie kussing kan jy gemaklik in verskillende slaapposisies lê.
  • Plaas jou kussing jaarliks.
  • Prent getiteld Maak Boobs Groter Stap 1


    4
    Af en toe onderbreek jou houding. Baie mense spandeer die hele dag sit by hul lessenaar, en dit kan `n slegte effek hê op jou postuur en jou gesondheid. Neem pouses gedurende die dag om op te staan ​​en te loop. Fokus op `n goeie houding terwyl jy staan ​​en loop.
  • Staan regop, draai jou skouers agteruit, en sien uit.
  • Doen die nek strekoefeninge tydens u breek.
  • Prent getiteld `n Intermitterende Vaste Dieet Aanvaar Stap 7
    5
    Onderhou `n gesonde en gebalanseerde dieet wat ryk is aan voedingstowwe wat gesonde bene bevorder, soos proteïen, kalsium, yster, magnesium, vitamien K, vitamien C en vitamien D3. `N Gesonde dieet help ook om `n gesonde gewig te handhaaf, sodat jou bene `n minder swaar las moet dra.
  • Eet lae vet proteïene, vrugte en genoeg groente.
  • Oorweeg om multivitamiene te neem.
  • Prent getiteld Vermy Gesamentlike skade as `n jong atleet Stap 4
    6
    Sport gereeld. Ligte sport help om beserings en pyn op jou nek of rug te voorkom. As jy oefen, swel jou werwels met water, wat die voedingstowwe aan jou bene laat vloei. Sport help ook om `n goeie gewig te hou, so jou bene is minder onder druk.

    • Metode 3
    Gebruik `n chiropraktisyn

    Prent getiteld Kies `n werwingsagentskap Stap 9
    1
    Vind `n aantal chiropraktisyns in jou omgewing. Doen `n bietjie navorsing oor plaaslike verskaffers, onder meer deur hulle op die internet te soek. Bekyk die resensies, die resensies van die kantoor en hul eie webwerf. Soek nuusberigte oor die maatskappy.
    • Bel hulle om vrae te vra oor die dienste wat hulle aanbied.
    • Vra of die behandeling vergoed word deur u gesondheidsversekering.
    • Sê vir hulle jy het nekklagtes en wil jou nekspiere verwyder.
    • Sommige beveel `n Egoscue-behandeling aan. Egoscue-praktisyns gebruik oefeninge waarmee swaartekrag jou nek en rug loslê.
  • Prent getiteld Kies die regte egskeidingsprokureur Stap 7
    2
    Maak `n afspraak. Sodra jy `n verskaffer gevind het wat die dienste bied wat jy wil, kan jy `n afspraak skeduleer. U kan dit gewoonlik telefonies of via die webwerf doen.
  • Vra of daar papierwerk is wat jy moet voltooi voor jou besoek, en hoe vroeg moet jy daar wees.
  • Sê die oefening dat jy jou nekspiere wil verwyder.
  • Dit mag wees dat jy eers `n konsultantgesprek het. Die dokter evalueer dan die probleem en beveel `n behandelingsplan aan wat bestaan ​​uit verskeie besoeke en oefeninge vir die huis.
  • Prent getiteld Werk uit met `n skouerbesering Stap 8
    3
    Gaan na jou afspraak. Dra `n los, gemaklike tweedelige uitrusting. Onthou dat jy op `n behandelingstafel sal lê en waarskynlik beweeg.
  • Bring enige vrae wat u by die dokter het.
  • Prent titel Get Phone Sex Step 1
    4
    Skeduleer die res van u afsprake aan die einde van die besoek. U mag meer as een afspraak benodig om te verseker dat die behandeling effektief is. Praat met die kantoor oor die skedulering van die res van u afsprake voordat u vertrek sodat u `n goeie behandelingskedule kan volg. Om `n behandeling te begin en dit nie te voltooi nie, kan meer skade doen as goed.
  • Neem jou persoonlike agenda of beplanner saam met jou.
  • Vra die dokter wanneer dit die beste is om terug te kom en volg sy / haar instruksies.
  • Prent getiteld `n senuwee knippie vinnig in jou nek Stap 7
    5
    Weet dat jy newe-effekte kan verwag. Geringe newe-effekte vir `n paar dae na behandeling is normaal. Bel jou dokter as jy ly of as hulle langer as `n paar dae aanhou. Moontlike newe-effekte is:
  • Pyn in die deel van jou liggaam wat behandel is.
  • moegheid
  • hoofpyn
  • Prent Titel Vermy newe-effekte wanneer Flonase gebruik word (Flutikasoon) Stap 3
    6
    Volg die instruksies van die dokter. U dokter kan addisionele stappe aanbeveel om die prosedure te verbeter, en dit is belangrik dat u hierdie instruksies volg. Dit kan byvoorbeeld wees:
  • sport
  • Strekoefeninge
  • massering
  • Gewig verloor
  • Verhitting of ys
  • Skuimrol
  • Triggerpoint terapie
  • Elektriese stimulasie
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante